Контролът на кръвното налягане е критичен въпрос за много възрастни. Наличието на нива, по-високи или по-ниски от нормалните, може да има сериозни последици. Отчитането на кръвното налягане, което идва на ум, трябва да бъде 120/80. Но какво означава това?

научно

Кръвното налягане се отнася до силата на кръвта във вените, когато тя се изпомпва от сърцето. 120 mmHg се отнася до силата, регистрирана, когато сърцето бие, и 80 mmHg, до силата, регистрирана, когато сърцето се отпусне преди следващия удар. Лекарят трябва да прегледа всеки, който е под или над тези цифри.

Въпреки че ниското кръвно налягане също е опасно за здравето ни, по-често се срещат хора, страдащи от хипертония или високо кръвно налягане.

Ето някои от храните, които можете да опитате да ядете, за да намалите нивото на кръвното си налягане, ако Вашият лекар вече Ви е казал да се грижите за него:

Цвекло

Цвеклото съдържа хранително вещество, наречено хранителен нитрат, което тялото превръща в азотен оксид, който може да се използва за понижаване на кръвното налягане. Действа чрез отпускане и разширяване на кръвоносните съдове, така че има повече място за преминаване на течности през тялото.

Кашу и бадеми

Подобно на бананите, кашуто и бадемите са чудесен начин за борба с високите нива на кръвното налягане, поради съдържащия се в тях калий. Опитайте се да ги ядете без сол, защото солта причинява точно обратния резултат от това, което търсите. Ако можете, добавете ги към кисело мляко, зърнени храни, смесени ядки или дори ястия с ориз и месо.

Кейл

През повечето време зелено означава здраве. Листните зелени са пълни с витамини като А, С и К. Те също така съдържат фибри и са с ниско съдържание на калории, което ги прави невероятна част от вашата диета. Магнезият и калият в кейла са отговорни за способността му да понижава нивата на кръвното налягане. Две чаши зеле два пъти седмично ще ви осигурят достатъчно хранителни вещества за борба с хипертонията.

Много хора обичат чесъна, без значение какъв ужасен дъх може да получи след това. Други не могат да понасят миризмата и предпочитат да я избягват на всяка цена. Тази втора група хора може да не са наясно със способността на чесъна да им помогне да избегнат хипертония. Какво е това, което прави чесъна толкова добър избор? Той действа два пъти върху вашата система. Първо, той отпуска кръвоносните съдове, за да може да премине повече течност, и второ, прави кръвта по-течна, за да тече по-лесно през вените.

Рибено масло

Рибеното масло е свързано с предотвратяване на сърдечни заболявания от дълго време. Ползите от него са направили рибеното масло важна част от превантивните и лечебни здравни грижи за много семейства. За да имате правилна консумация на масло, е необходимо да консумирате студена вода мазни риби като сьомга, скумрия, херинга, сардини, езерна пъстърва и риба тон. Ако не обичате рибата, винаги има добавки с омега-3, които могат да помогнат за понижаване на кръвното Ви налягане.

Зелено кафе и зелен чай

Зеленото кафе и черното кафе се разграничават от процеса на печене, така че въздействието им върху организма също се различава. Зеленото кафе е богато на хлорогенова киселина, която е вид полифенол и е доказано, че има антихипертензивни ефекти. Черното кафе, от друга страна, изглежда временно повишава кръвното налягане поради кофеина. Хората, които редовно консумират черно кафе, развиват устойчивост на кофеин, което може да помогне за понижаване на нивата на кръвното им налягане.

Плодов сок

Ползите и свойствата на плодовете са добре известни в целия свят. Много специални диети и режими включват плодове като здравословна средна сутрин и следобедна закуска. Плодът съдържа много вода, витамини, фибри и други хранителни вещества, които са полезни за тялото и мозъка. Плодът също понижава кръвното налягане, например:

Ананасите имат отлични диуретични свойства, които помагат на тялото да се отърве от излишната течност. Това кара кръвта да тече безпроблемно, без да оказва твърде голям натиск върху стените на вените. Ако ще си пиете любимото ананасово смути, не забравяйте да оставите част от пулпата в напитката си. Това ще ви даде допълнителните фибри, от които се нуждаете за здрава храносмилателна система.

Бананите съдържат калий, който помага за понижаване на кръвното налягане. Добавянето на банан към ежедневната ви диета ще ви помогне да увеличите нивата на калий, което от своя страна ще помогне за понижаване на кръвното налягане.

Нарът е впечатляващ плод, пълен с антиоксиданти и противовъзпалителни свойства. Толкова е ефективно, че пиенето на 8 унции на ден може да понижи кръвното налягане и нивата на холестерола.

Завършеност

Тези храни са вкусни и лесни за включване във вашата диета. Те не само ще помогнат за понижаване на кръвното Ви налягане, но и ще Ви дадат енергия и необходими хранителни вещества.

Лиза Рот Колинс е регистриран холистичен диетолог и маркетинг директор на NaturallySavvy.com, който публикува за първи път тази статия

Подкрепете нашата независима журналистика, като дарите „кафе“ за екипа