трудни

Задните части, бедрата и бедрата са областите, където най-често се натрупват мазнини и в повечето случаи, премахването му се превръща в почти невъзможна задача. В допълнение, на тези области от женското тяло обикновено се обръща повече внимание по отношение на външния вид.

След това ще ви разкажем защо в тази част на тялото обикновено се натрупват повече мазнини и какви упражнения и навици могат да помогнат в борбата с този проблем. Да вземат под внимание!

Здравословна диета и упражнения за борба с трудни зони на жените

Много пъти промяната в диетата ви не е никак лесна, но несъмнено е най-добрата алтернатива за борба с трудни области на тялото. Това не означава, че трябва правилно да следвате режим, а по-скоро да се научите комбинирайте добра диета и подходяща рутинна тренировка.

Не само, че е достатъчно да се храните балансирано, необходимо е също така редовно да се извършва физическа активност и да се работи адекватно и ефективно на корема, бедрата и седалището. Подходящото нещо за тези случаи би било аеробни и анаеробни упражнения.

Аеробна рутина

Аеробната рутина е тази, която включва упражнения с ниска и средна интензивност, характеризиращо се с изгаряне на хидрати и голяма продължителност. Някои примери за тези упражнения са:

  • Да бягам
  • Да плува
  • Велосипед
  • Туризъм

Този вид упражнения спомагат за изгарянето на мазнини и от своя страна, като използват много кислород, поддържат сърдечно-съдовата система активна. Във връзка с това проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology, проведено върху заседнали, недиабетни, с наднормено тегло или затлъстяване, посочва, че аеробните тренировки са оптимални за намаляване на мазнините и телесната маса.

Един добър начин за комбиниране на упражненията би бил със сесии с ниска интензивност, като ходене, всеки ден от седмицата, заедно със сесии със средна интензивност, поне 3 пъти седмично (джогинг, плуване или колоездене).

Анаеробна рутина

От друга страна, анаеробната рутина е много ефективна дейност и се състои от упражнения с висока интензивност и краткотрайност, Какво:

  • Вдигане на тежести
  • Абсолютни процедури
  • Скоростни състезания
  • Спринтове на велосипеди

Към рутинните упражнения с ниска и средна интензивност е важно да добавяте сесии с висока интензивност като споменатите поне 2 пъти седмично.

В тази връзка също се препоръчва променяйте упражненията на всеки 4 седмици. По този начин мускулите няма да имат време да свикнат с конкретно упражнение и, напротив, винаги ще бъдат изисквани и тяхното тонизиране ще бъде по-ефективно.

Борба с трудните области на жените с диета

Що се отнася до диетата, най-добре е тя да бъде дисциплинирана като физическите упражнения. Ако целта е да се премахнат упоритите мазнини, ето няколко съвета за хранене, които биха могли да ви помогнат да го постигнете:

Включете протеин

Очевидно, включете добра доза протеин в диетата и от своя страна, гарантирането, че погълнатите протеини са богати на аминокиселини, може да допринесе за загуба на мазнини. Най-препоръчителните са:

  • Пуешко месо
  • Риба тон
  • Суроватка
  • Яйца
  • Риба
  • Зеленчуци
  • Ядки.

Регулирайте солта

Регулирането на консумацията на сол е важно, когато се говори за балансирана диета, тъй като тя насърчава натрупването на течности в трудни зони на жените.

Коригирайте приема на въглехидрати

Въпреки че се смята, че трябва да елиминирате въглехидратите, това не е така. Напротив, трябва регулирайте го и се уверете, че сте ги избрали добре. Някои препоръчителни въглехидрати са: сладки картофи, овес, киноа и пълнозърнести храни. Освен това всички те са източници на енергия.

Останете хидратирани

Консумацията на вода е много важна, за да се поддържа тялото хидратирано. Освен това, според публикация на Американската асоциация на пенсионерите вода помага за метаболизма на мазнините и тяхното елиминиране, и намалява апетита.

Елиминирайте нездравословните закуски

Храненето между храненията е важно, стига да е здравословна храна. За да намалите безпокойството, можете да прибегнете до закуски с плодове. Ядките също са добър вариант.

Увеличете приема на фибри

Фибрите са естествено подтискащо апетита. Това намалява консумацията на калории, което води до загуба на тегло.

Почивката също е важна

Спането 7-8 часа на ден може да бъде толкова важно за отслабването, колкото диетата и упражненията. Това, освен че ще ви накара повече енергия за изпълнение на рутинните упражнения, ще накара тялото да изисква по-малко калории, за да функционира през деня.

Продължете и опитайте тези съвети за борба с трудни области на жените!