Предоставяме ви виртуална програма за месечни тренировки, за да можете да записвате развитието на вашата физическа подготовка всеки ден и ви даваме насоки за правилното й използване и получаване на максимална полза от вашето обучение.

"Вижте този! И той казва, че не излиза! Трябва да хванете книжката му за обучение и да видите колко километра той носи." Каква мания с километри! Това е като типичния въпрос дали учиш или работиш?, Но в колоезденето globero колко километра изминаваш? И защо, ако това, което трябва да знаете, е как се правят и разпространяват.

колоездач

Вярно е също, че би било малко странно да попитате: "Колко часа сте били?" "Е, същото като теб. Не излязохме ли заедно. Или какво?" Не, не, колко часа бяхте, откакто започнахте да се подготвяте тази година. Играем с вас каквото искате, нямате представа какво носите и ще се чудите за какво, по дяволите, искате да знаете това. Но попитайте го за километрите и ще видите, че той ще ви отговори скоро. В една от функциите на велосипедните компютри има функцията на общите километри. И докато се качват нагоре и скачат от хиляда на друга, хиляда, две хиляди, три хиляди ... сякаш се придвижваме нагоре в категория.

Книга за обучение, лист в Excel или където и да записвате излизанията си, е много полезен инструмент за преглед на вашите чувства, напредък, грешки или успехи. Има повече методични хора, които могат да запишат промените, направени във веригата, гумите, разходите за велосипеда. Както ще видите, можете също така да персонализирате вашия лист до максимум.

Ако по някаква причина загубите бележника си и той попадне в ръцете на треньор или треньор, той/тя ще разбере дали засегнатото лице е някой, който тренира със знания за фактите и до кога до каква форма може да бъде намерен . Има определени подробности, които крият "нашия срам". Нека да видим как да конфигурираме нашия учебен лист с данни за маршрута и други лични данни:

Изминато разстояние

Винаги трябва да има ден в рамките на седмицата и не трябва да е неделя, което отбелязва границата на километрите. Останалите дни трябва да бъдат съотнесени с този ден на максимален пробег. Ако обемът ви се контролира от километри, той може да варира, ако например се придържате към група, която ще ви отведе до колелото по-бързо, отколкото обикновено, което ще намали тренировката ви повече или поривист вятър, който може да увеличи времето на обучение.

Ежедневно време за обучение

Той е същият като предишния раздел. Това би трябвало да бъде много по-обективно позоваване на контрола на обема на обучението. В автоматизирания лист времето трябва да се въвежда под формата на часове/минути (hh: mm, например 1:24 или 0:45), без да се използват десетични знаци.

Натрупана капка

Това е важна справка за контрол на изискванията за обучение и допълнение за контрол на тренировъчното натоварване. Обем от 4 часа с 1000 метра натрупани неравности не е същото като същото време с 2200 метра например. Важен фактор за контрол на въздействието през следващите дни, както при възстановяване, така и по време на програмиране.

Средната скорост

Това е информация, която може да е важна в някои случаи, да бъде по-скоро анекдотична в други и на която се придава по-голямо значение, отколкото е. Трябва да се използва, след като обучението приключи, а не по време. Виновник е за зареждането на много тренировки, като се настоява да се поддържа добра средна скорост. Тя може да бъде силно повлияна и променена от различни фактори.

Тегло

Какво ще кажем! Тук радостта минава през кварталите. Не е нужно да се претегляте всеки ден. Правейки го един ден в седмицата, достатъчно е да контролирате ефектите от нашето обучение и хранителните трудности, през които преминавате през седмицата.

Среден пулс

То трябва да бъде в установените граници на обучение. Преди всичко е полезно за периода на обща кондиция, където тренировките имат по-редовни ритми. Когато пристигне качествено обучение, то е по-анекдотично, тъй като се нарушава от много интензивни усилия и възстановяване с нисък пулс. Може да ни каже много, особено по отношение на сравненията с по-късните години, когато го свързваме със средната скорост. Колкото по-високо е придобитото ниво, същия среден импулс и по-висока средна скорост. Разбира се със същите атмосферни условия и същия маршрут.

Калории

Той отразява разхода на консумирана енергия. Колкото по-висока е интензивността, толкова по-голям е разходът на калории.

Часове сън

Може да бъде полезно да видите резултатите, получени от тренировката, и да ни дадете улики за възможни вариации на пулса, особено поради лоша почивка.

Усещания

Това е термометър, който, макар и да изглежда глупаво, може да ни даде улики за ситуации, които ще ни помогнат да персонализираме тренировъчния си план, след като започнат интензивните стимули, като поредицата от различни физически качества. Трябва да оцените усещания като болка в краката, чувство на умора (вижте часове сън). Накратко, всички данни, които служат за фина настройка на ефектите от суперкомпенсацията.

Метеорология

С изключение на много екстремни условия, като прекомерна топлина, влажност или силен вятър, това не трябва да влияе върху контрола върху анотациите, освен при контрола по километри. Той може да служи като ориентир при сравняване на различни резултати, по различно време на годината или по-късни години.

Маршрут

Много полезно за сравнения, свързани със средните стойности на скоростта, пулсациите, но всички при едни и същи метеорологични условия.

НАШАТА МЕСЕЧНА ПРОГРАМА

От прикачения линк можете да изтеглите електронна таблица (Excel), където сме вмъкнали основните данни от ежедневното обучение, което ви позволява да правите автоматични изчисления и своевременно да наблюдавате развитието си. Опростихме го максимално, така че да не е трудно да попълните всяка сесия и е насочен към тези, които не използват устройства, свързани към мрежата (Garmin, Polar, Strava ...), така че имаме пропуснати данни като мощност на ват. За да го попълните, следвайте следните указания:

ЗАБЕЛЕЖКА: електронната таблица, която можете да изтеглите, има защитени формули, така че можете да объркате всичко, което искате, с данните, че няма да ги развалите.