Задните части, бедрата и бедрата са областите, където най-често се натрупват мазнини и в повечето случаи, премахването му се превръща в почти невъзможна задача. В допълнение, на тези области от женското тяло обикновено се обръща повече внимание по отношение на външния вид.
След това ще ви разкажем защо в тази част на тялото обикновено се натрупват повече мазнини и какви упражнения и навици могат да помогнат в борбата с този проблем. Да вземат под внимание!
Здравословна диета и упражнения за борба с трудни зони на жените
Много пъти промяната в диетата ви не е никак лесна, но несъмнено е най-добрата алтернатива за борба с трудни области на тялото. Това не означава, че трябва правилно да следвате режим, а по-скоро да се научите комбинирайте добра диета и подходяща рутинна тренировка.
Не само, че е достатъчно да се храните балансирано, необходимо е също така редовно да се извършва физическа активност и да се работи адекватно и ефективно на корема, бедрата и седалището. Подходящото нещо за тези случаи би било аеробни и анаеробни упражнения.
Аеробна рутина
Аеробната рутина е тази, която включва упражнения с ниска и средна интензивност, характеризиращо се с изгаряне на хидрати и голяма продължителност. Някои примери за тези упражнения са:
- Да бягам
- Да плува
- Велосипед
- Туризъм
Този вид упражнения спомагат за изгарянето на мазнини и от своя страна, като използват много кислород, поддържат сърдечно-съдовата система активна. Във връзка с това проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology, проведено върху заседнали, недиабетни, с наднормено тегло или затлъстяване, посочва, че аеробните тренировки са оптимални за намаляване на мазнините и телесната маса.
Един добър начин за комбиниране на упражненията би бил със сесии с ниска интензивност, като ходене, всеки ден от седмицата, заедно със сесии със средна интензивност, поне 3 пъти седмично (джогинг, плуване или колоездене).
Анаеробна рутина
От друга страна, анаеробната рутина е много ефективна дейност и се състои от упражнения с висока интензивност и краткотрайност, Какво:
- Вдигане на тежести
- Абсолютни процедури
- Скоростни състезания
- Спринтове на велосипеди
Към рутинните упражнения с ниска и средна интензивност е важно да добавяте сесии с висока интензивност като споменатите поне 2 пъти седмично.
В тази връзка също се препоръчва променяйте упражненията на всеки 4 седмици. По този начин мускулите няма да имат време да свикнат с конкретно упражнение и, напротив, винаги ще бъдат изисквани и тяхното тонизиране ще бъде по-ефективно.
Борба с трудните области на жените с диета
Що се отнася до диетата, най-добре е тя да бъде дисциплинирана като физическите упражнения. Ако целта е да се премахнат упоритите мазнини, ето няколко съвета за хранене, които биха могли да ви помогнат да го постигнете:
Включете протеин
Очевидно, включете добра доза протеин в диетата и от своя страна, гарантирането, че погълнатите протеини са богати на аминокиселини, може да допринесе за загуба на мазнини. Най-препоръчителните са:
- Пуешко месо
- Риба тон
- Суроватка
- Яйца
- Риба
- Зеленчуци
- Ядки.
Регулирайте солта
Регулирането на консумацията на сол е важно, когато се говори за балансирана диета, тъй като тя насърчава натрупването на течности в трудни зони на жените.
Коригирайте приема на въглехидрати
Въпреки че се смята, че трябва да елиминирате въглехидратите, това не е така. Напротив, трябва регулирайте го и се уверете, че сте ги избрали добре. Някои препоръчителни въглехидрати са: сладки картофи, овес, киноа и пълнозърнести храни. Освен това всички те са източници на енергия.
Останете хидратирани
Консумацията на вода е много важна, за да се поддържа тялото хидратирано. Освен това, според публикация на Американската асоциация на пенсионерите вода помага за метаболизма на мазнините и тяхното елиминиране, и намалява апетита.
Елиминирайте нездравословните закуски
Храненето между храненията е важно, стига да е здравословна храна. За да намалите безпокойството, можете да прибегнете до закуски с плодове. Ядките също са добър вариант.
Увеличете приема на фибри
Фибрите са естествено подтискащо апетита. Това намалява консумацията на калории, което води до загуба на тегло.
Почивката също е важна
Спането 7-8 часа на ден може да бъде толкова важно за отслабването, колкото диетата и упражненията. Това, освен че ще ви накара повече енергия за изпълнение на рутинните упражнения, ще накара тялото да изисква по-малко калории, за да функционира през деня.
Продължете и опитайте тези съвети за борба с трудни области на жените!
- Как да отслабите краката, бедрата и бедрата бързо и без усилие
- Когато мазнините са на задните части, бедрата и бедрата
- Как да отслабите бедрата си Lasrecetasdelchef
- Как да ОТСЛАБНЕТЕ ВЪТРЕШНАТА част на МЕСТИТЕ - елиминирайте мазнините от чатала
- Как да използваме джинджифила за борба с мазнините по корема - по-добре със здравето