Ако една от мотивациите ви да започнете здравословен и активен живот е да отслабвате или да изгаряте повече калории всеки ден и досега нищо не е работило за вас, или просто не знаете как да го направите, ние ще обясним всичко за калориите дефицит.

дефицит

За отслабването винаги има мнения, трикове и чудодейни рецепти, които често са фалшиви, никога не дават резултат и дори излагат здравето на хората на риск. Следователно диетата в полза на калориен дефицит е единственият прост, здравословен и ефективен начин, който наистина ще ви накара да постигнете целите си.

С цел да не изпадате в обещания, които никога няма да бъдат изпълнени, wellbeingfit.online е написал тази статия, за да знаете тайния и ефективен ключ за изгаряне на мазнини, забравете за излишните килограми, които искате да оставите след себе си и да се подобрите високо ниво на вашето представяне във вашия тренировки за начинаещи.

Какви са калориите?

Калориите по отношение на храната е количеството енергия, което те допринасят за тялото ви чрез метаболитен процес в тялото ви, известен като клетъчно дишане. Този процес в клетките позволява енергията да се преобразува в АТФ (аденозин трифосфат), който е най-чистата форма на енергия.

Именно от тази динамика в тялото ви, ако консумирате същото количество калории, което изразходвате, поддържате нормално тегло; Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, напълнявате и ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, ще загубите. Ето защо калориите имат значение, особено ако целта ви е да отслабнете или да увеличите мускулната маса.

Не бива обаче да се вманиачавате върху броя на калориите и да бъдете човек, който брои, добавя и изважда всичко, което консумирате или не; тъй като никога няма да е точно и освен това не е здравословно за вас. Нещо основно, за да имате контрол върху калориите си, е да регулирате порциите си и да изберете качествени калории. Но ако искате напълно специфично количество калории, по-добре отидете на диетолог.

Как да изберем качествени калории?

Калориите присъстват във всички хранения, дори в храни, които се считат за напълно здравословни. Голямата разлика е, че някои калории са качествени поради начина, по който въздействат върху тялото ни.

Например, трябва да ядете 150 калории бял хляб или 150 калории овес и те няма да допринесат по същия начин за тялото ви, защото белият хляб е преработена храна, с рафинирани брашна, които в метаболитния процес на тялото тези компоненти блокират процесът на изгаряне на мазнини причинява обратното, натрупвайте го.

От друга страна, 150-те калории овесени ядки, въпреки че са и въглехидрати, са по-богати на фибри, протеини и отнема време за смилане. Така апетитът се контролира и енергията се поддържа за по-дълго. Не забравяйте обаче, че не е нужно да ограничавате тялото си от всички „лоши неща“, но разбирайте, че по-малко здравословни храни могат да се ядат само от време на време.

Какво е калориен дефицит и защо е идеалният ключ за отслабване?

С много прости думи, калорийният дефицит се състои в консумацията на по-малко калории, отколкото изразходвате, или консумирането на калориите, които обикновено консумирате, но увеличаване на нивото или количеството на тренировките.

Тези два начина за постигане на калориен дефицит в тялото ви ще зависят от това дали имате наднормено тегло или ако имате само няколко излишни килограма, които искате да отслабнете, тъй като времето, за което трябва да сте на „диета“ или под калорийният дефицит ще бъде съответно по-висок или по-нисък.

Като цяло диетата с цел калориен дефицит води до оптимално тегло, загуба на мазнини и запазване на мускулния състав на тялото ви.

Следователно се счита за здравословен метод, който не е драстичен или ограничителен като спиране на храненето или само ядене на две специфични храни, тъй като това само изчерпва енергийното ви ниво, компрометира здравето, настроението ви и ставате склонни към наранявания и хранителни разстройства.

Как да създадете своя калориен дефицит?

Трябва да знаете калориите си за поддръжка, т.е. необходимите калории, за да имате оптимална енергия и да извадите 500 или 250 калории, получената стойност е количеството калории, които трябва да консумирате за калоричния дефицит. Не се препоръчва да се изваждат повече от 500, тъй като тялото ви може да реагира с безпокойство и вие ще постигнете обратното.

Освен това, освен изчисляването на калориите, което винаги е по-добре с акомпанимента на диетолог, вашата диета трябва да се основава на висока консумация на протеини и малко количество въглехидрати. По този начин мастните резерви ще бъдат енергията, от която тялото се нуждае, за да функционира, тъй като обикновено използва въглехидрати.

Не забравяйте, че за да бъде калоричният дефицит по-ефективен, вашето ниво на обучение също трябва да бъде качествено. Защото само изваждането на калории и малкото физическо натоварване ще ви направят по-тънки, но можете да загубите мускулния тонус, така че балансът между храната и физическата активност е от съществено значение.

Как наистина да премахнете мазнините?

Мазнините са съхранение на енергия, което тялото ви би използвало в случай, че нямате възможност да ядете нещо. Излишъкът от това обаче генерира наднормено тегло или отпуснатост, но противно на това, което се смята, мазнините не изгарят и не се потят, те се окисляват от физиологичните процеси в нашето тяло.

Окисляването на мазнини се случва само когато тялото няма друга енергийна опция като глюкоза, известна като захар. Този процес може да бъде подобрен чрез калориен дефицит и диета с ниско съдържание на въглехидрати, така че тялото да разбере, че трябва да използва натрупаните мазнини.

Диетичен пример за калориен дефицит

Преди да знаете пример за диета, трябва да знаете, че при калориен дефицит ограничаването на храната не се препоръчва, нито винаги да се яде едно и също, тъй като това може да има обратен ефект, да генерира безпокойство и чувство на прекомерен глад за храна по всяко време. В зависимост от начина ви на живот можете да различавате какво ядете, кога и как го ядете.

Диетата, провеждана по здравословен начин и в съответствие с вашите навици, е чудесна помощ за постигане на целите ви, но довеждането до крайности може да повлияе на здравето ви. Също така не забравяйте, че всяко тяло и метаболизмът са различни и влияят фактори като тип тяло или задържане на течности.

С този пример можете да имате идея да насочвате новия си начин на хранене, но, както вече споменахме, е по-безопасно да вземете диета, одобрена от диетолог; това е само показателен пример за по-добро разбиране на калорийния дефицит.

Закуска

  • 1 чаша гръцко или натурално кисело мляко
  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 1 порция пуешка шунка

Обяд

  • 35 г варен картоф или ориз
  • 70 г гърди или сьомга
  • Салата от сурови зеленчуци
  • Порция плодове (1 круша или 1 киви)

Вечеря

  • 100 г аспержи или маруля
  • 100 г риба на пара
  • 1 чаша гръцко или натурално кисело мляко