Като цяло всички плодове и зеленчуци помагат за контролиране на кръвното налягане, тъй като са богати на фибри и калий, но следните храни са особено полезни в това отношение, тъй като имат специални свойства, които предпазват артериите ви.

1 август 2018 г., 16:05

храни

Краставица

Една голяма краставица има 442 mg калий, много необходим минерал за контрол на стреса.

  • Когато присъствието на този минерал в диетата е ниско, тялото, за да се балансира, започва да задържа натрий, което все едно спазвате диета, богата на сол.

Кефир

Последните изследвания показаха това пийте редовно кефир може да бъде от полза в борбата с високото кръвно налягане.

  • Кефирът се счита за пробиотик, като киселото мляко, тъй като допринася за живи микроорганизми, полезни за чревната флора.
  • Известен е дисбаланс на бактериите в микробиотата увеличава риска от хипертония.

Проучване на Университет в Аделаида (Австралия) разкрива, че чесънът може значително да намали систолното (високо) налягане.

  • Освен да го включите в диетата си, добавки на базата на тази храна те могат да помогнат, ако имате хипертония. Консултирайте се с Вашия лекар.

Живовляк

Този тропически плод, толкова често срещан в нашата диета той е супер богат на калий.

  • Един банан осигурява 12% калий че имате нужда ежедневно. Освен това осигурява калций и магнезий.
  • Добра идея е да го приемате като лека закуска между храненията.

Боровинки

Вземете една порция седмично намалява риска от хипертония с 10%.

  • Това действие се дължи на антоцианини, съдържащи, вид флавоноиди с кардиопротективни свойства.

Ароматни билки

Освен антиоксиданти които съдържат, които действат като защитна бариера срещу свободните радикали, билките са удобни за вас, защото:

  • Те са идеален заместител на солта тъй като те ароматизират храни, така че можете да им се наслаждавате, без да добавяте натрий.

Три киви на ден помагат за намаляване на хипертонията, според Американската сърдечна асоциация.

  • Причината е множество: той е диуретик, богат на фибри и осигурява антиоксиданти като лутеин, които се грижат за вашите артерии.

Добрите навици движат планините

Диета, заедно с упражнения, трябва да бъдат основните стълбове за контрол на кръвното налягане.

Ето как високото кръвно налягане влияе на вашето здраве

Всъщност има изследвания, които показват, че спазването на балансирана диета и физическа активност може да избегне приема на наркотици.

И въпреки че трябва да прибегнете до лекарства за регулиране на кръвното налягане, все още се изискват добри навици:

  • Лекарите казват, че дори пациентът да приема 3 или 4 лекарства, ако не отслабнете, намалете приема на сол и тренирайте, лечението е силно нарушено.