отслабнете

Противно на народно вярване, можете да отслабнете ходенето.

Всъщност всъщност това е относително просто губете килограм на седмица, изграждайки навика да ходите.

По-важното е, че можете да го направите без да спазвате модна диета или се поставете в една от онези изтощителни програми за упражнения, рекламирани по телевизията.

Номерът в ходенето, за да отслабнете, е да разберете две прости правила:

  1. Знайте колко стъпки трябва да предприемете всеки ден
  2. Ангажирайте се с това броене на стъпки ежедневно

Звучи просто правилно?

Е, в тази статия ние не просто ще покрием науката зад тази форма на упражнение, Ще предоставя и полезна информация, която можете да използвате, за да започнете днес.

Ползите за здравето от ходенето

Ако планирате да започнете режим на ходене, за да подобрите цялостното си здраве и да отслабнете, вероятно има някой въпроси в главата ти.

Колко калории изгарям при ходене? Налагате ли излишно напрежение на краката ми? Ами спазмите в краката? Наистина ли предлага сърдечно-съдови ползи?

Като човек, който е бил бегач от четвърт век, си мислех „Разходка? До кого ти изневеряваш?»

Затова продължих да наблягам на стъпалата, коленете, краката и всичко останало под кръста тренировки с голямо въздействие защото не разбирах напълно ползите за здравето от ходенето.

# 1. Американската сърдечна асоциация препоръчва разходка вместо да бяга.

# 2. Ходенето намалява лошия холестерол и намалява риска хипертония и диабет.

# 3. AHA и изследванията, свързани с Националното проучване на здравето на бегачите, изследваха над 30 000 участници и установиха, че „ходенето със средна интензивност и енергичното бягане води до подобно намаляване на риска от хипертония, висок холестерол, диабет и възможна коронарна болест на сърцето през шестте години на проучването ".

Как ходенето се сравнява с бягането с изгорени калории?

Вероятно ще бъдете изненадани да научите, че ходенето често може надвишават калориите изгори това, когато тичаш.

Ще творим хипотетичен приятел наречен «Хуан», който трябва да отслабне, защото тежи 136 килограма.

Използване на калкулатор работещ, можем да покажем, че Хуан ще изгори 908 калории с 6,43 k/h за един час.

Тъй като Джон тежи 136 килограма, сила в краката ви е 907 килограма по време на бягане.

Ако обаче Джон ходи с 4.82 км/час за един час, той може да изгори 540 калории. The сила в краката ви Това е приблизително 408 килограма.

Ако Джон реши да увеличи скоростта си до 6,43 k/h, той ще изгори 747 калории, което е 82 процента от какво би изгоряло на същото разстояние за по-малко от половината стрес върху краката ви.

Да Джон той просто иска да ходи и „помиришете розите“, можете да ходите с 3,21 k/h за два часа и да изгорите 857 калории.

Във всички случаи ходене включва по-малко неприятности и болка, която тича.

Ами всички тези болки, свързани с упражненията?

Според Карол Торган, която е физиолог по физически упражнения и стипендиант в Американския колеж по спортна медицина, „Лас болки те трябва да са по-малки и са просто индикация, че мускулите ви се адаптират към вашия фитнес режим. ".

Д-р Брайън Пар, доцент в отдел за упражнения и спортни науки в Университета на Южна Каролина, съгласен е с нея.

Той казва: „Идеята, че упражнението трябва да боли просто е погрешно - мускулната болка по време или след тренировка обикновено предполага нараняване. "

"Въпреки това, някои мускулни болки неизбежно е, особено ако сте нови за упражнения. »

Тогава е добре имате болка, но да не бъде наранен.

Защо не можете да отслабнете с хапче?

Също така чувам как някои от вас вдишват рязко по идея на някакъв дискомфорт.

Какво ще кажете за хапчета за отслабване Или новата диета, която чух? Вярвате или не, клиниката Майо е проучила това.

В независимо проучване В продължение на осем седмици изследователите използваха популярна малина кетонна добавка срещу плацебо.

45-те участници в проучването които завършиха проучването през всичките осем седмици, докладваха резултатите си от загуба на тегло.

Групата, която получи добавката загубили средно 2 килограма през осемте седмици; и групата, получила плацебо, съобщава, че е загубила средно 0,4 килограма през осемте седмици.

Накратко изглежда, че добавка работи и че малиновите кетони са отговорни.

Добавката обаче съдържа почти дузина съставки, така че беше невъзможно да се каже със сигурност, че малиновите кетони са отговорни за загубата на тегло.

В допълнение, продължителността на проучването беше твърде кратко за изследователите да определят дългосрочната ефикасност на добавката с всякаква степен на корелация.

За сравнение, здравословната диета без модни диети или добавки заедно с умерен режим на упражнения ще доведе до загуба на тегло от 0,5 до 1 килограм седмично, което би довело до загуба от 2 до 4 килограма през осемте седмици от споменатото проучване.