причиняват

Имате ли постоянно желание да ядете или мозъкът ви мисли за храна твърде често? Обърнете внимание, защото това са причините, които причиняват това досадно постоянно чувство на глад.

Те може да ви изненадат. Най-важното обаче е, че те ще ви помогнат да балансирате глада, без да страдате.

10 причини, които причиняват постоянно чувство на глад

1. Бъдете жадни

Ако наскоро сте яли много и отново сте гладни, може да не е това. Помислете кога за последно сте пили вода. Изпийте чаша и изчакайте малко. Чувството на глад ще намалее и ще се окаже, че онова, което сте имали, е било жадно.

Прекратяването на това усещане ще бъде толкова просто, колкото свикването с пиенето на вода редовно. Най-добрият вариант да приучите тялото си да консумира голямо количество вода е да пиете от сутринта и винаги половин час преди всяко хранене.

2. Празни калорични храни

Не си създавайте допълнителни прищявки, в които захарта е главният герой, защото ще приемате доста празни калории през деня. Сладките закуски, дори в малки количества, само свършват вълнуващ апетита ни, без да даваме на тялото здравословна и питателна храна.

Ключът е да се опитате да намалите броя на бързите въглехидрати и захари. Трябва да заложим на по-здравословни храни.

3. Не спи добре

Неспането добре ще ви накара да се събудите и ще трябва да ядете. От друга страна, това няма да се случи, ако спите спокойно 7 или 8 часа.

По същия начин, това проучване, проведено от Университета във Вашингтон, потвърждава, че съществува връзка между безсънието и наддаването на тегло, въпреки че причината за този процес все още е неизвестна.

4. Стрес

Всички ние реагираме на два вида поведение, когато се сблъскаме с моменти на стрес. Хора, които не могат да ядат нищо и такива, които Яж повече, само за това, че съм измъчван. Това е посочено в това проучване, проведено от същия университет в предишния параграф.

Ако сте от тези, които ядат повече по време на стрес и мъка, трябва да имате предвид, че стресът не е причина да ядете нездравословна храна. По-добре изберете да направите някаква дейност.

Обадете се на приятелите си, спортувайте, четете книга и т.н. Всичко, което ви позволява да разсейвате вниманието си и да не мислите за храна.

5. Закуски и алкохол

Алкохолът ви напълнява, а също така стимулира апетита ви. Не пийте алкохол или го правете по умерен начин, за да избегнете продължително чувство на глад.

От друга страна, ако излизате с приятели, изберете леки ястия и здравословни закуски. Ще забележите разликата.

6. Липса на протеин

От съществено значение е, за да избегнете преяждането, да включите протеини в диетата си. Това може да бъде месо, риба, яйца, бобови растения, ядки, авокадо, семена и т.н.

И то е, че освен че ви осигуряват енергия, те ще генерират усещане за ситост. въпреки това, яжте зеленчуци и плодове, както и протеини.

7. Липса на здравословни мазнини

Не всички мазнини в храните са еднакви. Например, бърза храна, пържени храни, мазни храни, пушени храни и брашно те имат нездравословни мазнини. Тези наситени мазнини ще ви напълнят.

въпреки това, здравословните мазнини трябва да присъстват във вашата диета. Тези видове мазнини се съдържат в зехтина, сьомгата, орехите и сушените плодове, авокадото, слънчогледовите семки.

8. Неспазване на график по време на хранене

Яжте и петте хранения на ден: закуска, обяд, вечеря и две междинни закуски между тях. Не пропускайте нито едно от тях. И ако имате възможност, винаги ги правете по едно и също време или с подобен интервал от време.

Това проучване, проведено от Университета на Флорида, посочва, че децата, които закусват сутрин, са склонни да имат по-малък риск от наднормено тегло от тези, които не го правят.

По същия начин не се препоръчва да надвишавате сумите. Залагайте на порции на повече или по-малко редовни интервали.

9. Не мислете постоянно за храната

Нарастващата тенденция на гледане на изображения на храна чрез социалните мрежи ни кара да мислим за това постоянно. Това е нещо примамливо, но може да ни навреди.

Постоянно сте свързани с Instagram и търсите какво да приготвите тази вечер или на следващото парти. В крайна сметка резултатът ще бъде, че искате да ядете отново.

10. Не яжте набързо

Храненето бавно е от съществено значение, за да можете да се чувствате удовлетворени в точното време. И дали бързото ядене означава, че тялото ни няма време да усвоява нищо и след това в крайна сметка иска повече храна.

Един добър начин да постигнете това е дъвчете много по-бавно и натрошавайте храната на малки парченца. Мозъкът се нуждае от определено време, докато получи сигнала, че вече е наситен, така че трябва да оставите това време да премине.

Ако ядете много бързо за по-малко време, ще приемете повече калории. Също така, много от тях може би дори не са ви били необходими. Мозъкът ви обаче все още не е получил посланието за ситост, което трябва да получи и което тялото ви го изпраща.

  • Finkelstein, S. R., & Fishbach, A. (2010). Когато здравословната храна ви огладнява. Списание за потребителски изследвания. https://doi.org/10.1086/652248
  • Finlayson, G., King, N., & Blundell, J. E. (2007). Възможно ли е да се разграничи „харесването“ и „желанието“ за храни при хората? Нова експериментална процедура. Физиология и поведение. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2006.08.020
  • Pellerin, L., & Magistretti, P. J. (2004). Невроенергетика: призоваване на астроцитите да задоволят гладните неврони. Невролог. https://doi.org/10.1177/1073858403260159

Диплом по журналистика и аудиовизуална комуникация от университета Cardenal Herrera CEU (2010). Висша програма за онлайн комуникация и маркетинг (IME Business School). Работил е за Habitissimo, Capital Radio, DecoPeques Media S.L., Baravento, Grupo Hoy, El Mundo и др.

В момента има широка гама от академични предложения. Това води до това, че много пъти е трудно да се реши какво ...

Ако сте любители на елегантността и изтънчеността, със сигурност ще искате вашата градина да изглежда по този начин. За…

Новогодишните традиции по света ни напомнят, че всяко начало е свещено и вечно. Те са го отпразнували ...

Коледа се радва по различен начин в целия свят. Има обаче няколко коледни ястия и десерти ...

Подарете на вашите близки и любители на спорта фитнес подаръци за Коледа. Без съмнение ще нарисувате усмивка на ...

Коледа е време, изпълнено със символики и традиции, чиито значения или произход се игнорират от много хора. Е ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.