Никой не се съмнява, че са здрави, но все още съществува фалшивото убеждение, че се угояват. Е, няколко проучвания показват, че те не само не причиняват наддаване на тегло, но и могат да ви помогнат да отслабнете.

24 април 2019 г., 10:34 ч

отслабнете

Когато говорим за отслабване или диети за отслабване, се сещаме за салата, плодове, зеленчуци на пара, месо на скара или риба ...

Със сигурност обаче те не идват на ум орехи или сушени плодове.

И все още съществува убеждението, че те се напълняват. Нищо не може да бъде по-далеч от истината. Всъщност помагат за контрол на теглото и дори губят излишни килограми. И има няколко научни изследвания, които го доказват.

засищащия ефект на орехите

Едно от най-важните разследвания, което подкрепя предимствата на орехите е проектът Predimed (Изследване на храненето и начина на живот, основано на средиземноморска диета).

Кои са ядките, които са най-добри за вашето здраве?

Според това проучване диета, богата на здравословни растителни мазнини като тези, осигурени от орехи, помага за борба със затлъстяването, защото:

  • Доказано е, че причиняват ефект на ситост което трае часове, с какво ядете по-малко при следващото хранене и дневният брой калории е лесно да бъде по-нисък.

Консумацията на ядки е свързана с по-малка обиколка на талията

  • Видно е също така, че консумацията му е свързана с по-малко натрупване на мазнини в кръста. Имайте предвид, че колкото по-малко мазнини в корема, толкова повече мускулна маса има в тази област. И това е от полза, тъй като мускулите консумират повече енергия, така че изгаряте повече калории и това ви струва по-малко, за да отслабнете.

Намаляват хормоните на апетита

Други изследвания, публикувани в престижно списание Nutrition Доказано е, че хората на възраст между 18 и 35 години, които редовно включват в диетата си храни с високо съдържание на мазнини като орехи, контролират по-добре апетита и пристъпите на глад. Те правят това, защото тези мазнини помагат:

  • Намаляване количеството грелин, хормонът, който увеличава пристъпите на глад.

Те помагат за контролиране на пристъпите на глад

  • Нараства количеството PYY, хормон, свързан с чувството за ситост.

Следователно те са от голяма помощ контролирайте чувството на глад.

срещу наднормено тегло и холестерол

Друго проучване, публикувано в Списание за Американската сърдечна асоциация направени различни видове диета следват различни женски групи и стигна до заключението, че диета с мазнини като орехи ви помага да отслабнете същата като диетата с ниско съдържание на мазнини и високо въглехидрати.

Но с предимството, че този, който включва орехи, намалява холестерола.

Това е мазнината в орехите

Той има двойно предимство:

  • То е от семейството на ненаситените. Имайте предвид, че СЗО препоръчва да се консумират 30% мазнини на ден и 20% трябва да се установят, тъй като те са по-здравословни от наситените.
  • Ненаситените мазнини, съдържащи се в орехите, са полиненаситени тип с висок процент на омега 3. Всъщност това е единствената ядка, която съдържа омега 3, липид, от който тялото се нуждае и не може да произведе. Омега 3 са от съществено значение за правилното функциониране на нервната система, те помагат за повишаване на добрия холестерол, предпазват ви от сърдечно-съдови заболявания ...

Този сушен плод също е богат на антиоксиданти, растителни протеини и фибри. Освен това те са източник на магнезий и фосфор. Порция орехи осигурява 11% от RDA за магнезий и 10% за фосфор.

Колко ядки можете да изядете

Не забравяйте, че една порция е 30 г орехи, няма повече. Представете си, че е еквивалентно на шепа. Можете да ги получите като лека закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда, добавени към обезмаслено кисело мляко, смесено със зърнени закуски ...

Виждате, че орехите са чудесен източник на здраве и също саn велики съюзници за контрол на теглото.

Една порция на ден: 30 г или шепа

Имайте предвид, че в последния Конгрес на Испанското общество за изследване на затлъстяването Необходимостта от даване на насоки на населението за по-здравословно хранене и борба със затлъстяването стана очевидна. И то в Испания:

  • 26,55% от населението страда от затлъстяване и 65,6% са с наднормено тегло.
  • Това е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, основна причина за смъртта у нас, която според експерти може да бъде намалена с 80%, като се спазва здравословна диета, включваща храни като ядки и редовно упражняване на физическа активност.