За да отслабнем, можем да приведем в действие много стратегии. Много ефективен вариант е да изберем храни, които ни помагат да постигнем ситост и по този начин допринасят за намаляване на приема на калории. За да направим това, ние показваме храни, които ви помагат да контролирате глада, за да отслабнете:

които

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са храни с ниска калорийна плътност, т.е., осигуряват много обем с малко калории дължи се до голяма степен на високото си водно съдържание. Това качество може да насърчи ситостта, както се посочва в проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, като ни позволява да ядем големи количества храна, но без твърде много калории.

Също така, плодове и зеленчуци те осигуряват фибри, които забавят храносмилателния процес и следователно спомагат за запазването на глада. Те са храни с нисък гликемичен индекс и това също е свързано с по-голяма ситост и по-ниски последващи приема на храна.

И сякаш това не е достатъчно, някои екземпляри като зеле, авокадо или аспержи могат да предложат по-висока концентрация на растителни протеини, които са друго хранително вещество, което помага за намаляване на глада.

Ето защо, ако искате да отслабнете, препоръчваме консумацията на различни плодове и зеленчуци в пропорции поне пет порции на ден, включително ги в салати, супи, яхнии, хамбургери, торти, емпанади, десерти, закуски и много други рецепти .

Зеленчуци

The зеленчуци Те са отличен източник на фибри и растителни протеини за тялото и двете хранителни вещества насърчават ситостта чрез предизвикват отделянето на вещества, които успокояват глада и апетита в нашето тяло, както е било изследвано.

По тази причина, а също и защото те са относително твърди храни, които изискват дъвчене, бобовите растения са свързани с по-голяма ситост в нашето тяло или с едни и същи по-малко глад.

А) Да, когато се стремим да отслабнем отличен източник на въглехидрати Освен други хранителни вещества за нашата диета, бобовите растения могат да бъдат включени в различни ястия: от яхнии и салати до хамбургери, кюфтета, тако, фритюрници, супи, хумус или вкусни закуски или мезета.

Цели зърна

За разлика от рафинираните, пълнозърнестите храни имат повече протеини и фибри, изискват повече храносмилателна работа и следователно остават в стомаха по-дълго, като по този начин насърчават ситостта или времето между един прием и друг.

Фибрите в тези съставки могат да абсорбират много вода в тялото ни и по този начин да насърчат подуването на корема. заемащ обем в храносмилателната ни система. Това ни държи гладни и е доказано например с овес.

В тази група също бихме могли да включим Кускус от пълнозърнест пшеница, пълнозърнеста пшеница и производни, кафяв ориз или псевдозърнени храни като киноа или амарант, за които е доказано, че намаляват нивата на грелин или хормона, който стимулира апетита и увеличават веществата, които произвеждат ситост като холецистокинин и лептин.

С цели зърна Препоръчваме да правите всичко - от каши и бисквитки за закуска до палачинки, хляб, хамбургери, яхнии, бърканки или салати.

Месо и риба

Те са предимно източник на протеин в нашата диета: най-задоволителното хранително вещество, което стимулира отделянето на хормони, които неутрализират глада както посочва проучване, публикувано през 2008 г.

По същия начин, забавят храносмилателния процес и може да намали гликемичния индекс на хранене, като по този начин също така насърчава контрола на глада в нашето тяло.

Разбира се, винаги препоръчваме прясно и постно месо и риба от всякакъв вид в по-голяма степен, тъй като последните също могат да предложат качествени мазнини за тялото.

И ние винаги съветваме избягвайте преработените меса и риба като кренвирши, колбаси, хек или пръчки сурими, които могат да имат пристрастяващи вещества, които далеч не успокояват глада, дават обратен ефект.

Яйце

The яйце Това е перфектна комбинация от протеини и мазнини, заедно с разнообразие от качествени микроелементи, които могат да бъдат полезни при отслабване. Но преди всичко това е много задоволителна храна.

Доказано е при затлъстели хора, че приемът му намалява апетита до 24 часа по-късно, следователно, това е гъвкава съставка, която не може да липсва в диетата ни, ако искаме да държим глада под контрол.

Ядки и семена

Както ядките, така и семената са съставки с много добро хранително качество, концентрирани в енергия, но много засищащи, защото са източник на фибри, растителни протеини и здравословни мазнини които стимулират ситостта чрез освобождаване на холецистокинин.

Те също са изключително твърди храни, които изискват много дъвчене и това може да предизвика контрол на глада дори без ядене на храна, а чрез просто дъвчене и слушане на този процес.

Те забавят храносмилателния процес и те могат да добавят хрупкава текстура към нашите ястия, като ги правят по-вкусни и едновременно по-удовлетворяващи.

По този начин, с семена и ядки можем да правим бисквитки, бисквити, салати, мезета, торти, закуски или закуски, барове или други здравословни закуски.

Това са храни, които ви помагат да контролирате глада, ако искате да отслабнете По прост начин. Нека не забравяме да ги включим в рамките на балансирана диета и да придружим приема им с други добри навици като редовни упражнения.