Какво се случва, когато имате чувството, че винаги трябва да ядете нещо? На първо място е необходимо да разберете защо този път сте гладни и ако наистина е това: гладни.

чувство

Светлата страна Това ще ви помогне да разберете причините и да обясните какви мерки трябва да предприемете. Проучете го внимателно и работете с тези грешки.

10. Всъщност сте жадни

Ако наскоро сте обядвали много и отново сте гладни, спомнете си кога за последно сте пили вода. Вземете чаша и изчакайте малко. Чувството на глад ще намалее и в действителност ще се окаже, че не е имало такъв.

Правилото е просто: генерира рутинното пиене. Най-добрият вариант да приучите тялото си да консумира голямо количество вода е да пиете сутрин и винаги половин час преди всяко хранене.

9. Празни калории

„Купете нещо вкусно.“ Тук приемаме празните си калории за деня. Сладките закуски, дори в малки количества, в крайна сметка стимулират апетита ни, без да дават на тялото здравословна и питателна храна.

Правило: намалете броя на бързите въглехидрати, опитайте се да ядете здравословни храни.

8. Липса на сън

Ако имате 7-8 часа дълбок сън, гладът няма да ви събуди през нощта. През нощта тялото ни произвежда хормон, наречен мелатонин, който е отговорен не само за правилното функциониране на тялото ни, но и за това да изглежда добре.

Правило: заспи преди полунощ, ще се чувстваш свеж и красив.

7. Реакция на стрес

Всички ние реагираме на 2 типа профили, когато се сблъскаме с моменти на стрес: тези, които дори не могат да погледнат храната, и тези, които знаят, че вкусна торта във всяка тревожна ситуация ще им помогне. Ако принадлежите към втория тип, тогава тази точка е посветена на вас.

Това е правило Основно: Не забравяйте, че стресът не е причина да унищожавате рафтове, пълни с бонбони. Обадете се на приятелите си, поговорете за нещо хубаво, насладете се на разходка в парка, спортувайте, прочетете добра книга или се закачете на интересна поредица. Направете нещо полезно, вместо да плачете, докато прегръщате вана със сладолед.

6. Закуски, лошо съчетани с алкохол

Алкохолът стимулира апетита. Затова, когато ходите на парти с приятелите си, внимавайте какво ядете.

Правило: изберете леки ястия и здравословни закуски. За всяко питие има ястия. Например, за да отворите вкуса на червеното вино, най-добре е да го придружите с брускета с печени зеленчуци.

5. Липса на протеин

Не забравяйте да включите протеини в диетата си, всъщност храненето с тях ще ви даде радост, енергия и усещане за ситост.

Правилото е просто: зеленчуци и плодове, това със сигурност е добре, но протеините са в основата на вашата диета. Затова не забравяйте за гръцкото кисело мляко, постно месо, яйца и много други.

4. Липса на адекватни мазнини

Мазнините са различни. На партитата трябва да се наслаждавате на бърза храна, пържени храни, мазни храни, пушени храни и брашно. Въпреки това здравословните мазнини трябва да бъдат във вашия списък за пазаруване всяка седмица: зехтин, сьомга, ядки и сушени плодове, авокадо, слънчогледови семки. Не е необходимо „в името на диетата“ да се посветите на изоставянето на „строителните материали“, които са от съществено значение за вашето тяло.


Правило: елиминирайте транс мазнините.

3. Липса на определен график

Обикновено можем да се наслаждаваме на до 5 хранения на ден: закуска, обяд, вечеря и две междинни закуски между тях. Не пропускайте нито едно от тях.

Правило: малки порции на приблизително равни интервали.

2. Instagram храна

Тенденцията да гледаме красиви изображения на храна ни кара да мислим за това постоянно. Винаги сте свързани с Instagram и търсите какво да приготвите тази вечер или на следващото парти, защото в крайна сметка зрението ви ще ви изиграе номер.


Правило: минимизира ежедневния поток от снимки с храна.

1. Хранене набързо

От детството ни учат, че яденето, бързането не е добре. И се оказва, че това не е просто прищявка на родител, а много важен принцип на вашето тяло и начина, по който трябва да го храните. Храненето бързо означава, че тялото ни няма време да усвоява нищо и в крайна сметка иска повече храна.

Основно правило: Отпуснете се и се насладете на яденето като приятен ритуал.

Друг начин да излъжете тялото си: дъвчете всяко парче по-дълго.