Поддържането на ежедневна рутинна тренировка подобрява сърдечно-съдовото здраве и е незаменим инструмент за отслабване. Може да бъде от полза и на психическо ниво: според различни източници упражненията на открито, независимо от интензивността му, водят до повишаване на самочувствието и подобряване на настроението, отчасти благодарение на възможността за дишане на чист въздух и отчасти благодарение на слънчевите лъчи, които могат да имат релаксиращ ефект върху нас.

ежедневно

7 идеи за планиране на ежедневна тренировка

Разходки, бягане, колоездене, игра на футбол, ски, ролери ... заниманията на открито са почти толкова, колкото въображението ви може да обхване. Някои могат да се правят индивидуално, докато други изискват групова практика. Същото се случва и с инфраструктурите: докато можете да ходите практически навсякъде, за да спортувате други, ще трябва да пътувате до място, което разполага със съответната инфраструктура.

От SunQuiet искаме да ви дадем няколко идеи, така че планирайте и организирайте ежедневна тренировка на открито с което, гарантираме, ще поддържате форма. Можете да ги практикувате в компания и дори на обществени места като паркове и градини. Просто трябва да го адаптирате към вашите възможности и да инвестирате малко от времето си в него. Не стойте неподвижни!

3 упражнения за "загряване"

  • 15 минути непрекъснато бягане. На равнината и с нежно темпо. Вашата цел е да достигнете добра телесна температура, за да продължите с ежедневните си упражнения.
  • Горе-долу по стълбите. Можете да се качвате нагоре или надолу по стъпалата една по една или две наведнъж. Това упражнение ще ви помогне да отслабнете и да отслабнете, тъй като ще изгорите много калории, като работите с мускулите на долната част на тялото.
  • Скокове по стълби, пейки или въже. Можете да включите една или всички от тези дейности в ежедневните упражнения. Ако решите да скочите на пейка, ще забележите как пулсът ви се повишава и ще изгорите много калории. Ако пък предпочитате да прескачате въже, задръжте ритъма за 10-15 минути, за да постигнете същия ефект.

4 упражнения за изграждане на сила

  • Лицеви опори. Можете да ги направите, като се подпирате на земята, на пейка или на маса за пикник. Добър вариант да работите с печ и трицепс.
  • коремни мускули. Това е едно от най-важните упражнения, ако искате да използвате рутинните си упражнения, за да отслабнете и да оформите фигурата си. Препоръчваме ви да ги правите внимателно, с ръце, прилепнали до тялото и сгъващи се и/или разтягащи крака, за да избегнете наранявания на кръста и гърба.
  • Клекове. Класика във всяка ежедневна тренировка на открито за работа на глутеусите и краката. Удължаването на краката горе-долу ще ви помогне да оформите вътрешния слой на бедрата си.
  • Доминиран. За това упражнение ще трябва да сте в парк със специален бар или на люлка, на която можете да се опрете. С това упражнение за сила ще работите много с ръцете си, така че спокойно.

В това ежедневие на упражнения на открито едва ли ще инвестирате по час на ден и ще започнете да губите обем, за да покажете перфектна фигура през следващите месеци.

Съвети за практикуване на спортове на открито

Правенето на ежедневна рутина на упражнения на открито ще ви донесе предимства на физическо и психическо ниво. Ако го практикувате в група, ще общувате с други хора и ако го правите индивидуално, ще инвестирате няколко минути в себе си, много ефективни, за да изключите ежедневието си.

Нашият съвет е да се опитате да се възползвате от рутинните си упражнения и за отслабване за да извлечете максимума от енергията на Слънцето. По този начин ще получите ежедневното си количество витамин D, което, както знаете, ще подобри здравето на костите ви и ще допринесе, заедно с добрите навици, за предотвратяване на заболявания като затлъстяване или диабет. В допълнение, някои проучвания показват, че излагането на ултравиолетови лъчи на здрави индивиди постига a продължително намаляване на кръвното налягане.

Разбира се, ако ще правите ежедневните си упражнения на открито, трябва да защитите кожата си. Мисля, че 85% от слънчевите лъчи продължават да действат дори когато небето е облачно. И след тренировка, не забравяйте да се разтегнете и да нанесете лосион или крем, за да поддържате кожата си хидратирана.

Ако искате да знаете как да се грижите за кожата си както през лятото, така и през зимата и как да се възползвате от витамин D, за да получите здрав загар, ви съветваме да изтеглите SunQuiet. С това приложение ще знаете какъв е вашият фототип на кожата, колко калций имате нужда и какво количество витамин D изисква вашето тяло.

Други съвети, за да извлечете максимума от ежедневните си упражнения Те носят дишащи дрехи, пият много вода, за да се хидратират и избягват оживени зони в „пикови” часове (особено в градските паркове), тъй като по това време замърсяването може да повлияе повече на кожата ви.

Надяваме се, че цялата тази информация ще ви бъде полезна: изтеглете SunQuiet, следвайте рутинна тренировка и приведете тялото и кожата си във форма.