От женшен до ашваганда, адаптогените ни помагат да поддържаме енергия и да се възстановяваме след тренировки

Какво представляват адаптогените?

адаптогени

Адаптогените са естествени вещества които идват от растения и билки, използвани в традиционната медицина, които съдържат хранителни вещества и фитосубстанции, които помагат на тялото да се възстанови от физически и психически стрес.

Сабалансиране', Те не са нито стимулиращи, нито релаксиращи, те имат „модулиращ“ ефект и действат като естествени подсилватели срещу стресорите, помагайки на тялото да има естествена адаптация към стресова ситуация.

Адаптогените трябва да идват от растения и не трябва да причиняват странични ефекти или да причиняват пристрастяване.

В втори подкаст на SportLife.es Говорихме за адаптогени, във връзка с моята статия в списание „Март“ за тези естествени растения и билки, като женшен или женско биле, които се използват от спортисти от години за енергизиращи, регулиращи и балансиращи свойства, които могат да помогнат подобряване на спортните постижения, особено по време на интензивен физически и психически стрес.

Тук можете да слушате пълния подкаст или отделния раздел за моята намеса, говорейки за адаптогени и отговаряйки на въпросите на Хуанма Монтеро и Олга Кастанеда.

Адаптогените обикновено идват от далечни страни, като корейски червен женшен, мака от Андите или индийски тулси, но друг път те са по-близки лекарства като мащерка или женско биле от средиземноморски произход.

Всъщност терминът адаптогени започва да се използва през 1947 г. от руския учен Д-р Николай Лазарев, в средата на студената война между САЩ и СССР, когато и двете нации се състезаваха да бъдат първите в спорта, технологиите, военните оръжия, в космическата надпревара и т.н.

Руснаците започнаха да експериментират с древни лечебни растения, за които се знаеше, че са мощни стимуланти, като Eleuthero (Eleuterococus senticosus) или сибирски женшен, чийто корен е въведен в диетата на руските астронавти заради неговите ефекти при забавяне на появата на умора. интелектуално представяне, подобряване на способността за концентрация и помощ за предотвратяване на инфекции. Също така започна да се препоръчва на руски спортисти и оттам се използва по целия свят за борба със стреса и подпомагане на възстановяването.

В края на студената война руските учени харесват Д-р Израел И. Брехман те емигрират в САЩ и правят своите изследвания с тези растения известни със своите книги и научни трудове. Брехман патентова до 40 вещества и е основател и директор на Комитета за изследване на лечебните растения от Далечния изток.

Като цяло свойствата на адаптогените са, че те зареждат с енергия, насърчават либидото, укрепват имунната защита и помагат в борбата с депресията и тревожността.

В света на спортните добавки, където е част от тренировките за изтласкване на тялото и ума до краен предел за постигане на подобрения и подготовка за състезание, адаптогените започват да се използват бързо, от една страна те са „естествени“, произхождат от растения, а от друга са не допинг вещества. Съвсем нормално е да се чете, че професионалните и популярни спортисти добавят мака към мюсли с кисело мляко, рейши в кафето си, женшен в смутито или дяволски нокът.

През 1960 г. д-р Brekhman и колегите му обявяват, че растението трябва да отговаря на 3 критерия, за да се счита за адаптогенно:

  • 1/Да не бъде токсичен при нормални терапевтични дози.
  • 2/Предизвиква състояние на устойчивост на физически, емоционален или екологичен стрес.
  • 33/Оказват нормализиращо действие върху организма, като помагат за възстановяване на нормалната физиологична функция, изменена от хроничен стрес.

Вече е показано, че адаптогените действат, като пререгулират двете системи за контрол в тялото:

  • Оста на хипоталамуса/хипофизата/надбъбречната жлеза или HPA на английски, която контролира ендокринната функция, нервната система и имунната система.
  • Симпатико-надбъбречната система или SAS на английски, която е отговорна за реакцията на битка или полета на стрес.

По-ново изследване, публикувано от д-р Паносян и д-р Уикман от Шведския билков институт през 2010 г., установи, че адаптогените действат на клетъчно ниво, като предотвратяват митохондриалния дисбаланс, причинен от продължаващото действие на кортизола или хормона на хроничния стресDOI: 10.3390/ph3010188). Тази митохондриална дисфункция е свързана със заболявания като синдром на хронична умора и фибромиалгия.

12 най-препоръчителни адаптогени за спортисти

Известен като азиатски или корейски женшен, или червен женшен, той е може би най-популярният адаптоген за случаи на стрес и следователно трябва да бъде и най-фалшифицираният, проверете внимателно списъка на съставките, за да сте сигурни, че продуктът съдържа женшен Panax и количеството, което носете. Той е енергизиращ, помага за намаляване на умората и умората. Помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Има противовъзпалителен ефект, богат е на антиоксиданти. Използва се за повишаване на плодовитостта при мъжете. Може да бъде твърде стимулиращо за чувствителни хора.

Сибирски женшен (Eleutherococcus senticosus)

Коренът на руския или астронавт женшен действа като мощен естествен стимулант за предотвратяване на физическо изтощение и увеличаване на издръжливостта при спортистите. Той забавя появата на умора, особено при условия на максимален стрес, следователно е бил в диетата на космонавтите от бившия СССР. Подобрява интелектуалното представяне, концентрацията и паметта, помага за предотвратяване на инфекции.

Ашваганда (Withania somnífera)

Известно като индийски женшен, това е аюрведично средство за балансиране в случаи на физическа слабост и психическо изтощение и при „хиперактивни“ хора. Това е естествен релаксант, който помага да заспите и сега е популярен като съставка в „Лунното мляко“ или лунното мляко за пиене преди лягане. Облекчава стреса и безпокойството и повишава имунитета.

Шизандра (Schisandra chinensis)

Това е плодът или червеното зрънце на лозата. В китайската медицина е известен като Wu Wei Zi, което означава плод от 5-те вкуса: кисел, пикантен, горчив, сладък и солен. Той е релаксиращ, намалява тревожността, помага при безсъние. Той е хепатопротективен и намалява нивата на кортизол при хроничен стрес. Има противовъзпалителен ефект и в Китай се счита за мъжки сексуален ободряващ агент.

Родиола (Rhodiola rosea)

Известен като арктически златен корен, тъй като расте на студени и сурови места, расте и в европейските планини. Това е релаксиращо. Помага в борбата с депресията, намалява тревожността. Повишава физическата и психическа издръжливост и намалява нивата на кортизол. Помага за регенериране на креатин и АТФ по време на тренировка, поради което руските астронавти и спортисти го приемат.

Рейши (Ganoderma lucidum)

Това е гъба с японско име. Използва се заради свойствата си като имуномодулатор и за подобряване на имунната защита. Помага в случаи на алергии. Той е протектор на черния дроб. Противовъзпалително и антиоксидантно.

Астрагал (Astragalus propinquus)

Известен като Huang zhi в китайската билкова медицина, коренът има антисептично действие, като антибактериално и антивирусно. Помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Борба с умората. Има имуномодулиращ ефект. Той е вазодилататор и помага за намаляване на високото кръвно налягане.

Мака (Lepidium meyenii)

От Андските планини идва перуанският женшен, известен като растителната виагра. Това е грудка като картофа, много богата на хранителни вещества и фитосубстанции. Той е енергизиращ, но не и вълнуващ. Помага за борба с умората и умората, повишава плодовитостта, изучава се, за да помогне при еректилна дисфункция и за облекчаване на симптомите на менопаузата.

Кордицепс (Ophiocordyceps sinensis)

Гъбичките от червеи в Тибет и Непал е паразит на ларва, който се използва заради своите ползи за дихателната система и свойствата си против умора. Той е противовъзпалителен, повишава защитните сили и може да действа като регулатор на половите хормони и плодовитостта.

Тулси или Свети Василий (Ocimun sanctum)

Светият босилек идва от индийската аюрведическа медицина. Това е традиционен тоник в Индия за повдигане на духа и борба с тъгата и апатията. Помага за намаляване на физическия и психически стрес, безпокойството и депресивните състояния поради прекомерни стимули или работа. Той е антисептик и облекчава симптомите на грип и настинка. Регулира нивата на глюкозата в кръвта. Има противовъзпалително действие.

Чага (Ionotus obliquus)

Това е гъба, която расте върху кората на брезовите дървета в студен климат в Северното полукълбо. Съдържа антиоксидантни вещества, които укрепват имунната защита и намаляват възпалението. Понижава нивата на глюкоза в кръвта и подобрява инсулиновата резистентност.

Сладник (Glycyrrhiza glabra)

Използва се коренът на това растение, известен като сладко. От египетски произход, от него се правят храносмилателни чайове. Действа като стомашно-чревно успокояващо и противовъзпалително средство, помага за облекчаване на парене и болка в случай на стомашни язви. Правят се изследвания за елиминиране на инфекцията и дискомфорта с H. pylori. Помага за лечение на дихателни проблеми като кашлица, защото благоприятства флуидизацията. Стимулира свръхстимулираната надбъбречна жлеза в случаи на хроничен стрес. Внимавайте да го приемате излишно, защото може да намали нивата на калий в кръвта и да причини хипокалиемия, аритмии и хипертония.

Как да използваме адаптогени?

Адаптогенните растения се използват по множество начини. По-рано те са били приемани в мацерация, инфузии или на прах, за да се добавят към тонизиращите напитки. Сега те се използват като съставки в смутита, плодови сокове, кремове или супи и дори енергийни барове, или с прахообразното растение, или с корена или част от прясното растение. Планирайте ги с вашите тренировки.

Адаптогените обикновено нямат незабавен ефект, Неговите ефекти започват да се забелязват след седмица или повече ежедневна употреба. Ето защо е важно, ако се подготвяте за спортно предизвикателство, изпит или стресиращо затваряне на работа, да започнете да ги приемате поне един месец преди очакваната дата на максимално представяне. Например, ако ще правите Ironman през юни и ще го тренирате през предходните 4 месеца от март, започнете да приемате адаптогена през февруари, за да има достатъчно време, за да забележите ефектите.

Организирайте се преди време в 6-1-6 цикъла

Адаптогените отнемат време да работят, те не са лекарства и нямат стимулиращи или успокояващи вещества. Поради тази причина е важно да планирате сезона добре, за да започнете да приемате адаптогени между 3 и 6 месеца преди тест или спортно предизвикателство. Също така трябва да планирате 1 седмица или 1 месец почивки, без да ги правите. Това е начин за „рестартиране“ на тялото, така че при повторното им приемане да предизвикат регулаторните ефекти на стреса.
Опитайте да смесите 1 седмица почивка между 6-седмични цикли, като приемате избраното от вас адаптогенно растение всеки ден. В края на почивката можете да започнете отначало със същата доза адаптоген, да опитате друга или да комбинирате две или три адаптогенни растения с наближаването на датата на теста.

Така че не е необходимо да увеличавате дозата, тъй като адаптогените имат адекватна доза за всеки човек и не работят по-добре, като приемат повече.

ВНИМАНИЕ

Някои адаптогени могат да бъдат токсични при високи дози или са противопоказани при хора с определени медицински състояния, така че трябва да се консултирате със специалист по природна медицина или с Вашия лекар, ако продължите да се подлагате на специфично медицинско лечение, преди да ги вземете.

Можете да намерите повече информация в тази тема Естествени енергийни добавки за спортисти