Чували ли сте за Купър тест но не знаете какво е точно?.

какво

Индекс на съдържанието:

1. Въведение:

От ISAF, нашия център за спортни тренировки, ще ви разкажем всичко за теста на Купър: от какво се състои, какъв е произходът му, формулата и много други.

2. Какво представлява тестът на Купър и какво измерва този тест?

Тестът на Купър е a тест за устойчивост (не тренировка), която е проектирана да изминава възможно най-голямото разстояние за период от 12 минути и с постоянна скорост.

3. За какво е тестът на Купър?

Целта на теста на Купър е ясна: той се състои от взискателен тест, където физическата подготовка играе много важна роля. Поради тази причина тестът на Купър по физическо възпитание се използва широко в училища, институти или обучения, с цел измерване на аеробна устойчивост на субектите.

4. Какъв е произходът на теста на Купър?

Произходът на теста на Купър датира от 60-те години на миналия век, когато стана известен чрез статия, публикувана в Вестник на Американската медицинска асоциация.

Този тест е специално разработен през 1968 г. от Кенет Х. Купър в Оклахома за армията на Съединените щати. Този войник и лекар в северноамериканските редици измисли начин да оцени и оцени състоянието на войниците по бърз, евтин и ефективен начин.

И леле той го получи! Тестът отговаря на всички тези изисквания, тъй като отнема само равна повърхност и 12 минути време. Така че инвестицията е минимална. Оттук и голямото значение на теста на Купър дори и днес.

Физическата форма на войниците беше оценена чрез теста на Купър. За да определи кой е здрав и кой не, Купър измисли няколко разписания с везни.

Ефективността на този тест е такава, че използването му продължава и до днес. Местна, национална полиция, пожарникари и други правоприлагащи органи използват тестовете на Купър за приемните си изпити.

5. Тестови таблици на Купър

Обикновено по-голямата част от популацията при първите си тестове за устойчивост не достигат добри или отлични условия. Това обаче не е притеснително. В допълнение, тестът се прави просто, за да се оценят физическите условия и да се знае за подобрения.

Таблицата със стойностите на теста на Купър различава различните категории:

  1. Физическо състояние.
  2. Възраст.

Вие също трябва разграничаване на данните по пол тъй като има таблици със стойности за жените и за мъжете.

Диаграма на Cooper Test за мъже

В зависимост от възрастта на мъжа и измерваните метри за 12 минути, Купър установява тези скали за мъже.

По този начин и следвайки таблицата с резултати, мъж под 30 години, който изминава повече от 2,8 километра за тези 12 минути, ще има физическо състояние Отлично.

Ако човек на същата възраст направи по-малко от 1,6 километра, състоянието му ще бъде Много лошо според скалата на тестовете на Купър.

Възраст По-малко от 30 години 30 до 39 години От 40 до 49 години 50 години или повече
Много лошо По-малко от 1600 м По-малко от 1500 м По-малко от 1400 м По-малко от 1300 м
Лошо 1600 до 2199 м 1500 до 1899м 1400 до 1699м 1300 до 1599м
Редовен 2200 до 2399м 1900 до 2299 м 1 700 до 2 099 м 1600 до 1 999 м
добре 2 400 до 2 800 м 2300 до 2700 м 2100 до 2500м 2000 до 2400 м
Отлично Повече от 2800 м Повече от 2700 м Повече от 2500 м Повече от 2 400 м

Таблица на теста на Купър за жени

Както казахме, разстоянията при жените са различни. Следвайки горния пример, жена под 30 години ще трябва да измине повече от 2,7 километра, за да има състояние Отлично.

В случай, че същия човек е направил по-малко от 1,5 километра за 12-те минути, които продължават теста, състоянието му ще бъде Много лошо според данните, които виждаме в тази таблица.

Възраст По-малко от 30 години 30 до 39 години От 40 до 49 години 50 години или повече
Много лошо По-малко от 1500 м По-малко от 1400 м По-малко от 1200 метра По-малко от 1100м
Лошо 1500 до 1799м 1400 до 1699м 1200 до 1499м 1100 до 1399м
Редовен 1800 до 2199м 1 700 до 1 999 м 1500 до 1899м 1400 до 1699м
добре 2200 до 2700 м 2000 до 2500м 1900 до 2300 м 1700 до 2200 м
Отлично Повече от 2700 м Повече от 2500 м Повече от 2300 м Повече от 2200 м

6. Формулата на теста на Купър, какво точно измерва?

Тестът на Купър също ни позволява да знаем представянето и нашия напредък в обучението чрез формула.

В него можете да измерите максималната консумация на кислород, използвана от тялото, докато извършвате теста. Това е това, което е известно като VO2 макс.

Въпреки че това не е най-добрият начин за измерване на този параметър, тъй като най-добрият начин би бил чрез спирометрия. Истината е, че този тест за устойчивост се използва многократно, защото е по-евтин и по-лесен за изпълнение.

Това е формулата:

V02max = (изминати 22 х км) - 11


7. Тест на Купър при деца и юноши: може ли този тест да се направи във Физическо възпитание?

Препоръчително е да използвате това тест за устойчивост при възрастни, тъй като тестът на Купър при деца не е установен в момента и тъй като организмът на непълнолетните не е напълно оформен, ще са необходими стойности, различни от установените днес.

И както споменахме по-рано, това е тест, който се прави много във физическото възпитание, само за да се оценят подобренията и напредъкът на учениците.

8. Съвети за правене на теста на Купър

Както казахме, резултатите от теста на Купър в началото обикновено са доста разочароващи. С обучение и постоянство обаче те могат да бъдат подобрени.

Ако трябва да направите теста на Купър, ние ви оставяме няколко съвета, за да го подготвите и да получите вашата оценка.

  • Разтягания преди да започнете, а също и когато го завършите.
  • Не правете теста на Купър по време на менструация.
  • Също така не е подходящият момент, ако имате грипна треска или сте физически уморени.
  • Не забравяйте, че този тест не трябва да се използва при хора пушачи, астматици или с проблеми с дишането.
  • Направете теста в a плоска повърхност според изискванията и избягвайте места с голяма надморска височина. Колкото по-близо до морското равнище го направите, толкова по-лесно ще бъде.
  • Не се отлагайте от първите резултати. С течение на времето ще подобрите изминатото разстояние. Трябва ви само постоянство и подготовка.
  • Добър обучение за теста на Купър е този, който съчетава сила, скорост и издръжливост. Правете различни упражнения, за да постигнете целите си.

След като знаете всичко за теста на Купър и неговите цели, използвайте го, за да измервате вашата съпротива или тази на другите.

И ако искате да сте физически треньор и да направите теста на Купър по професионален начин, можете да вземете обучението, което предлагаме в ISAF. Поискайте от нас информация без задължение!