УВАЖАЕМА МАЙО КЛИНИКА:
На 53 години съм и около 60 килограма наднормено тегло. Искам да започна да ходя, за да отслабна, но не знам откъде да започна. Какво дуу препоръчвате? Ще помогне ли измервател на напредъка на някой като мен или трябва да се стремя да измина пеша или разстояние?

ОТГОВОР:
Разходките могат да бъдат голяма част от плана ви за отслабване, а носенето на устройство за проследяване на напредъка на активността ви помага да видите дали постигате целите си, както и да предоставите полезна информация за това колко се движите през деня, а не само докато той упражнява. От друга страна, някои изследвания също показват, че носенето на устройство за наблюдение на активността го прави по-вероятно да го увеличи.

част
Американското министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги препоръчва на всички възрастни да получават поне 150 минути умерена аеробна активност седмично или 75 минути енергична аеробна активност седмично. Когато обаче искате да отслабнете, можете да изисквате до 300 минути умерена физическа активност на седмица. Насоките предлагат да се разпредели упражнението в продължение на една седмица, а продължителността на всяка сесия на дейността трябва да бъде минимум 10 минути.

Когато обмислят алтернативи за упражнения, някои хора се чудят дали ходенето всъщност има достатъчно ползи за здравето, за да си заслужава. Позволете ми да ви уверя, че ходенето може да бъде много полезно, както за фитнес, така и за отслабване, стига да ходите с умерено темпо и да го правите последователно. Очевидно едно от големите предимства на ходенето е, че не се нуждаете от специално оборудване, освен добър чифт обувки, и не е нужно да ходите на фитнес. Човек може да се разхожда из квартала, на писта, на бягаща пътека или около офис сградата.

Когато започнете своя план за упражнения, помислете дали да включите някои тренировки с тежести и разтягане в ежедневието си, заедно с ходенето. Това може да подобри мускулната ви сила и обхват на движение, като всичко това може да ви помогне да избегнете наранявания и да бъдете по-активни. Просто не забравяйте да използвате правилните техники, докато правите тренировки с тежести и разтягане. Ако имате някакви въпроси относно това, което е подходящо за вас, попитайте Вашия лекар.

Въпреки че препоръките за активност говорят за това колко минути да упражнявате, преносимо устройство, което измерва ежедневните стъпки, може да бъде много полезно за наблюдение на нивото на активност. Като цяло 10 000 стъпки на ден са еквивалентни на приблизително 150 минути активност на седмица.

В допълнение към броенето на стъпки, много измервателни уреди също отчитат колко калории са изгорени на ден, измерват други не по-малко важни неща, като часове сън, и помагат да се следи погълнатите калории.

Пазарът предлага разнообразие от измервателни уреди, но докато решавате кой е най-подходящият за вас, може да е от полза да знаете, че скорошно проучване установи, че измерваните през кръста измервателни уреди са по-точни. Това е може би защото някои хора движат ръцете си, докато са активни, а други не. Датчиците, които се носят в джоба, са разположени някъде между тях. Точността на последните измервателни уреди обикновено е по-добра от тази на по-старите крачкомери, които измерват само броя на стъпките.

Едно от основните предимства на носенето на измервателен уред е, че вие ​​откривате колко дълго се движите през деня. Това е важно, тъй като изследванията показват, че въпреки че получавате правилното количество упражнения всеки ден, когато прекарвате остатъка от деня в седнало положение, все пак увеличавате риска от развитие на здравословни проблеми, като сърдечни заболявания. Ставането и движението през целия ден е от решаващо значение за цялостното по-добро здраве.

Д-р Едуард Ласковски, Mayo Clinic Sports Medicine в Рочестър, Минесота.