В предишната публикация говорихме за енергийния баланс и ясно посочихме, че за да отслабнем, трябва да поддържаме енергиен дефицит. Този енергиен дефицит трябва да бъде постигнат чрез подходяща диета и обучение, адаптирани към нашите нужди.

víctor

В следващото видео ще дадем някои хранителни насоки за отслабване, но в никакъв случай няма да дадем някакъв вид диета.
Това съответства на компетентния специалист, в случая диетолог-диетолог.

В това видео ще говорим за това как трябва да тренираме, когато става въпрос за отслабване.
Поставяме се в ситуация, в която искаме да започнем да губим мазнини, но видяхме във видеоклип в YouTube, че трябва да поддържаме енергиен дефицит, тоест трябва да консумираме по-малко калории, отколкото тялото ни се нуждае.
Първото нещо, което идва на ум е да започнем с кардио тренировки, тоест започваме да бягаме, да джогираме или да отидем на басейн. Този тип тренировки са много интересни за изгаряне на голям брой калории.
В зависимост от интензивността и времето на тренировка, тя ще бъде висока, средна или ниска интензивност, всеки тип кардио има своите предимства и своите недостатъци.

Дори днес хората все още имат много предразсъдъци да тренират с натоварвания по програма за отслабване.
Важно е да знаете, че тренировките с тежести не консумират много калории. Но мускулната тъкан е метаболитно активна тъкан, тоест изисква калории, за да оцелее. И затова ние сме заинтересовани да го поддържаме и за това трябва да тренираме с товари.

Накратко, за да се изправим пред оптимална трансформация на тялото, трябва да комбинираме и двата вида тренировки.
Ще ви дам един малък трик. Ако сте в състояние да създадете навика да бъдете по-активен човек в ежедневния си живот (Увеличете NEAT) и да изпълнявате задачи като изкачване по стълбите вместо асансьора, ходене пеша на работа или ходене до супермаркета купувайте, вместо да ги носите вкъщи, повярвайте ми, че ще направите разликата. Не само на естетическо ниво, подчертаващо енергийния дефицит, но и на здравословно ниво, предотвратявайки заболявания като диабет.
Що се отнася до това как структурираме нашето обучение, имаме няколко възможности. На първо място, можем да изпълняваме сесии, които съчетават сърдечно-съдови тренировки и тренировки за натоварване.
От друга страна можем да разделим на силови сесии и кардио сесии.

В бъдещи публикации ще се задълбочим в темата дали да правим кардио преди или да правим кардио след тежести.