Може да сте виждали хиляда и една диета за отслабване, включително гладно или периодично гладуване. В тази статия ще обясним и анализираме подробно как действа тази „диета“ и как тя ни влияе в тялото ни.
Първото нещо, което трябва да изясним, е, че посоченото по-горе не е диета, а по-скоро програмиране/време на хранене, тоест не ви казва какво трябва да ядете, но кога трябва да ядете.
Методи за кандидатстване
Има няколко препоръчителни начина за прилагане на тази програма за хранене, от нещо по-поносимо до по-агресивно отношение. Оттук трябва да изберем коя според нас най-добре отговаря на нашите нужди.
1. EAT, STOP, EAT метод: Този график на хранене се основава на яденето на това, което искате в продължение на 24 часа, а на следващия ден постите 24 часа. Този процес трябва да се повтаря веднъж или два пъти седмично. Храните, които са разрешени само по време на пост, са безкалорични напитки, тоест натурален чай без захар, черно кафе, вода ...
2. Метод 5: 2: Операцията се опитва да ограничи 500-600 калории поне два дни от седмицата, а през останалите 5 дни можете да ядете каквото искате.
3. 16/8 метод: Този процес ще бъде малко по-поносим и най-разпространен. Опитайте се да постите 16 часа (броейки часовете сън) и яжте 8 часа. Обичайното е да вечеряте през нощта, да пропускате закуска и да постите до обяд и да можете да ядете до вечеря. Повтаряйте този процес всеки ден.
4. 12/12 метод: Това е най-лесният процес, тъй като гладувате 12 часа и ядете през останалите 12 часа. Пример за това е закуската в 8:00 сутринта и яденето до вечеря в 20:00.
Ползи от периодичното гладуване или гладуване
Вероятно първото нещо, което сте си помислили, когато четете всичко това, е: „Умирам от глад и не мога да го направя луд ...“ и това е нормално, тъй като сме били образовани и повтаряли хиляди пъти, че да се яде на всеки 4-5 часа. Всичко това идва от нашия произход, защото те се хранеха, когато можеха да ловуват и това не беше на всеки 4-5 часа, но можеха да прекарват дни.
Последните проучвания показват, че при продължителни периоди на гладуване в тялото ни се активира процес, наречен автофагия, което елиминира увредените клетки и вируси, като по този начин почиства цялото ни тяло, регенерирайки го с нови функционални клетки. Най-значимите ползи от автофагията са:
- Борба с невродегенеративни заболявания.
- Увеличете дълголетието.
- Защитете нашата имунна система.
- Борба с диабет тип II.
- Борба с рака.
Следователно, в рамките на предимствата на гладуването или периодичното гладуване трябва да добавим този процес, тъй като той се активира само в случай, че не се яде храна за дълъг период от време и яденето 4/5 пъти не би довело до това активиране, ще постигнем когато сме спали.
Настрана от автофагията, ползите от гладуването са:
- Забавена смъртност и стареене.
- Намалява индикатора за възпаление.
- Помага да губим мазнини и да понижава холестерола ни.
- Положителни ефекти върху невронната пластичност.
- Поддържа мускулите ни, тъй като увеличава хормона на растежа.
- Подобрен самоконтрол, защото в много случаи мислим, че сме гладни, а не сме.
Лично мнение за гладуване или периодично гладуване.
Четейки всичко, може да изглежда, че това е панацеята на храната. Но тъй като всичко има своите положителни и отрицателни точки.
- Пост за всички?
Да, но ние не вярваме, че това е най-добрият вариант в какви случаи. Не е същото за човек, който иска да отслабне и трябва да ограничи калориите си, за да го използва като човек, който иска да качи мускулна маса.
С ясен пример ще го видим по-добре: Да кажем, че човек, за да натрупа обем, трябва да поеме 4500 K/cal и да пости 16 часа и да яде 8 часа. Този човек трябва да изяде 100% от калориите за кратък период от време и това е сложно, не невъзможно, но трудно, тъй като обикновено ядем същите тези калории за 14-15 часа.
От друга страна, за хората, които трябва да ограничат приема си или просто искат да бъдат здрави, може да има място, тъй като, както вече казахме, има много ползи за тялото ни.
- Можете ли да качите мускулна маса?
На пръв поглед може да изглежда, че е противоречиво да не се яде с натрупване на мускули, тъй като се смята, че катаболизмът (изгаряне на мускулна маса) се активира, когато сме без да ядем в продължение на определени часове, но реалността е, че това може да се случи след 48 часа. И най-хубавото е, че проучванията отразяват повишаване на хормона на растежа само на гладно в клетъчната регенерация на автофагия.
- Можете ли да ядете това, което искате в часовете ми на прием?
Много хора смятат, че тази програма за хранене просто ви кара да постите бързо и след това да възстановите калориите за кратък период от време, така че те използват висококалорични храни като пица, хамбургери и т.н. Очевидно не е така, трябва да продължите със здравословна и балансирана диета като тази палео диета: ние предлагаме вариант.
- в обобщение
Прекъсващото гладуване може да бъде за всеки, но по-добро/по-интересно за някои случаи от други. Трябва да вземем предвид храната, която ядем, не всичко си заслужава. Откриваме много предимства и не е необходимо да го правим ежедневно и за дълъг период от време, но с един ден бихме могли да се възползваме от неговите предимства.
Надяваме се тази статия да ви е харесала и да решите много съмнения.