Публикувано от Адриана Ороз | 16 април 2020 | Хранене | 0 |

12 идеи за здравословна закуска. Две диетолози диетолози Миналия петък решихме да споделим един момент в нашите социални мрежи, за да говорим за това първо през целия ден, който поражда толкова суматоха. Моят партньор Адриана Фернандес Видал и аз, в допълнение към споделянето на нашите закуска, ние говорим за всички тези митове които се въртят около това първо през целия ден. И аз исках да ги обобщя всички в тази статия. За да решите вашето Съмнения и разглобете възможната схема, която имате в ума си относно закуска.

Това ли е най-важният кадър за деня? Винаги ли трябва да закусвате? Има ли идеална закуска? Какво могат да закусят децата? Трябва ли да ги принудите да пият нещо, когато станете? За всички тези въпроси и повече ще говоря в тази статия. И накрая ви давам 12 здравословни идеи отколкото Адриана. и съм компилирал.

Закуската е най-важното хранене за деня?

Не. Никой прием не е по-важен от друг. Тъй като колкото и да правите здравословна закуска, да останалите хранене Не е добре или нямате здравословен и балансиран начин на живот като цяло не получавате нищо. Винаги трябва да оценявате качеството на набора от навици на човека, не изолирайте изстрелите.

Трябва ли да закусвам?

The закуска, Това е първото хранене за деня, което прекъсва нощта бързо. Така че, може да се каже, че всеки закусва в даден момент от деня. Има такива, които закусват в 8:00 сутринта, защото стават в 7:30, гладни са и отиват на работа или училище в 9:00 или които закусват по-късно. Нищо не се случва, тъй като този изстрел може да бъде много различен за всеки човек.

Но не е задължително да закусвате. Ако не получите нищо първо на сутринта, не трябва да се насилвате. Не е нужно да ядете едно и също нещо всеки ден, още по-малко закуската трябва да бъде хранене, доминирано от сладкиши или сладки зърнени храни.

Ако обичате да закусите, препоръчвам ви да организирате и планирате своя закуски като здравословна храна на една ръка разстояние, независимо от времето, когато го правите (веднага щом станете, след душ или три часа по-късно). Фактът, че го планирате, ще ви попречи накрая да ядете нещо, което компрометира ежедневната ви диета.

Вярвам, че закуската може да бъде възможност да започнете деня със здравословен прием на храна. За да ви помогне да започнете да разпределяте и регулирате приема си през деня.

Има ли идеална закуска?

Не. Няма идеални храни за всяко хранене през деня, но има здравословни и препоръчителни храни, които да се консумират ежедневно. И това ще продължи да бъде по всяко време на деня.

Мисля за млечни продукти, зърнена закуска Y. плодове може да е добра схема. Докато говорим за естествена и качествена храна, а не за тези, които ни карат да мислим в продължение на много години Хранително-вкусовата промишленост. Това ще рече, натурални млечни продукти без добавена захар (мляко, кисело мляко или сирене), цели зърна или цели пресни плодове. Това може да бъде начин за включване на зърнените култури като енергиен източник под формата на сложни въглехидрати, и млечни продукти и плодове, за да разпределим дажбите, от които се нуждаем през останалата част от деня, като източник на калций, витамини, минерали, фибри и вода. Но това е класическата схема, но НЕ винаги трябва да бъде такава.

„Закуската може да има много лица“

Можете да изберете опциите или възможните комбинации, които ви харесват или ви харесват най-много. Стига да изберете здравословни храни с добро хранително качество. Въпросът е да опитате и да нарушите възможните модели или навици, които имате във връзка с този изстрел. Какво можете да включите?

  • Плодове: Накълцани плодове под формата на конфитюр или компот (без добавена захар)
  • Сурови зеленчуци: Домат, краставица, листа от маруля или зеленчукови пастети, подправени с подправки (риган, босилек ...)
  • Цели зърна (пълнозърнест хляб, овесени люспи, елда, царевични люспи, надут ориз ...)
  • Натурални млечни продукти (мляко, прясно сирене, смути, извара, мато или кисело мляко) или растителни напитки (напитка от овесени ядки, соево кисело мляко, кокос ...)
  • Животински протеин (естествен консервиран тон, сьомга или аншоа, естествено яйце, пуйка или пиле...)
  • Растителен протеин (хумус, сейтан, тофу ...)
  • Здравословни мазнини: Печени или сурови ядки или в сметана, семена (чиа, лен, сусам, тиква ...), авокадо или зехтин.
  • Други: чисто какао или 80-90% какао, канела, настърган кокос ...

Как може да бъде здравословна закуска?

Да не говорим за количествата, те трябва да включват здравословни храни от различни групи. Балансът между различните групи храни трябва да бъде постигнат във всички хранения за деня, а не само в една от тях.

Закуската не е една от причините за наднорменото тегло и затлъстяването сред населението ?

Абсолютно не. Проблемът не е самата закуска, а видът закуска което се изпълняваше. Закуски с храна енергийна плътност, богат на безплатна захар, Наситени мазнини, добавки и празни в хранителни вещества (сладки млечни напитки, пакетирани плодови сокове, богати на захар, сладкиши, бисквитки, сладки зърнени храни ...)

Какво могат да закусят децата?

Същото като възрастен. Винаги се смята, че децата трябва да ядат нещо различно от възрастните. Тук се крие основният проблем. Няма предвидена или различна храна за възрастни, отколкото за деца и по-малко, ако тя не е здравословна. Ако от първия момент ги образовате с добри навици и им предлагате здравословни и разнообразни възможности в закуска, ще ги приемат без проблеми.

Ами ако нямате време за закуска?

Преди да закусите нещо, по-добре е да не закусвате и да приемате първото хранене за деня, когато можете. Но ако искате да пиете, организирайте се и предвидете. Притеснявайте се да имате достъпна храна всяка сутрин, за да ги комбинирате.

Например, нека хлябът се нарязва и замразява на порции, за да получите порция всеки ден. След това можете да варирате комбинациите в зависимост от апетита и наличността на храна, която имате у дома. Можете също така да подготвите a porrigde или каша на овес, Бисквити или Палачинки през нощта и добавете само плодове сутринта. Ако имате много малко време, има плодове, които дори не е необходимо да се белят, като малини или боровинки. И ако обикновено приемате закуски за средата на сутринта, направете ги през уикенда с различни съставки и ги замразете, за да не се налага да ги приготвяте всеки ден

И ако закусвате навън ...

Не забравяйте, че в кафенетата има и здравословни възможности. Просто трябва да мислите за тях и да не се увлечете от изкушението. Те сервират малки сандвичи с пълнозърнести хлябове и леки пълнежи. Можете да носите парче плод в чантата си, което да приемате между храненията.

В предишната статия ви дадох 7 идеи за тостове. И в тази статия исках да ви дам повече идеи, а не само тост. Моят партньор Адриана Фернандес Видал и съм съставил всяка от тях 6 идеи за здравословна закуска. Искаме с тях да демонтираме възможната схема идеална закускаили които можете да имате.

6 ЗДРАВИ ИДЕИ ЗА ЗАКУСКА

  • закуска
    Пшеничен препечен хляб с авокадо, прясно сирене и серано шунка
  • Пшеничен препечен хляб с авокадо, извара и шам фъстък
  • Бананов пандишпан с боровинки
  • Пшеничен препечен хляб със сирене филапелфия, авокадо и пушена сьомга
  • Палачинки с фъстъчено масло и разтопени боровинки и малини
  • Пшеничен препечен хляб с авокадо и киви
Instagram снимки на @adristylelife

6 ИДЕИ ЗА ЗАКУСКА НА ЧАСТ АДРИАНА ФЕРНАДЕЗ ВИДАЛ

  • Овесена каша с боровинки, орехи и канела
  • Гръцко кисело мляко с малини, боровинки, банан и какаови зърна
  • Каша с орехи, банан и 85% шоколад
  • Палачинки с 85% тъмен шоколад, банан, малини и орехи
  • Папая и грозде върху пълнозърнест тост с авокадо и агнешка салата
  • Пшеничен препечен хляб с авокадо, натурален домат, зехтин и тиквени семки
Снимки в Instagram на Адриана Фернандес Видал (@adriana_nutricion)

Надявам се, че тази статия ви е помогнала, че е пълна и най-вече харесахте нашите идеи. Ако имате нужда от повече идеи или съвети, следвайте ни в нашите социални мрежи, където ще продължим да преподаваме на нашите закуски.

Ако въпреки да ви давате идеи, съвети, все още имате съмнения или трудности да се грижите за диетата си през тези седмици или искате да се възползвате от възможността да се научите да ядете здрави и балансирани можете да се насърчите да поискате консултации и онлайн хранителни съвети с мен тези дни. За повече информация ви оставям връзката за записване на среща онлайн в Алимента с мен.