Кратко описание
1 Размяна на предмети Намерете любимите си храни в списъка по-долу. I n c l u s o, s i n o e n c u e n t r .
Описание
Размяна на артикули Намерете любимите си храни в списъка по-долу. I n c l u s o, s i n o e n c u e n t r a s u n a o p c i ó n, p u de de s u s a r l a i n f o r m a c i o n d e a b a j o p a r a d e t e r m i n a r e l v a l o r d e i n t e r c a m b i o. Това ще ви даде необходимите елементи, които да ви помогнат да класифицирате храните, като използвате хранителната информация на етикета им.
Категория на размяна ПЛОДОВЕ СКРЕХИ СУШЕНИ ПЛОДОВЕ МЛЕЧНИ МАСЛИНИ ПРОТЕИНИ
Въглехидрати (грамове) 15 15 3 0 12 0
Протеин (грамове) 0 3 3 0 8 23
Мазнини (грамове) 0 1 7 5 0‐3 4
Калории 60 80 90 45 100 135
Списък с опции за обмен Всички опции в списъка представляват 1 обмен на категория. Използвайте информацията от Food Exchange Combinations, за да създадете нови ястия.
ПЛОДОВЕ Всяка от опциите в този списък трябва да се счита за обмен на ПЛОДОВЕ. o Кайсия - 4 средни io Райска ябълка - 1 малка o Череши - ¾ чаша o Сливи - 2 малки единици o Малини - 1 чаша o Ягоди, ягоди - 10 големи o Нар - ½ средна o Гуава - 3 единици o Фигура - 4 единици или Киви - 2 малки o Личи - 5 единици o Мандарина - 2 средни o Манго (нарязани) - 1/2 чаша o Ябълка - Половина ябълка или праскова - 1 средна или Консервирана праскова в сока - ½ чаша o Пъпеш - 1 голяма лодка или къпини синьо - ¾ чаша o портокал - 1 средна o нектарин - 1 средна o мушмула - 4 единици o папая (нарязана) - 1 чаша o круша - 1 средна o круши, консервирани във вода - ½ чаша
Ананас (пресен, нарязан) - ¾ чаша банан - 1 малка пемза - 1 средна диня (нарязана) - 1 чаша грейпфрут - ½ голямо грозде - 1 чаша стафиди - 2 супени лъжици
СКРИХА Всяка от опциите в този списък трябва да се счита за размяна на СКРОХ.
All-Bran Fruits & Fibra® Зърнени култури - 20 gr или 2 супени лъжици All-Bran Flakes® - 25 gr или 2 супени лъжици Овесени ядки 20 gr или 2 супени лъжици All-Bran plus® - 30 gr или 2 супени лъжици Царевични люспи - 20 gr o 2 супени лъжици Мюсли - 20 gr o 2 супени лъжици o Special K® - 20 gr или 2 супени лъжици o Надута пшеница без захар - 20 gr или 2 супени лъжици или Царевични люспи Schär® * - 20 gr или 2 супени лъжици или Magic 123 от какао Schär® * или 2 супени лъжици или Muesli Fruit Schär® * - 20 гр. или 2 супени лъжици
Зърна o o o o o
или или или или или или или
Кафяв ориз (варен) * - 1/3 чаша див ориз (варен) * - ½ чаша ечемик (варен) - 1/3 чаша кус-кус или напукана пшеница (варен) - ½ чаша пълнозърнести макаронени изделия (варен) - ½ чаша Schär® Паста * - 25 гр. Пита хляб (1 парче = 60 гр.) - ½ парче Пълнозърнест хляб - 1 средна филийка или малка ролка (мини или бълха) Безглутенов хляб - 1 филия Киноа (варена) * - 1/3 чаша брашно тортила (1 бройка = 40 гр) - ½ единица Царевична тортила (диаметър 15 см) * - 1 единица Бисквити - 2 единици
Закуски o o o o o
Diet Radisson® * царевични сладки с шоколад - 1 единица Curves гранола - 1 единица Crackers Tuc Crackylu® (5 броя = 30 гр) - 3 единици царевични торти Nakis Biocentury® - 2 единици царевица Biocentury® Mini Nakis * - 20 единици две
Slueta® Царевична и оризова торта * - 2 единици пуканки без мазнини * - 4 чаши/1 малка торбичка Оризови торти * - 2 единици Special K® Bar Млечен шоколад - 1 unit Special K® Bar Овесени ядки и млечен шоколад 1 unit Special K® Портокалов и шоколадов блок 1 единица Шоколад All-Bran® и оригинален блок - 1 блок
Нишестени зеленчуци o o o o o o o
Средно суров картоф * (1 средна единица = 200 гр) - ½ единица Варен картоф * - 1 малък картоф Картофено пюре * - 1/3 чаша Сладък картоф малък * (1 бройка = 90 гр) - 1 единица Зелен фасул * - 1 1/2 чаша царевица върху кочана * - 1 малка единица Консервирана сладка царевица * - 100 гр. Или 3/4 малка консерва
* Безглутенови нишестени обмени
СУХИ ПЛОДОВЕ Всяка от опциите в този списък трябва да се разглежда като размяна на СУХИ ПЛОДОВЕ.
или или или или или или или или или или или
Бадеми (12 единици приблизително) - 15 гр. Лешници (12 единици приблизително) - 15 гр. Фъстъци, сурови (20 единици приблизително) - 15 гр. Кестени, сурови белени - 6 единици Орехи (6 големи половинки) - 15 гр. Кашу ( 12 единици приблизително) - 15 гр. Пържени соеви зърна (2 супени лъжици) - 25 гр. Ядки макадамия (5-6 малки) - 15 гр. Кедрови ядки (80 единици приблизително) - 15 гр. Шам фъстък (20 единици приблизително) - 15 гр. Лен семена - 2 супени лъжици Сусам - 15 гр. или 1 супена лъжица Слънчогледови семки без черупка - 1 1/2 супени лъжици
FATS Всяка от опциите в този списък трябва да се разглежда като обмен на FATS
Мононенаситени мазнини o o o o o o
Зехтин - 1 супена лъжица фъстъчено масло - 1 супена лъжица десерт Маслини - 8 големи единици Авокадо - 2 супени лъжици Песто - 1 супена лъжица майонеза със зехтин - 1/2 десертна супена лъжица 3
o Лека майонеза със зехтин - 1 супена лъжица десерт
Полиненаситени мазнини или майонеза със слънчогледово масло - ½ десертна лъжица или лека майонеза със слънчогледово масло - 1 десертна лъжица или масло (ленено семе, слънчоглед, соя, царевица) - 1 десертна лъжица
Наситени мазнини или масло - 1/2 десертна лъжица или крем - 1 десертна лъжица
МЛЯЧНИ Някои много високо протеинови млечни продукти също могат да бъдат намерени в списъка "Протеини". Всяка от опциите в този списък трябва да се разглежда като МЛЕЧЕН обмен
Полузрели или отлежали сирена или или или или или или или или или или или или или или или
Бри - 30 гр. Сирене Чедър - 25 гр. Или 1 филийка Сирене топка - 30 гр. Или 1 филийка Сушено козе сирене - 20 гр. Или 1 филийка Меко сушено козе сирене - 50 гр. Сирене Кабралес - 25 гр. Или 1 филийка сирене Ементал - 25 гр. Или 1 филийка сирене Горгонзола - 30 гр. Сирене Идиазабал - 20 гр. Или 1 филийка Полуобработено сирене Manchego - 25 гр. Или 1 парче пармезан - 20 гр. Или 1 филийка или 1 1/2 супени лъжици сирене Рокфор - 25 гр. Сирене Камамбер - 25 гр. Сирене Edam - 25 гр. Или 1 филийка Сирене Гауда - 25 гр. Или 1 филийка Сирене Mahón - 25 гр. Или 1 филийка Сирене Ронкал - 25 гр. Или 1 филийка Сирене Тетила - 25 гр. Или 1 филийка
Меки сирена или или или или или или или или или
Намазано сирене Sant millán® 0% - 80 гр. Или 1/2 вана Лек намазано сирене San millan® - 80 гр. Или 1/2 вана Намазано сирене Philadelphia® - 60 гр. Сирене Burgos® - 50 гр. Сирене Burgos® 0% - 125 гр. Прясно обезмаслено или разбито сирене - 150 гр. Полу-обезмаслено топящо се сирене на филийки - 2 филийки Havarti® леко сирене - 30 гр. Сирене на леки порции El Caserio® - 4 порции Сирене на леки порции крава, която се смее® - 3 порции 4
Прясно сирене Manchego - 30 gr извара Montesinos® - 100 gr или 1/2 вана Requesón pastoret® 0% - 125 gr или 1 вана Леко сирене Angulo® - 75 gr или 1/2 вана Entrepinares® леко сирене - 25 gr или 1 филийка
Мляко и кисело мляко или или или или или или или или или или или или или или или или или или или или или
Капучино (с обезмаслено мляко) - 360 ml Обезмаслено мляко - 240 ml или 1 чаша закуска Полу обезмаслено мляко - 150 ml или 1 средна чаша Kaiku® мляко без лактоза без обезмаслено - 240 ml или 1 чаша закуска Pascual® мляко без лактоза без обезмаслено - 240 мл или 1 чаша за закуска Натурално обезмаслено кисело мляко - 250 гр/2 единици Подсладено натурално обезмаслено кисело мляко - 250 гр/2 единици Обезмаслено кисело мляко с плодове - 125 гр/1 единица Течно кисело мляко с плодова каша - 100 гр V italinea® 0% обезмаслено - 250 gr или 2 единици V italinea® Satisfaction® PRO Ягода - 135 gr/1 единица V italinea® Satisfaction® PRO Natural - 135 gr/1 единица V italinea® кремообразен шоколад 0% - 125 gr или 1 единица La fageda ® натурален - 125 гр. Или 1 бр. Danone® македонски - 125 гр. Или 1 бр. Activia® 0% натурален - 125 гр. Или 1 бр. Activia® 0% аромати - 125 гр. Или 1 бр. Savia® подсладена натурална соя - 125 гр. Или 1 бр. Densia® аромат ягода - 125 гр или 1 единица Danacol® тропическа - 200 мл или 2 единици Danacol® натурална - 100 мл или 2 единици е Actimel® натурален или ягодов - 100 ml или 1 единица Actimel® натурален 0% - 300 ml или 3 единици Kaiku® подсладено кисело мляко без лактоза - 125 gr или 1 единица Danissimo® натурално подсладено - 125 gr или 1 единица Griego® леко подсладено - 125 гр или 1 единица Кремообразен занаятчийски сладолед - 50 гр или малка топка
Вегетариански млечни продукти o o o o
Капучино със соево мляко - 360 мл Соево мляко - 240 мл Vive Soy® леко соево мляко - 360 мл Тофу - 80 гр
ПРОТЕИНИ Този списък съдържа високо протеиново месо, риба и млечни продукти. Всяка от опциите в този списък трябва да се разглежда като размяна на ПРОТЕИНИ.
Телешко или или или или или или
Говеждо, постно месо - 100 gr Говеждо, кайма (90% постно) - 60 gr или 3 супени лъжици Говеждо, кайма - 60 gr или 3 супени лъжици Говеждо, филе, постно - 125 gr Говеждо, ребро - 100 gr Говеждо, антрекот, постно - 100 гр. Телешко, плешка - 100 гр
Свинско, постно филе - 100 гр. Свинско, филе - 90 гр. Или 2 филийки
Пъдпъдъци - 120 гр. Патица, без кожа - 100 гр. Турция, обезкостено и без кожа - 120 гр. Пиле, гърди без кожа - 120 гр. Пиле, бедро без кожа - 120 гр. Или 1/4 малки
Други меса o o o o o o
Кон - 100 гр. Глиган - 120 гр. Заек - 120 гр. Краве или волско сърце - 120 гр. Телешки или пилешки дроб - 100 гр. Телешки бъбрек - 120 гр.
Колбаси или или или или или или
Варена шунка (йорк, сладка.) - 80 гр. Турция (гърди) - 120 гр. Серано шунка без видима мазнина - 60 гр. Или 3 филийки Пълнено филе - 60 гр. 0 филийки Finissimas Campofrío пуешки гърди - 100 гр. Или 6 филийки Варена шунка или Finissima Campofrío задушена пуйка - 100 gr или 6 филийки Пуешки гърди без мазнина и сол El Pozo - 100 gr или 6 филийки Печени пилешки или пуешки центрове Кръгли и кръгли Campofrío - 100 gr или 1 център
Риби и миди Бяла риба o o o o o
Пикша, сурова - бруто тегло 175 gr Треска, сурова - бруто тегло 175 gr Петел, сурова - бруто тегло 270 gr Писия, сурова - бруто тегло 240 gr Сибас, сурова - бруто тегло 150 gr 6
или или или или или или или
Хек, суров - бруто тегло 180 gr или 2 средни филийки Pescadill, суров - бруто тегло 250 gr или 2 малки единици Monkfish, суров - бруто тегло 250 gr или 3 малки филийки Калкан, суров - бруто тегло 250 gr Червен кефал, суров - бруто тегло 360 гр. или 2 средни единици Групер - 140 гр. Шаран, суров - 200 гр. бруто тегло Пъстърва, суров - 220 гр. бруто тегло
Синя риба о о о о о о о
Естествен лек тон без масло - 56 гр. Риба тон, сурово - бруто тегло 180 гр. Паламуд, сурово - 100 гр. Скумрия, сурово - бруто тегло 100 гр. Риба меч, сурово - бруто тегло 200 гр. Сьомга, сурово - бруто тегло 80 гр. бруто тегло 180 гр или 3 средни сардини
Морска храна или или или или или или или или или или или
Омар, суров - бруто тегло 450 gr или 1 средна единица Речен рак, суров - бруто тегло 800 gr или 20 средни единици Норвежки омар, суров - бруто тегло 300 gr или 8 единици Скариди скариди, сурови - бруто тегло 250 gr Червена скарида, сурова - бруто тегло 300 гр. или 12 средни единици Омар, сурово - бруто тегло 270 гр. или 7 средни единици Миди, сурово - бруто тегло 450 гр. Мида, сурово - бруто тегло 450 гр. Миди, сурово - бруто тегло 500 гр. Калмари, сурово - тегло нето 170 гр. Октопод, сурово - нетно тегло 170 гр. Сепи, сурово - нетно тегло 150 гр. Скариди, сурово - бруто тегло 270 гр.
Консерви и други или или или или или или или или
Консервиран Cuca® натурален тон - 120 gr или 2 малки консерви Консерви естествен тон Isabel® - 120 gr или 2 малки консерви Консерви Hacendado® натурален тон - 80 gr или 1 средна консерва Филета скумрия в домати Hacendado® консерви - 70 gr Canca Cuca® натурални миди - 100 гр. или 3/4 консерви Cuca® естествени миди за бръснач - 240 гр. или 2 кутии Консервирани естествени миди Isabel® - 115 гр. или 18 единици Ханджадо хайвер аншоа в оцет - 60 гр. или 3 супени лъжици супени 7
o Сурими - 150 гр. o Пушена сьомга - 100 гр
Яйца и растителни протеини или или или или или или или или или или или или или или
Яйце, цяло - 2 средни единици Грах, замразен и варен - 200 гр. Консервиран грах - 150 гр. Пресен грах - 150 гр. Нахут - 1/4 чаша Домашен хумус * - 3 супени лъжици Суров бял или черен боб - 50 гр. Бял или черен боб Варен - 120 гр. Или 6 супени лъжици суров нахут - 45 гр. Или 1/2 чаша кафе варен нахут - 100 гр. Или 5 супени лъжици сурова леща - 90 грама или 4 супени лъжици варена леща - 160 грама или 8 супени лъжици сурова соя - 40 гр. Варена соя - 100 gr или 5 супени лъжици Зелен фасул (варен) - 3/4 чаша Seitan - 120 gr Tempeh - 75 gr