отслабнете

Загубата на 4 килограма за 10 дни е възможна. Освен това може да се направи безопасно и без нежелани ефекти, следвайки инструкциите на лекаря. Чудодейните диети, въпреки че изглеждат обещаващи и се предполага, че дават резултати за кратко време, не са добър вариант, тъй като в крайна сметка оставят тялото уязвимо. Това означава, че чудодейните диети не отчитат нуждите на организма или други фактори от голямо значение.

Загубата на тегло е процес, който зависи от фактори като възраст, метаболитна активност, индекс на телесна маса на човека и навици в начина му на живот. Следователно не всички диети работят във всички случаи.

Така че, за да постигнете здрава фигура за кратък или среден период от време, най-добре е да се консултирате с лекар. Професионалистът ще знае как да посочи кое е най-подходящо и в зависимост от какво.

Между другото, въпреки че много хора търсят методи за намаляване за кратко време, това не означава, че това е правилното нещо. Всъщност, идеалното е да отслабвате постепенно, постепенно възприемане на добри навици на начин на живот, като балансирана диета и ежедневни упражнения.

След като започнете да подобрявате жизнените си навици, ще можете да видите резултатите. В началото те може да са много фини, но постепенно те ще стават все по-забележими.

След това ще видим поредица от менюта и препоръки, които могат да ви помогнат да свалите до 4 килограма за 10 дни. Това е предложение за балансирана диета, което за разлика от хипокалоричните планове може да бъде полезно в някои случаи, стига лекарят да го разреши.

Експертите на MedlinePlus обясняват, че първоначалната цел да загубите 5% до 10% от сегашното си тегло може значително да намали риска от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването.

Диета за отслабване с 4 килограма за 10 дни

Планът за хранене за отслабнете с 4 килограма за 10 дни Препоръчва се за тези, които се борят с наднорменото тегло. На първо място, от съществено значение е да бъдете в добро здраве. Напротив, не се препоръчва в случай на хронично заболяване. Също така, той е противопоказан при заболявания на храносмилателната система.

  • Предложените храни ви позволяват да създавате балансирани ястия. Тоест те помагат да се отговори на хранителните нужди на организма без ограничения.
  • Основната идея е да се премахнат напълно източниците на наситени мазнини, захари и преработени, които обикновено са най-големите пречки, когато става въпрос за отслабване.
  • Въпреки че са много здравословни храни, Вашата практика не трябва да се удължава по-дълго от препоръчаното, тъй като може да има обратен ефект.
  • След изтичане на предложените 10 дни, идеалното е да започнете да се храните по-здравословно, за да поддържате резултатите.

Забрани

  • Рафинирана захар.
  • Меса от колбаси.
  • Рафинирани брашна.
  • Алкохолни напитки.
  • Напитки, които се предлагат на прах.
  • Безалкохолни напитки и други индустриални напитки (включително тези, които са маркирани като: светлина).

Аксесоари

Менюта за сваляне на 4 килограма за 10 дни

За постигане на целта в очакваното време предлагат се няколко менюта с 4 или 5 опции за храна, за 5 малки хранения на ден, както се препоръчва при всяка балансирана диета. Това е проста диета за провеждане, чиито ястия могат да бъдат разнообразни с всяка препоръка, така че няма да е скучно да я приемате в продължение на 10 дни.

Закуски за сваляне на 4 килограма за 10 дни

  • Първа опция: чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, сандвич с шунка и сирене без мазнини и ябълка.
  • Втори вариант: чаша млечно мляко, 4 пълнозърнести бисквити, намазани с обезмаслено сирене и портокал.
  • Трети вариант: чаша билков чай, 2 тоста пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене и ябълка.
  • Четвърти вариант: чаша прясно изцеден портокалов сок, парче пълнозърнест хляб с шунка или пуйка и плод (на вкус).

Обяди

  • Първа опция: половин чиния салата от бяло и лилаво зеле, гарнирано със зехтин, малка порция риба тон и 2 твърдо сварени яйца.
  • Втори вариант: купа със смесена плодова салата и порция печена гърда.
  • Трети вариант: порция варена тиква с натурален доматен сос, резенчета сирене и подправки.
  • Четвърти вариант: порция от 150 грама риба на скара и салата от смесени домати, маруля и лук.

Закуски за сутринта и следобеда

  • Първа опция: чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и чаена лъжичка семена от чиа.
  • Втори вариант: торта тип кекс и чаша запарка.
  • Трети вариант: порция плодова салата и чаша обезмаслено или растително мляко.
  • Четвърти вариант: чаша обезмаслено или растително мляко и филия пълнозърнест хляб с леко сладко.

Вечеря за сваляне на 4 килограма за 10 дни

  • Първа опция: порция пилешки гърди на скара, 4 филийки варена тиква и половин накълцан домат.
  • Втори вариант: малка порция постно червено месо и чиния смесена салата.
  • Трети вариант: омлет с гъби, сотирани с лук.
  • Четвърти вариант: нарязани на кубчета гърди без подправки и малка порция кафяв ориз.
  • Пети вариант: чаша пилешки или зеленчуков бульон.

Как да постигнете най-добри резултати?

За най-добри резултати с този план за хранене важно е да спортувате всеки ден, за поне 30 минути.

Сърдечно-съдовите дейности са най-подходящи за изгаряне на калории. По същия начин, препоръчително е да комбинирате кардио сесия със силови тренировки. Те помагат за укрепване на мускулната маса и оптимизиране на метаболитните функции.

Опитайте се да следвате всички препоръки и открийте, че можете да отслабнете за кратко време, без да изпадате в хранителни дефицити. Ако се чувствате притеснени от яденето, допълнете диетата с малка шепа ядки или семена.

  • Cañamares, E., & Medrano, E. C. (2002). Защо не мога да отслабна?: Психологическите причини за затлъстяването (Том 3). EDAF.
  • Cormillot, A. E. (2008). Как да отслабнете и да останете с д-р Cormillot. Пайдос.
  • Гарсия, К. А. (2000). Отслабнете естествено. СЕЛЕКТОР.

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Важно е да знаете какво се случва с тялото, когато отслабнете. Този процес включва поредица от ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.