Всеки спортист има различни изисквания в съответствие с тренировъчната си програма и физиологичните си нужди, възраст, пол и вид упражнения, които изпълнява. Въглехидратите са основни хранителни вещества, които осигуряват енергия по време на тренировка и се съхраняват в тялото под формата на гликоген, особено в мускулите и черния дроб.

диети

Въглехидратите могат да бъдат намерени в тестени изделия, пълнозърнест хляб и ориз. Тези храни осигуряват енергия, фибри, витамини, минерали и са с ниско съдържание на мазнини.

Те трябва да се консумират преди тренировка, с цел използването им като енергиен източник 8 гликогенов резерв), особено ако се прави в продължение на един час, по време и след. Хората, които тренират или тренират повече от 90 минути, трябва да ядат повече въглехидрати заедно с протеини.

Протеините са важни за спортистите, тъй като спомагат за развитието на мускулите и възстановяването на телесната тъкан; Освен това те могат да се използват и от тялото за енергия, но само след като запасите от гликоген или въглехидрати се изчерпват.
Хидратацията също е много важна:

  • -Пийте достатъчно течности при всяко хранене.
  • -Пийте около 2 чаши вода 2 часа преди тренировка. Важно е да започнете да упражнявате хидратирано.
  • -Продължавайте да пиете вода по време и след тренировка, около 1/2 до 1 чаша течност на всеки 15 до 20 минути.

Ако сте спортист, погрижете се за диетата и тялото си, тъй като това ще ви помогне да имате по-добро физическо представяне. Препоръчително е да се консултирате със здравен специалист, за да ви предложи диета според вашите нужди.