Проблем, който имат хората с малко повече тегло, е, че бедрата им се напълняват много лесно. И вече не говорим за външната част или прочутите патрони, а за вътрешната част на бедрата. Той не само е грозен, но и се трие, когато ходите, и е доста неудобен. Това е една от най-трудните за намаляване области, но не и невъзможна. Мускулите в тази област са аддуктори и те са тези, върху които трябва да се работи, за да се елиминира излишната мазнина по вътрешната част на бедрото. Трябва обаче да го комбинирате със здравословна диета с ниско съдържание на мазнини, за да бъдат резултатите успешни. В тази статия за oneHOWTO ви казваме как да отслабите вътрешната част на бедрата.

част

  1. Как да отслабите чатала си - Съвети и трикове
  2. Упражнения върху постелка или равна повърхност
  3. Упражнения с ролки за бедрата
  4. Упражнения за отслабване на бедрата: ножици
  5. Упражнения за отслабване на краката с машини
  6. Упражнения за швейцарска топка

Как да отслабите чатала си - Съвети и трикове

За да отслабите вътрешната част на бедрата, освен упражненията е важно да извършвате и a Здравословна диета. За най-добри резултати винаги е препоръчително да отидете на диетолог, за да може той да посочи най-подходящата диета за вас според вашите цели.

И ако това, което искате, е бързи и високоефективни резултати, няма нищо като професионалните машини за пресотерапия на SIZEN, перфектното оръжие за премахване на целулит, портокалова кожа, задържане на течности и отпускане.

В SIZEN имат машина специална пресотерапия за всяка телесна област, като бедрените шорти или квадрицепсите и глутеусите. И ако искате пълния пакет, те имат Sizen 6+!

Освен това ще ви е интересно да знаете, че ... В SIZEN те се продават! С код "20Sizen", ще имате 20% отстъпка за всички продукти.

Разбира се, това също е много важно изпълнявайте упражнения у дома или във фитнеса, за да намалите площта на чатала и да останете здрави. След това ще видим някои упражнения, които се фокусират върху тази област, за да можете да ги намалите значително.

Упражнения върху постелка или равна повърхност

За да се намали вътрешната част на мускулите, могат да се правят много упражнения, например върху постелка или равна повърхност. Препоръчваме обаче да не го правите директно на земята, за да не се нараните, както и винаги да правите разтягания първо. След това ще обясним как да правим упражнения върху постелка или равна повърхност стъпка по стъпка:

  1. Легнете на постелката отстрани, така че единият крак да е отгоре на другия.
  2. Опрете предмишницата си на пода, за да ви е по-удобно.
  3. В това положение и с глутеуси на земята, трябва да огънете дясното коляно, така че кракът ви да лежи върху постелката. Другият крак (вляво) е този, върху който ще работим.
  4. Дръжте го направо напълно; след това го вдигнете възможно най-високо и след това го спуснете отново, но без да докосвате земята.
  5. След това сменете страните и упражнявайте другия крак. Трябва да правите това за около минута за всеки крак.

Сега ще преминем и вместо да повдигаме крака си нагоре и надолу, ще го правим сгънете го и го разтегнете няколко пъти.

  1. Запазвайки същата предишна поза, ние се огъваме и разтягаме краката си. Ще бъдем приблизително една минута на крак.
  2. След това ще направим кръгове с крака, който упражняваме. Ако кракът, който сме свили и опирайки се на земята, е десният, ще упражним левия крак.
  3. Повдигнете го малко от земята и направете кръгове, без да го опирате на земята. След минута сменете краката.

Можете да направите това седемминутно упражнение два или три пъти седмично и за по-голяма ефективност препоръчваме да го правите два или три пъти на ден.

Това упражнение е доста уморително, но много ефективно. Малко по малко ще вземете ритъма. Когато го правите дълго време, можете да добавите някакъв вид тежест към краката си, за да го направите малко по-силна тренировка.

Може да се интересувате и от тази статия за Как да спортувате, без да се уморявате.

Упражнения с ролки за бедрата

Друг начин за работа на адукторите е с ниска ролка. За да направите това, ще ви трябва тази машина, която се намира в много фитнес зали. Следвайте тези стъпки за упражняване на вътрешната част на бедрата:

  1. Изправете се с макара встрани.
  2. Изберете тежест, но без да се натискате твърде силно в началото. На този етап можете да помолите личен треньор за помощ.
  3. След определяне на тежестта, прикрепете ролката към глезена на крака, най-близо до машината.
  4. Без да мърдате торса си, свалете крака, който поддържа макарата, и го преместете от машината към центъра на тялото си, преминавайки през другия крак.
  5. След това се върнете в изходна позиция. Крайното движение на връщане трябва да бъде плавно, без да изпускате цялата тежест, или може да се нараните.

Ако не искате да ходите на фитнес, можете алтернативно да използвате ластик, който държи единия край на крака, който ще упражнявате, а другия в някакъв вид опора, която поддържа добре и която не може да се движи лесно.

Упражнения за отслабване на бедрата: ножици

Ножицата е специфично упражнение за работа с адукторите. Много е лесно да се направи и можете да го направите у дома. Тук ние обясняваме как да изпълняваме упражнение ножица стъпка по стъпка:

  1. Легнете по гръб с изправен гръб и ръце на пода.
  2. Повдигнете краката си, като ги държите изправени и заедно.
  3. След това разтворете краката си възможно най-широко и ги затворете. Движението трябва да е подобно на това при ножици, които се отварят и затварят.
  4. Когато обаче двата крака достигнат центъра, не ги събирайте, пресечете ги. Първо пристъпете единия крак през другия и след това другия, за да го смените.
  5. Направете няколко повторения.

Можете да го направите и с изправен гръб, докато работите седнали на стол.

Упражнения за отслабване на краката с машини

Ако обичате да ходите на фитнес, можете да тренирате там адукторни упражнения. Всички спортни зали имат машина, която да ги работи. Ако не знаете какво е, попитайте треньор.

  1. Седнете с изправен гръб и подпрете подложките на вътрешната част на бедрата.
  2. Започнете с раздалечени крака и ги съберете, докато подложките се докоснат.
  3. След това с помощта на някаква сила ги отворете отново. За да не си навредите, най-добре не правете резки и бързи движения, а бавни, но стабилни. Вие също ще упражнявате зоната и ще избегнете нараняването си.

Упражнения за швейцарска топка

Швейцарската топка се използва все по-често. Това е голяма пластмасова топка. Ще сте го виждали в много фитнес упражнения. Да знам как да упражнявате краката си с швейцарската топка, Следвай тези стъпки:

  1. Легнете по гръб с кръстосани ръце на гърдите и поставете топката между краката си.
  2. Малко по малко повдигайте и спускайте топката между краката си, като използвате само сила с бедрата и задните части.
  3. Без да докосвате земята, повдигнете отново краката си, доколкото можете.
  4. Швейцарската топка добавя малко затруднения към упражненията и известна съпротива, което е полезно за допълнително тонизиране на зоната.

Прави три серии от петнадесет повторения при което всяко повторение отчита покачване и спадане на краката.

Сега, след като знаете как да изтъните вътрешната част на бедрата, може да се интересувате от тази статия за това как ефективно да разтегнете похитителите си.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да отслабите вътрешната част на бедрата - премахнете мазнините от чатала, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.