Вкусно и свежо. Нито можем да забравим, че е хранителна и с големи ползи за здравето. Те несъмнено са най-добрите характеристики, които могат да бъдат наречени на нар. Един от любимите плодове на хората и нищо чудно.
Само по себе си консумирането на много плодове в ежедневната ни диета е много здравословно.
Но лечебни и превантивни свойства това има нар го прави един от основните, които трябва да поглъщаме, дори два пъти седмично.
Ако го правите ежедневно ще бъде много по-добре.
Нарът може да се получи по всяко време на годината, въпреки че е през есента, когато се случва много по-лесно.
Този плод, който се характеризира със силния си червен цвят, може да се консумира директно.
Но също така и в супер богати сокове, особено за онова докосване на киселинност, което го характеризира.
Според начина, по който решите да го ядете, той ще има определени свойства. Когато се приготвя като сок, той обикновено губи голяма част от фибрите, които този плод има. Въпреки това, той запазва всички останали.
След това ще споменем 10-те ползи и свойства, които нарът има, за да можете да се убедите, че това е най-добрият вариант във вашата диета и не се колебайте да го включите в седмичното си меню.
Състав на нар
СЪСТАВ
- Калории 31.8
- Въглехидрати 7,5 g
- Фибри 0,2 g
- Витамин С 5.7 mg
- Провитамин А 3,5 мкг
- Калий 275 mg
- Магнезий 3 mg
- Калций 8 mg
Съдържание
Ползи от нар
Най-добрите ползи от нар са:
1- Мощен антиоксидант
Имам много полифеноли (1), един от най-мощните антиоксиданти, несъмнено е най-доброто свойство, което нарът има.
Благодарение на тях е, че е толкова здравословно и дава много ползи за здравето.
Той също така има голям брой тианин, друг антиоксидант, въпреки че се намира в черупката.
Антиоксидантите ще елиминират много бързо свободните радикали, които имате в организма, и по този начин ще имате чисти и работещи органи перфектно. Това със сигурност винаги искаме. Докато всичко е здравословно, ще се чувствате много добре, не само физически, но и емоционално.
Представете си колко мощен е нарът като антиоксидант, че ефектът му е много по-голям от този на зеления чай (2), една от напитките, която е добре известна именно с това, че има много антиоксиданти в състава си.
Може да ви заинтересува: Ползи от зеления чай
2- Ниско съдържание на холестерол
Друго от страхотните свойства, които нарът има, е, че няма холестерол. Така че консумирането му ежедневно не само не му влияе, но и помага да го намалите.
В случай, че сте човек, който е склонен да го повишава, като включвате нар ежедневно в диетата си, не бива да се притеснявате повече за него.
Нарът няма грам холестерол, когато попадне в тялото, неговите компоненти елиминират холестерола, който е в тялото ви, особено в кръвта и който нанася толкова много щети на различни органи, особено сърцето, че ще получи много по-чиста и чиста кръв.
3- Регенерира кожата
Той предотвратява стареенето на кожата и регенерира дермата е голяма полза, която нарът има и която жените и някои мъже обичат за този червен плод. Познайте как постига всичко това. Ти си прав! Антиоксиданти.
Антиоксидантите премахват оксидативния стрес който се отлага върху кожата. Като не оставите следа от тях, няма да се притеснявате за бръчките преди време. Затова не се колебайте да пиете сок от нар или дори да ядете плодовете директно.
Кожата ви ще ви благодари.
Сякаш това не е достатъчно, нарът има в състава си частици, които предпазват кожата от UV лъчи (2), една от причините за преждевременно стареене, а също и рак на кожата.
Точно както нарът и неговите ползи спомагат за забавяне на процеса на стареене, трябва да имате предвид, че има храни, които го ускоряват и трябва да ги избягвате.
4- Избягвайте задържането на течности
80% от състава на нар е вода (3), така че ще помогне за уриниране.
Придружаването на ястия със сок от този плод ще ви позволи по-добро храносмилане. Избягването по този начин на метеоризъм и задържане на течности, така че подуването на корема няма да е нещо, за което трябва да се притеснявате.
Поради диуретичните си свойства, той ще избегне задържане на течности поради наличието на натрий и калий. Снимка: Учтивост Pixabay
5- Няма да имате запек
За неговия добро съдържание на фибри, Яденето на нар всеки ден ще ви позволи да се евакуирате редовно, без да изпитвате дискомфорт.
Тук е много важно да знаете, когато пиете сока, че фибрите се губят малко. Така че, ако страдате от проблеми със запек, за предпочитане е да консумирате плодовете директно, така че действието му да е много по-бързо.
Вярвате или не, запекът е по-често срещан проблем, отколкото си мислите при хората и това може да доведе до безброй заболявания.
Когато храносмилателната система не работи добре, това може да доведе до проблеми като раздразнително черво. Затова е по-добре да му обърнете внимание навреме, преди да стане много по-опасно за вашето здраве.
6- Антисептично е
Редовното пиене на сок от нар ще ви позволи да имате страхотно здраве на устната кухина. Тъй като се бори с всяка инфекция или проблем в тази област. Освен това, поради своите антисептични свойства, той ще ви предпази от треска, тъй като е освежаващо, ще накара значително да спадне телесната ви температура.
Също така, ако страдате от астма или респираторни заболявания. Нарът ще помогне да се предотврати тяхното редовно появяване, всичко това поради високото си съдържание на витамини (4), особено С и А, които помагат за заздравяването на тъканите.
7- Защитете сърцето
Благодарение на действието на антиоксидантите и чрез премахване на оксидативния стрес, сърдечно-съдовата система (3) ще работи много по-добре. Освен това, тъй като в състава му няма холестерол, ще имате много по-чиста кръв и артерии, които нямат мазнини в стените си, така че сърцето няма да бъде поискано.
Друга полза от нар е, че той също така ще избегне страдания от ангина пекторис, друга от болестите, която засяга най-много хората днес. Снимка: Учтивост Pixabay
8- Укрепва имунната система
Нарът е един от плодовете, който съдържа повече витамини или минерали вътре. Така че яденето му нормално ще ви позволи да имате перфектно функционираща имунна система.
Няма да се притеснявате за често срещани заболявания или ежедневни условия.
Нарът има много калий, магнезий, желязо, фосфор. В допълнение към много витамин С и варис от В комплекса, които са много важни за организма и правилното му функциониране.
Може да ви заинтересува: Храни, богати на витамин С
Невероятно е как един толкова малък и с толкова яркочервен цвят плод съдържа толкова много минерали, че те са основни.
9- Не дебелее
Най-хубавото при нар е, че колкото и да го ядете всеки ден, това няма да повлияе на теглото ви, тъй като няма много калории (5) в състава си. Така че няма да се притеснявате по този конкретен въпрос.
100 грама нар съдържат по-малко от 70 калории. Основният му състав е вода и има фибри, така че помага на храносмилателната система да работи много добре.
Ако редовно включвате добра диета и упражнения, можете дори да отслабнете.
10- Това е противовъзпалително
Нарът е един от плодовете, който може да ви помогне да се борите с проблеми с вътрешното възпаление (1). Всичко това благодарение на полифенолите в състава му.
Пиенето на чаша сок всеки ден ще създаде защитен слой на стомаха ви, за да избегнете наличието на гастрит или язва, така че ако страдате от този проблем или дори да го предотвратите, би било идеално за вас да го консумирате редовно.
Мощна граната
Няколко проучвания също така стигат до заключението, че редовната консумация на нар, както в плодове, така и в сок, е много добра за предотвратяване на ускореното прогресиране на различни видове рак (2). Една от тях простатата, точно заради нейната противовъзпалителни свойства.
Всичко това благодарение на присъствието на елагова киселина (6) в състава му.
Също така, като премахнете оксидативния стрес, ще предотвратите лесния начин за унищожаване на здравите клетки в тялото на свободните радикали.
Така че ракът (със съответното лечение) и консумацията на този плод ще направят прогресията му много по-бавна.
Възможно е да се получи нар в екстракт и когато се приема по този начин, той предотвратява образуването на тумори (1) в цялото тяло, особено върху кожата, според някои скорошни проучвания.
Сякаш това не е достатъчно, нарът се използва и при приготвянето на различни храни, особено десерти. Така че има много начини да ядете този плод. Затова не се колебайте да го купувате редовно и винаги го имайте предвид, за да се чувствате добре отвътре и отвън.
Инфографика за ползите от нар
Ако искате да видите други плодове и техните ползи:
Препратки
- http://www.udlap.mx/WP/tsia/files/No4-Vol-1/TSIA-4(1)-Lopez-Mejia-et-al-2010.pdf
- http://www.vitalgrana.com/wp-content/uploads/pdfs/estudio_comercial_vitalgrana.pdf
- http://europa21.es/Descargas/zumo-granada.pdf
- http://dspace.umh.es/bitstream/11000/1548/7/TD%20Salud%20Vegara%20G%C3%B3mez.pdf
- http://www.efesalud.com/noticias/granada-torrente-de-salud/
- http://www.cancer.vg/es/punica-granatum-granada
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица