Съдържание

Едно от най-често срещаните съмнения при спортистите е как трябва да се извършва натоварването и поддържането на креатина, за да се получат най-добри резултати. Методът е много прост и след като е известен, е много лесно да се изпълни правилно. В този пост ние го обясняваме накратко.

The креатинът е една от най-изследваните добавки и най-използвани заедно с протеини. Неговият успех се крие във факта, че ефектът върху подобряването на енергията, силата и мощта показва се след седмица на използване, докато нарастването на мускулната маса е забележимо от

заредите
шест седмици. Разбира се, то трябва да бъде придружено от план за обучение и хранене, фокусирано върху тази цел.

The прием на креатин се състои от две фази, за да бъде ефективен. Първо - това е, което много атлети познават катоили фаза на натоварване с креатин и втора фаза на поддръжка.

Как трябва да направя натоварването с креатин?

The фаза на натоварване с креатин То има с продължителност от две седмици в която целта е атлетите да имат „пълен мускулен басейн“, т.е. максималните депозити на креатин, за да започнат да забелязват неговите ефекти.

Според експерта по спортни добавки Джоан Каналс, По време на фазата на зареждане трябва да се приемат 0,3 грама креатин монохидрат на килограм тегло на ден. разпределени в продължение на най-малко 7 дни. Така 70-килограмовият спортист трябва да приема 21 грама креатин монохидрат на ден.

Втора седмица на зареждане прави възможно пълното пълнене на резервоарите докрай, според проучванията, прегледани от Powergym.

Зареждане на креатин с креатин от Powergym, CREAPLUS, през тези две седмици ще бъде както следва:

СЕДМИЦА 1: Разтворете 3 лъжички CREAPLUS (36 г.) В 300 мл. от вода 3 пъти на ден.

СЕДМИЦА 2: Разтворете 3 лъжички CREAPLUS (36 г.) В 300 мл. от вода 2 пъти на ден.

Много е препоръчително разпределя дози през целия ден: сутрин, следобед, вечер и един от изстрелите е преди или след тренировка, защото това асимилацията е по-добра, Въпреки че начинът за усвояване на най-много креатин е разпределете храненията колкото е възможно повече през деня.

Как да направя фазата на поддържане на креатина?

The фазата на поддръжка може да бъде удължена с два месеца и половина и според експерта по добавките Джоан Каналс, по време на фазата на поддръжка приблизително 0,03 грама креатин на килограм тегло на ден.

С КРЕАПЛУС двумесечната поддръжка ще се извършва, както следва:

СЕДМИЦА 3 И 4: Разтворете 2 лъжички CREAPLUS (24 g.) В 300 ml. вода 2 пъти на ден *.

ПОДДРЪЖКА, 2 МЕСЕЦА: Разтворете 2 лъжички CREAPLUS (24 г.) В 300 мл. от вода веднъж дневно*.

* Забележка: Поглъщат се различни грама продукти, тъй като CREAPLUS съдържа и други хранителни вещества в допълнение към креатина.

И ако съм спортист за издръжливост, как мога да заредя креатин?

Много спортисти се страхуват от увеличаване на мускулното тегло. Ако това е вашият случай, препоръчваме поддържащата доза. И след 28 дни депозитите на креатин ще бъдат с пълен капацитет

Можете ли винаги да приемате креатин или да правите почивки?

Това, което изглежда по-подходящо, е да заредим, както сме посочили, и след това да правим поддръжката за 2 месеца и половина. Общо ще бъдат около три месеца прием и тогава е препоръчително да си починете 1 месец, преди да започнете ново зареждане.

Как ще извлека максимума от креатина?

За да ви донесе ползи, трябва да го приемате постоянно, а не само от време на време, както ви се иска. Определено, ако нормалните ви нива са много ниски и направите фаза на зареждане, това ще помогне на вашите тренировки, но ако искате да запазите всички предимства, които предлага, трябва да поддържате резервоарите пълни и да извършвате поддръжката.

Какво съдържа CREAPLUS които не носят други креатини на пазара?

1. Въглехидрати с висок гликемичен индекс и таурин достатъчно, за да стимулира отделянето на инсулин и следователно да съхранява повече креатин в мускула.

2. За стабилизиране и подобряване на ефективността е добавен инсулин хром.

3. КРЕАПЛУС е спортна добавка, която също предлага фосфати, които увеличават образуването на мускулен фосфокреатин и наличността на фосфати за окислително фосфорилиране, което може да увеличи анаеробните характеристики.

4. КРЕАПЛУС съдържа Таурин и магнезий така че магнезиевият йон е на разположение за стабилизиране на енергийните фосфатни съединения (ATP и PC) в мускула.

Какви предимства има CREAPLUS в сравнение с други креатини на пазара?

The КРЕАПЛУС е единствената креатинова добавка на пазара с формула, предназначена да увеличи абсорбцията и задържането на мускулен креатин като по този начин получавате a по-голяма ефективност от другите добавки. Дори при хора, които не реагират много на добавките с креатин, с Creaplus реакцията има тенденция да бъде хомогенизирана.

КРЕАПЛУС, в допълнение към креатин монохидрат, включва ГЛИЦИН което подобрява Ph на храносмилателното ниво, избягвайки прекомерно подкисляване и възможно превръщане на креатин в креатинин, с който подобрява абсорбцията, поносимостта на продукта и предотвратява болката в стомаха.

Ефектите от КРЕАПЛУС с него се изучаваше спортисти по културизъм в проучване, проведено от Центъра за високо представяне CAR на Барселона, където е проверена ефективността на креатина и неговия правилен режим на добавки за повишаване на спортните резултати.

Допълнение с КРЕАПЛУС, креатин монохидрат, ще увеличи вашата сила, мускулна маса, сила и ще подобри вашата устойчивост на умора.