имунната

Здравейте, времето се влошава, вирусите се разпространяват, хората около вас кашлят, кихат и настиват ... Можете ли да останете здрави и естествено? Да, можете, но с изключително хранене и начин на живот, който укрепва имунната ви система.

И както има храни и навици, които го укрепват, има и други, които отслабват имунната ни система. За да не направя тази статия безкрайна, ще оставя причините, поради които са отрицателни, за следващия ми пост. Казвам ви какви са те:

  • Захарта.
  • Индустриални, преработени и пакетирани храни, като сладкиши, бисквитки, чипс ...
  • Стрес, мъка или негативни емоции.
  • Не спи.
  • Прием на прекомерни стимуланти, като кафе.
  • Излишък от животински протеини.
  • Трансгенни мазнини.
  • Екстремен спорт.
  • Лоша хигиена.

Днес, както вече казах, ще се съсредоточим върху добрите момчета, укрепващите. Подобно на следните храни, които представям по-долу, списък на тези, които считам за най-добре да ви предпазят през този по-студен сезон:

  1. Ферментирали храни

Знаете ли, че почти 70% от нашата имунна система зависи от чревната флора? Ето защо, ако целта ви е да подобрите имунитета си, от съществено значение е да консумирате традиционно ферментирали храни. И в тях един от най-здравословните е кефирът. За тези, които не го знаят, кефирът е храна, която все още се приготвя както навремето, пълна с ензими и добри микроорганизми, които балансират "вътрешната екосистема" и укрепват имунната система.

Освен кефир, други полезни ферментирали храни са: натто, кимчи, мисо, темпе, кисели краставички и маслини. Също така препоръчвам добавка от пробиотици сутрин, с чаша вода с лимон и кайен.

И е, че добрите бактерии имат мощен и положителен ефект върху чревната имунна система, която е първата линия на защита срещу патогени, и помагат при производството на антитела.

  1. Сурово органично яйце от пилета от свободно отглеждане

Със сигурност гледате екрана с изненада и си мислите: „Казахте ли сурово яйце?“ Да, суровото яйце е прекрасен (и много евтин) източник на полезни хранителни вещества, от които много хора имат недостиг, особено висококачествени протеини и мазнини. Но добре, ако не го искате суров, ще бъде сготвен 🙂

  1. Кокос и кокосово масло

Освен че е чудесно за щитовидната жлеза и метаболизма, кокосовото масло е богато на лауринова киселина, която в тялото се превръща в монолаурин. И какво е монолаурин? Действителното съединение, открито в кърмата, за укрепване на имунитета на бебето.

И не го казвам, има много изследвания, които са установили способността на лауриновата киселина да стимулира имунитета. Всъщност тази средноверижна мастна киселина (MCFA, нарушава липидните мембрани на организмите-нарушители.

  1. Локално отглеждани зеленчуци

След като укрепим имунитета си, е време да се борим с патогените и за да го постигнем, няма по-добър съюзник от зеленчуците. Яжте голямо разнообразие от пресни, органични и за предпочитане сурови зеленчуци, за да получите минералите, витамините, антиоксидантите и ензимите, които те съдържат. Количеството и видът зеленчуци, които трябва да консумирате ежедневно, ще зависи от вашия хранителен тип.

Уверете се, че зеленчуците, които сте избрали, са пресни. Хранителната стойност е почти напълно елиминирана след консервиране на плодове или зеленчуци. И също така, много витамини и особено ензими се унищожават, когато готвим зеленчуци. Не че препоръчвам напълно сурова диета в студено време, но искам да сте наясно, че трябва да ядете част от нашата храна, без да готвите.

  1. Червени плодове, нар

В сравнение с други плодове и зеленчуци, боровинките и наровете имат много висока антиоксидантна способност. Те съдържат мощни фитохимикали, като антоцианин, който е пигментът, който им придава синия цвят. И те са с по-ниско съдържание на захари от много други плодове.

  1. Гъби

Гъбите поддържат имунната система, тъй като са богати на протеини, фибри, витамини С и В, калций и други минерали. Те съдържат мощни съединения, наречени бета-глюкани, отдавна известни със своите имуностимулиращи свойства. Бета-глюканите в лечебните гъби (особено Reishi, Shiitake и Maitake) се отличават със способността си да активират и модулират нашите защитни сили.

Бета-глюканът генерира имунитет поради различни механизми, много от които са подобни на тези на ехинацея и корен на астрагал. Например, той се свързва с макрофаги и други бели кръвни клетки, като инициира антиинфекциозни дейности. Многобройни разследвания подкрепят тази теория.

  1. Хлорела

Стигаме до един от най-пълните и полезни. Хлорела е едноклетъчна сладководна водорасли, която действа като ефективно почистващо средство, като свързва токсините като живак и ги отстранява от системата. Толкова е мощен, защото съдържа хлорофил, което помага за обработката на повече кислород, прочистването на кръвта и насърчава растежа и възстановяването на тъканите.

  1. Прополис и пчелен прашец

Пчелите, които са много мъдри, използват вид смола, наречена прополис, за да покрият кошерите и да ги предпазят от бактерии и вируси. Този прополис може да се консумира и е едно от най-спектърните антимикробни съединения в света, ако не и най-голямото. Той е и най-богатият източник на кофеинова киселина и апигенин, две много важни фенолни съединения, които помагат в имунния отговор.

  1. Чайове

Има два вида чай, които са особено ефективни за поддържане на далеч от микро-нашественици, и това са зеленият чай Matcha и чайът от тулси. The Матча Това е зеленият чай с най-много хранителни вещества и е под формата на смлян прах, напълно неферментирал. Най-добрият Matcha идва от Япония и има седемнадесет пъти повече антиоксиданти от дивите боровинки и седем пъти повече от тъмния шоколад.

Зелените чайове също са богати на полифеноли, в тяхната естествена химическа форма, наречена катехин. Най-мощният катехин в чая е епигалокатехин (EGCG), който според едно проучване е 25 до 100 пъти по-мощен от антиоксидантните витамини С и Е. И Matcha е над 100 пъти по-мощен в EGCG от обикновения отпочинал зелен чай.

  1. Чесън

Той е много ежедневен елемент и изненадващо полезен за имунната система, тъй като има тройно действие: антибактериален, антивирусен и фунгициден. Тоест трябва да консумираме чесън всеки ден. Едно от най-добрите му свойства е, че бактериите, вирусите и дрождите не могат да му устоят, за разлика от синтетичните антибиотици.

Разбира се, ако искаме да постигнем предимствата му по най-добрия начин, чесънът трябва да е пресен, тъй като активните му съставки изчезват един час след смачкване. С други думи, капсулите чесън всъщност са безполезни.

Също така съдържа алицин, противораково химично вещество и е доказано, че понижава LDL, холестерола, кръвното налягане, риска от образуване на кръвни съсиреци и инсулт, хомоцистеин и дори предотвратява ухапвания от насекоми, като комари и кърлежи.

  1. Camu camu

Camu camu е най-големият източник на витамин С на планетата. Една чаена лъжичка ни осигурява 1180% от препоръчителната дневна доза. Винаги добавям чаена лъжичка към смутитата си. Когато усетите, че ще се разболеете, препоръчвам увеличаване на дозата на витамин С, 1000 mg на всеки 2-3 часа. Може да причини диария, но има много силен ефект за борба срещу вируса или бактериите.

Според мен това е най-добрата добавка там, било за укрепване на имунната система, било когато се разболяваме. В Amazon те могат да го получат. Винаги, когато имам чувството, че ще се разболея, пия хапчетата и отдавна нямам настинка или грип. Горещо го препоръчвам.

И като допълнение към тези съвети за хранене, имайте активен начин на живот, правейки умерени упражнения. Практикувайте техники за релаксация като йога, масаж, медитация и поддържайте позитивно отношение преди живота. Всичко това ще укрепи имунната ви система и ще ви помогне да предотвратите настинки и настинки, не се приближавайте до вас.

Студът свърши! Най-накрая! Вече сме в нов сезон, растенията започват ...

Най-лесният начин да се преборите с настинка е да изградите имунната си система, ако сте ...

Това е статията за захарта, публикувана в блога Ягоди с лимон от ...

Здравейте! Ако пролетта беше моментът за почистване и засаждане на семената на ...

Тази публикация има 2 коментара

Здравейте, как сте? Пиша, защото имам въпрос, тъй като споменавате, че капсулите чесън са "безполезни", изглежда малко пресилено да поставите този етикет върху тях, но в същото време не съм диетолог, Просто се интересувам от тези проблеми и обичам да чета за тях. Бих искал, ако е възможно, да ми обясните по-подробно защо казвате, че капсулите чесън са безполезни, тъй като ги консумирам от месец, за да знам дали парите ми при закупуването им ще изгубят или не . Благодаря много.