Почти всеки ще знае това чувство: „Не съм гладен, твърде нервен съм!“.

адреналинът

Когато сме на трибуните на стадиона на любимия ни отбор и той или губи, или печели, но има голямо напрежение на терена, дори не си спомняме отдалеч, че сме гладни.

Е, тази "емоция" се определя от увеличаването на освобождаването на невротрансмитер и хормон, известен като адреналин.

Когато нивата му се повишат, мотивирани от реакции на напрежение, „очакване“ или интензивни емоции, можем да почувстваме, че необходимостта от ядене изчезва от тялото ни.

Сред "страничните ефекти" на адреналина са спирането на глада, а също така насърчава по-интензивното изгаряне на мазнини (също когато тренираме).

Така че ще научим как леко да увеличите нивата си, придружавайки го с много здравословен навик като упражнения.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Когато нивото на глюкозата в кръвта падне твърде ниско, мозъкът започва да усеща ефектите от липсата на енергия (тя е единственото количество за него) и изпраща сигнали за глад.

Обикновено това се случва, след като предишната храна е усвоена и след определено време, тъй като тогава всички хранителни вещества са усвоени и нивата на кръвната глюкоза са намалени.

Но когато се появи прилив на адреналин, той кара черния дроб бързо да преобразува запасите си от гликоген в глюкоза, да поддържа нивата на кръвта високи и да се използва незабавно, осигурявайки незабавна енергия на тялото, като същевременно блокира сигналите за глад от мозъка.

Така че получаването на прилив на адреналин, да речем чрез упражняване на някаква физическа активност, ще доведе до повишаване на нивата на кръвната Ви захар, без нужда от храна или напитки.

Сега просто трябва да знаете как да задействате тези адреналинови скокове.

Има два механизма, чрез които адреналинът помага за изгарянето на мазнини:

На първо място, защото като инхибира приема на калории, предотвратява образуването на нови мазнини.

Но също така, когато спортуваме, адреналинът засилва изгарянето на мазнини, тъй като насърчава функционирането на липазния ензим, който разгражда и метаболизира съдържанието на липиди (или мазнини) в мастните клетки и това се засилва, когато тренираме.

Така че бихме могли да използваме това метаболитно предимство, за да изгаряме повече мазнини по време на тренировка.

Както виждаме, действието на този хормон има двойното предимство да инхибира глада и да усили изгарянето на мазнини по време на тренировка.

Въпреки че звучи лесно да има адреналин през покрива (например, когато сме много развълнувани от нещо), не е толкова лесно да го постигнем, поне на толкова високи нива.

Но можем да постигнем приемливи нива само чрез упражнения.

Това е така, защото упражненията стимулират симпатиковите нерви, които са основните освободители на този невротрансмитер.

Така че правенето на леки упражнения като ходене, планинско катерене или някакво друго упражнение с ниска интензивност в продължение на поне минута произвежда достатъчно освобождаване на адреналин за намаляване на глада. Очевидно колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-голям е приливът на адреналин.

Сега, когато си помислихме, че сме намерили панацеята да спре да бъде гладна и да не се провали с диетата си ...

Но както всичко хубаво в живота, и вие трябва да знаете как да спазвате правилната граница, иначе бихме могли да получим опасни ефекти, защото излишъкът от адреналин има редица негативни последици върху нашето тяло.

Адреналинът е невротрансмитер и хормон, чийто външен вид се определя от стресови ситуации или които изискват скорост на реакция към нашето тяло.

Всички обаче знаем, че тези ситуации, когато са продължителни, пораждат хроничен стрес, който може да повлияе на физическото и емоционалното ни здраве.

Следователно препоръката, която отправяме към повишаване на адреналина по умерен начин, е да практикуваме някаква физическа активност, да не търсим други начини, тъй като упражненията имат двойното предимство да насърчават умерено повишаване на адреналина и също така намаляват нивата на натрупан стрес.

Във всеки случай, нека не накланяме изключително баланса на диетата си на адреналин, това е само още едно средство за защита, което можем да приложим заедно с останалите, които прилагаме за нашата диета.

С предимството, че с формулата, която сме дали, за да го увеличим, ние едновременно ще облагодетелстваме здравето си.