Едно от най-големите съмнения, които можем да имаме, когато забременеем, е каква диета трябва да спазваме, кои са най-добрите диети за бременни жени и как да се храним преди и след това. Ето защо днес ще говорим за най-добрите храни, които можем да ядем по време на бременност и по-късно по време на кърмене. На първо място, трябва да вземем предвид мнението на нашия лекар, който след като види нашата аналитика ще ни каже дали трябва да подсилим някакво хранително вещество, но ако всичко е наред, можем да се нахраним със следния съвет.

жени

Индекс на статията

Храна преди бременност

За да се формира правилно бебето, трябва да се подготвим преди да забременееме и за това е добре да спрем да пием алкохол, да започнем да приемаме добавки с фолиева киселина, които ще ни изпрати лекарят, и здравословна диета. В предишна статия говорихме за средиземноморската диета, много добра алтернатива.

Диета за бременност

Сега търсим най-добрите диети за бременни жени. След като бъдем уведомени за бременността, е важно да ядем хляб, зърнени храни и картофи. Всъщност 70% от нашата диета по време на бременност трябва да се основава на тези храни. Идеалното е да изберете пълнозърнести храни и брашна, тъй като те съдържат повече витамини, фибри и минерали. Млякото и млечните продукти ще ни осигурят необходимия ни калций, можем да се наслаждаваме на кисело мляко, извара и т.н. И приемайте една, две или три порции дневно. Избягвайте обаче сиренето, тъй като то може да съдържа бактерии листерия и това е много опасно за бебето.

Протеини за бременни жени

Преминаваме към протеините, а месото и рибата са много важни, също така ако добавяме ядки, яйца, бобови растения и ядем поне две порции на ден, ще даваме на бебето си не само протеини, но и витамини и минерали, за да се формира здравословно.

Плодове и зеленчуци в диетата за бременни жени

Не можем да забравим плодовете и зеленчуците. Тук добавяме сокове (внимавайте с добавените захари) идеалното е да ги приготвите у дома или да ги вземете в ресторанти или барове, където ги правят естествени. Разбира се, не си струва да правите сок с 5 портокала и вече да броите петте порции. Трябва да приемате плодове и зеленчуци и да се опитате да варирате, тъй като всеки от тях има различни витамини.
И ако в нормално състояние трябва да приемаме поне 5 порции плодове и зеленчуци, толкова повече с живот вътре.

Ядене на сладкиши по време на бременност

Не злоупотребявайте, всъщност би било добре да ги избягвате, но яденето на шоколад няма да ви навреди. Разбира се, по-добре е да избягвате индустриални сладкиши, предварително приготвени храни и сладки напитки, както и да злоупотребявате с кофеин. Идеалното нещо, ако искаме сладко, е да купуваме на места, където знаем, че кухнята е домашна и те нямат добавки. Например в La Petite Lupe Bistró ние правим свои сладкиши и хляб със закваска и без добавки.


Храни, които трябва да се избягват по време на бременност

Има някои храни, които трябва да избягваме като предпазна мярка, например сурова или серано шунка, сурово месо, пастет, редки яйца, сирене, храни с много витамин А като черен дроб или чернодробно масло.

Гадене по време на бременност

Ако по време на бременност изпитвате гадене, можете да изберете натурални продукти като джинджифил, бисквитки, ядки, целина, солени понички. Ако гаденето е много силно, можем да отидем на лекар, за да ни изпрати някакво лекарство, но ако можем да го разрешим с тези методи, ще бъде много по-добре. Добре е да поддържате къщата проветрива и чиста, за да избегнете миризми, които могат да причинят гадене.

Хранене по време на кърмене

Ако вече имаме нашето бебе и решим да кърмим, ще се уверим, че храненето му е най-здравословното. Кърменето има много предимства, всъщност в болниците има дори банки с мляко, така че майките, които по някаква причина нямат кърма, могат да хранят децата си с това мляко от други майки. Независимо дали кърмим или не, много е важно да се опитаме да продължим с доброто хранене, което сме разработили по време на бременност. За целта ще следваме същата диета, но можем да добавим сирена, шунка Serrano, като тази, която имаме в La Petite Lupe Bistró, в Trevélez, и суровото месо. Въпреки че ако кърмим, ще избегнем злоупотребата с алкохол и кофеин. Ще приемаме витамин А, тъй като запасите ни от калций ще намалеят при кърмене.

Хранене за бременни жени в La Petite Lupe Bistró

Със сигурност с тези насоки нашето бебе ще бъде готово да се радва на щастливо и здраво детство. Винаги се тревожим за здравословното хранене и повече за бременните диети.

Първоначално публикувано 2020-01-30 19:34:16.