Упражнението придоби различно значение по време на бременност. Въпреки че бях активен 37 седмици и пет дни преди да се роди моята сладка Нора, упражнението, което направих, се промени много. След раждането енергията ми беше насочена (и фокусирана) към сладката Нора и възстановяването на тялото ми от най-тежкото атлетично събитие, което някога ще срещна: раждането.

възпалените

Тренировките ми се промениха в активност и интензивност и тялото ми се промени визуално, но по-малко очевидната промяна беше в мускулния ми тонус и издръжливост. Следователно, въпреки че упражнението ме е направило чудесно (няма думи, които да опишат усещанията от това първо бягане), аз също имам много мускулни болки.

По-конкретно, разработих самодиагностициран епизод на „коляното на бегача“, който след само две седмици бягане отново ме върна на пейката. Честно казано, това е m*. Но правих всичко възможно, за да остана позитивна и да си напомня, че едва преди два месеца родих все пак. Също така се опитвам да се излекувам с лед, гел от арника, акупунктура и да включвам много лечебни храни в диетата си.

Така че, ако се опитвате да се възстановите от нараняване или искате да поддържате тялото си здраво, ето храните, които помагат в борбата с възпалението и тези, които не ви правят никаква услуга.
Храни, които се борят с възпалението

Сладък сок от череши: Черешите се борят много добре с възпалението поради количеството си антиоксиданти, по-специално фитонутриенти, наречени антоцианини


Сьомга: Изследванията показват, че омега-3 мастните киселини помагат за намаляване на възпалението в тялото. Протеинът също помага за възстановяване на възпалените мускули след интензивна сесия.


Джинджифил: Gingerol е активно противовъзпалително съединение, за което е доказано, че намалява мускулната болка с до 25%!


Куркума: Куркумата, традиционно използвана за борба с възпалението, има активна съставка, куркумин, известна със своите мощни противовъзпалителни свойства. Добавете го към храната или, за по-голяма ефективност, вземете добавка.


Тъмнолистни зеленчуци (къдраво зеле, манголд): Листните зеленчуци са богати на витамин Е, за който се смята, че предпазва от възпалителни молекули. Те са богати и на много други витамини и минерали със здравословни свойства.

ИЗБЯГВАЙТЕ тези:
Въпреки че не е реалистично да ги пропуснете напълно, трябва да знаете, че има някои храни, които допринасят за възпалението. Виновниците са диетите с високо съдържание на транс-мазнини (преработени храни), растителни масла омега-6 и наситени мазнини. Стойте далеч от храни, които засилват възпалението, включително сода, пържени храни, рафинирани въглехидрати (като бял хляб, тестени изделия и преработени закуски), червено месо и маргарин.

източник: runnersworld (Runner’s World Newsroom)