Този тип затлъстяване, обикновено генетично основано, е по-малко сериозно от това, засягащо корема, но е по-трудно за преодоляване. Изисквайте добър хранителен план и физическа активност.

Правилното хранене може да намали този тип затлъстяване.

мазнините

Добър живот

Чревна микробиота: изпъкват силната връзка с диетата и нейното въздействие върху здравето

Силови или кардио упражнения: с какво да започнем?

Незащитен секс

Рак на устата и орален секс: открити са фактори, свързани с повишен риск

Как да започнете да бягате: 7 съвета за начинаещи

Съвети за родителите

Употреба на алкохол за тийнейджъри: 16 мита и истини

Нека не минимизираме този тип затлъстяване. Мазнините в тялото са нездравословни, дори по-малко сериозни. Гиноидното затлъстяване се характеризира с формата на круша. Мазнините се натрупват в долната част на тялото и са най-трудни за намаляване, дори по-трудни от тези при андроидното затлъстяване (под формата на ябълка).

Гиноидното затлъстяване реагира повече на генетични причини, отколкото на излишъци в диетата, въпреки че може да бъде повлияно и от неадекватна диета. Въпреки че този вид мазнини не са толкова вредни за здравето, колкото тези, които са инсталирани на коремното ниво (android), излишъкът им винаги влияе негативно на тялото, независимо къде се намира.

В случаите на гиноидно затлъстяване хората могат да имат проблеми с бъбреците, матката и пикочния мехур. Те могат да страдат и от други видове усложнения, като разширени вени, проблеми с кръвообращението, хронична умора и остеоартрит, наред с други.

Натрупаните мазнини в долната част на тялото са по-стабилни. Въпреки че това е положително, тъй като намалява рисковете от сърдечно-съдови проблеми, то също така затруднява премахването. Това ще накара тези, които страдат от това, да прибегнат до определени стълбове, за да свалят излишните килограми. Ние ги детайлизираме по-долу.

• Червени плодове, особено боровинките, имат предимства, от които това население може да се възползва. Този вид плодове имат прочистващи свойства, особено боровинките, които действат чрез подобряване на кръвообращението. За да забележите ефектите му, трябва да консумирате като порция 1 чаша червени плодове с размер на закуска на ден.

• Контролирайте приема на сол. Натрият е минерал, чието основно свойство е задържането на вода, а солта е основният източник на натрий в храната. Излишъкът от сол и храни, богати на натрий, причиняват проблеми с кръвообращението, задържане на течности, натрупване на мазнини и целулит.

• Контролирайте количеството и вида на мазнините. Мазнините трябва да бъдат ограничени в ежедневната диета и да заместват наситените (студени пържоли, колбаси, месо от органи и др.) И транс (всичко, което е направено с масло или маргарин, емпанади, бисквитки и др.) С полиненаситени (присъстващи в семената масла като като слънчоглед, царевица и соя, сушени плодове и мазна риба). Тази мазнина предотвратява съсирването на кръвта, намалява нейния вискозитет и насърчава циркулацията на кръвния поток.

• Физически упражнения. За загуба на мазнини от бедрата и задните части са ефективни бързото ходене, бягането с умерена интензивност, бързото колоездене, клякането и всякакъв вид разгъване-разтягане (разтягане и свиване на мускулите) на долния багажник. Не е необходимо да изпълнявате упражненията за вдигане на тежести, но, ако предпочитате, е възможно да започнете с малко тегло и да не увеличавате, докато тялото свикне с тази първоначална мярка.

• Адекватна храна. Както всеки тип наднормено тегло, трябва да следвате персонализиран, не много рестриктивен хранителен план, който позволява бавна загуба на тегло, не повече от половин килограм до един килограм седмично, в зависимост от излишъка, който имате: колкото по-малко килограми трябва губят човека, толкова по-малко ще трябва да губят седмично. Това трябва да бъде придружено от физическа активност, тъй като основният стълб за изгаряне на натрупаните мазнини в района.

Диетата трябва да се основава на консумацията на сурови и задушени зеленчуци и малко пресни плодове.

Строг контрол на храни, богати на мазнини, сладкиши, индустриализирани храни и колбаси.

Следователно ще е необходимо да се извърши

• Здравословен и персонализиран хранителен план.
• Без сол и подбор на мазнини.
• И включването на физически упражнения, за да се постигне елиминиране на локализираните телесни мазнини.

Този план за хранене, който предлагаме, е пример за вас за премахване на локализираните телесни мазнини.

Необходима е консултация с диетолог, за да се работи върху хранителните навици и подобряването на качеството на живот.

Закуски
1 чаша студено мляко (студено)
1 плод.
15 стафиди.

Закуски
1 нискомаслено кисело мляко.
1 сандвич пълнозърнест арабски хляб (не препечен) с 1 филия нискомаслено сирене (по-малко от 1,8 g мазнина на 30 g сирене).

Между храненията (изберете две от тези опции)
• 1 незрял банан.
• 1 сандвич пълнозърнест арабски хляб (не препечен) с домат, маруля и яйце и обезмаслена рикота.
• 15 бадема.

Преди всяко основно ястие
1 кисел карамел.

Количества храна по артикул

Месо: Размер на дланта (за предпочитане на обяд).
Червени постни разфасовки, свинско каре, морска риба, пиле без кожа. Естествен тон или скумрия: 1 калай.
Зеленчуци от всякакви цветове, сурови и/или на пара: 1 супена чиния на хранене.

Картофи, сладък картоф, царевица, кафяв ориз, киноа, булгурна пшеница (последните три, варени): размер на юмрука на ръката. На вечери.
Паста: 1 малка чиния, приготвена ал денте, смесена с чинията за салата от салата.
Бобови растения (леща, нахут, боб, соя): размер на юмрук (варени).
Подправка: 1 чаена лъжичка от масления чай.
Оцет или балсамов оцет или лимонов сок: достатъчно количество.
Плодове: 1 единица след обяд и вечеря.

Ден 1
Обяд
Каре. Сурови зеленчуци с различни цветове.

Вечеря
Сурови зеленчуци с различни цветове. Картофи със сметана от броколи.

Ден 2
Обяд
Пецето с морковен сос. Сурови зеленчуци с различни цветове.

Вечеря
Зелена салата. гъба пица.

Ден 3
Обяд
Пиле със сметана от чушки. Сурови зеленчуци с различни цветове.

Вечеря
Варени на пара и/или сурови зеленчуци с 1 варен сладък картоф.

Ден 4
Обяд
Рибно филе със сос от сирене. Сурови зеленчуци от различни цветове с царевица.

Вечеря
Сурови и/или задушени зеленчуци с различни цветове. Омлет от домати, чушка и лук.

Ден 5
Обяд
Постна пържола. Сурови зеленчуци с различни цветове.

Вечеря
Сурови и/или задушени зеленчуци с различни цветове с кафяв ориз.

Ден 6
Обяд
Риба или пиле без кожа на скара, с лимонов сок и подправки. Сурови зеленчуци с различни цветове.

Вечеря
Сухи юфка ал денте, смесени с приготвени на пара многоцветни зеленчуци.

Ден 7
Обяд
Сурови зеленчуци от всякакви цветове. Омлет от картофи.

Вечеря
Зелена салата. 2 спанак и обезмаслена рикота канелони с натурален доматен сос без пържене.

Рецепти за промяна

Пецето с морковен сос
Състав: (1 порция)

Lean Peceto: размер на дланта на ръката ви
Лук, нарязан на хапки: ½ чаша (от чай)
Морков, нарязан на парчета: ½ чаша (от чая)
Лавр, 1 лист
Зърна черен пипер: ¼ чаена лъжичка (от тези на чая)
Домашен зеленчуков бульон: 1 чаша тип чай

Приготвяне: запечете месото от всички страни в незалепваща тенджера. Добавете лука, моркова, дафиновия лист, пипера и бульона. Посолете, залейте с бульон, покрийте тенджерата и оставете да заври.

Намалете котлона и гответе бавно, докато зеленчуците почти се разтопят и рибата стане много крехка; ако е необходимо, добавете малко количество вода. Отделете месото и обработете лука и моркова с течността за готвене, за да получите соса. Ако е необходимо, загрейте месото заедно със соса преди сервиране.

Пиле със сметана от чушки
Състав: (1 порция)

Пиле без кожа: размер на дланта на ръката ви
Червени и зелени чушки (на малки кубчета): 2 чаши (от чая)
Натурално обезмаслено кисело мляко: 1 единица
Спрей за зеленчуци: достатъчно количество
Пипер: достатъчно количество

Рибно филе със сос от сирене
Съставки (на порция)

Филе от хек: размер на дланта със събрани пръсти
Пипер: достатъчно
Обезмаслено бяло сирене: 2 супени лъжици
Диетична майонеза: 1 супена лъжица от десертен тип
Накълцани кисели краставички: 1 супена лъжица
Накълцана целина: 2 супени лъжици

Приготвяне: пригответе пържолата чрез варене или пара или, много по-добре, върху подложка от лук и домат, за да поеме влагата. Подправете го на вкус.
Комбинирайте сиренето с майонезата, киселите краставички и целината, за да получите соса.
Сервирайте пържолата, покрита със соса.
Придружава се с разноцветна салата с ориз или царевица.

Омлет от домати, чили и лук
Състав: (1 порция)

Яйце: 1 единица
Clear: 1 единица
Чери домати: 3 нарязани единици
Звънец: ½ единица
Нарязан лук: 2 супени лъжици за десерт
Подправки: достатъчно количество

Приготвяне: поставете тиган, предварително смазан с масло, и извлечете излишъка с бяла хартиена салфетка на слаб огън.
От друга страна разбийте яйцето, белтъка и добавете останалите съставки. Поставете в тигана, гответе от едната страна и завъртете. В центъра поставете 1 тънка филия компактно постно сирене (с ниско съдържание на мазнини). Сгънете.

Приготвяне: Нарежете пилето на ивици. Също така чушките на малки кубчета. В тиган поставете 1 чаена лъжичка масло и извлечете излишното с бяла хартиена салфетка. Добавете пилето и гответе 5 минути. Добавете чушките и си оставете за още 7 минути. Пилето трябва да придобие червения цвят на чушката.
Добавете обикновеното кисело мляко (без захар) и черен пипер. Разбъркайте добре. Варете около 20 минути на много слаб огън.

Печен картоф със сметана от броколи
Състав: (1 порция)

Лук (нарязан): 1 кладенче (от кафето)
Броколи: ¾ чиния за супа
Обезмаслено мазане със сирене: 2 супени лъжици (от супата)
Пипер: достатъчно количество
Картофи: размер на юмрука на ръката ви

Приготвяне: навлажнете тефлонов тиган със зеленчуков спрей или напръскайте с масло и отстранете излишното с хартиена салфетка. Задушете лука и шунката. Бланширайте парените броколи. Накълцайте, добавете го към предишната подготовка и го задушете за 5 минути. Добавете обезмасленото сирене, разбъркайте и подправете с черен пипер. Резерв.
С четка измийте картофа. Напръскайте тиган за печене с масло и отстранете излишното с хартиена салфетка. Поставете нарязаните картофи върху тигана за печене и увити в алуминиево фолио. Занесете го във фурната и гответе, докато омекне. След това добавете соса.

гъба пица
Състав: (1 порция)

Праз на Жулиен: 1 супена лъжица
Гъби: 1 чаша (чай)
Лук (нарязан): 1 кладенче (от кафето)
Обезмаслено мляко: 1 чаша (от кафето)
Домашен зеленчуков бульон: ½ чаша (от кафените)
Обезмаслено бяло сирене: 1 супена лъжица (от супника)
Обезмаслена рикота: 1 кладенче (от кафето)
Жълтък: 1 единица
Clear: 1 единица
Обезмаслено мляко на прах: 2 супени лъжици (за десерт)
Бакпулвер: ½ чаена лъжичка (от чай)
Настъргана моцарела): 2 супени лъжици (от супниците)
Червен пипер, пипер и ароматни билки: Достатъчно количество
Домат (нарязан): 1 чаша (от чая)
Течен подсладител: Няколко капки
Компактно сирене (постно): 1 тънка филия

Приготвяне: в тенджера поставете праза, гъбите, лука, течното мляко и бульона. Добавете подправки и гответе, докато зеленчуците омекнат. Извадете и оставете да се охлади.
Освен това смесете бялото сирене с жълтъка, белтъците, млякото на прах, бакпулвера и моцарелата. Присъединете се към предишната подготовка. Поставете в индивидуална форма, смазана със зеленчуков спрей.
Печете на умерена температура за около 25 минути.
Подправете домата и противодействайте на киселинността с подсладителя.
Разстелете го върху пицата и покрийте с компактното сирене. Върнете се във фурната, за да настържете.

Омлет от картофи
Състав: (1 порция)

Картофи: размер на юмрук
Яйце: 1 единица
Ясно: 2 единици
Подправки: достатъчно количество
Нарязан лук: 3 супени лъжици супа
Звънец: ½ единица

Приготвяне: нарежете картофа с разфасовката от фини картофи. От друга страна разбийте яйцето заедно с белтъците и подправете.
Накълцайте зеленчуците. Включете ги в разбитата яйчена смес.
Кафявите картофи в тиган предварително намазани с масло и извличането на излишъка с бяла хартиена салфетка. Кафяво. Добавете яйчената и зеленчуковата смес. Оформете в омлет и обърнете. Завършете готвенето.

препоръки

• Не пропускайте храненията.
• Пийте минерална вода, ментов чай, зелен чай (1 литър).
• Правете физическа активност ежедневно.
• Избягвайте солта и храните, които я съдържат.
• Използвайте ароматни подправки: смлян чесън и магданоз, риган, черен пипер, индийско орехче и др.
• Спете поне 7 до 8 часа на нощ.

Не минимизирайте мазнините по този начин. Това може да доведе до заболявания, които причиняват андроидно затлъстяване, като сърдечно-съдови заболявания, диабет, някои видове рак, високо съдържание на пикочна киселина и т.н.

Не го приемайте като нещо естетично, помислете за здравето.