Винаги сме чували толкова много хора да ни предупреждават за рисковете и нежеланите последици от пиенето на алкохол. Толкова много пъти ни казваха, че ако мислим да се посветим на даден спорт, напълно ще забравим за него. Създадохме тази публикация, за да затворим окончателно някои от тези митове.

Има толкова много въпроси за алкохола и фитнеса и толкова много отговори, че решихме да проучим, да съберем данни и да ги разрешим.

Тъй като бяха много, ние избрахме тези, които ни се струваха най-важни и общи:

  • №1: „Защо алкохолът и фитнесът се развиват зле?“
  • # 2: "Алкохолът ви дебелее ли?"
  • # 3: "Кой или какъв вид алкохол трябва да избера и да избягвам?"

Без да даваме повече въведения, ние отиваме директно към въпросите и техните обяснения!

фитнес

Защо алкохолът и фитнесът се смесват?

Когато говорим за постигане на физически цели, неизбежно ще трябва да говорим за възстановяване. Това е от съществено значение за вашите системи да се адаптират и развиват, докато ги обучавате и изисквате нови ограничения.

Алкохолът и фитнесът се развиват зле главно защото много малко хора го консумират умерено.

Две проучвания, публикувани наскоро в European Journal of Applied Physiology, показват това Количества, по-големи от 1gr алкохол на килограм телесно тегло, влияят пряко и отрицателно върху възстановяването след тренировка. (1) Освен това може да удвои времето, необходимо за пълно възстановяване.

Ако се интересувате, тук можете да изчислите приблизително колко алкохол бихте могли да имате 1gr от него в кръвта според тялото си.

Какъв е рискът? Наред с други рискове, ако не се възстановите добре от тренировките си: Резултатите ще отнемат време, за да дойдат, или никога няма да ги постигнете.

  • Вашето физическо представяне ще намалее, така че няма да можете да се възползвате толкова от вашите тренировки.
  • Тъканите в тялото, които не зарастват, са по-податливи на наранявания. Нараняването може да спре или дори да ви върне във фитнес напредъка.
  • Тези причини могат също да ви разочароват, като не виждате напредък и да увеличат шансовете да спрете да се опитвате да се подобрите.

Същите тези изследвания показват това Приемът под 0,5 грама на килограм телесно тегло не повлиява възстановяването. Освен това беше показано, че a умерената консумация на алкохол има ползи за сърдечно-съдовата система (2), въведете други:

  • Намаляване на съсирването на кръвта.
  • Намаляващи тромбови образувания.
  • Също така постигането намалява проблемите на атеросклерозата (втвърдяване и стесняване на артериите).

Алкохолът дебелее ли ви?

Трябва да се отбележи, че алкохолът не се преработва от организма като въглехидрат, така че не произвежда големи скокове на инсулин като другите храни. Това е благоприятно, когато става въпрос за не натрупване на мазнини, тъй като пиковете на инсулина благоприятстват натрупването им. Нещо повече, има 8 хормона, които насърчават изгарянето на мазнини и само 1, който го предотвратява, инсулин! (3)

Не е нужно да забравяте това по същия начин, алкохолът осигурява 7 калории на грам. Почти два пъти повече от въглехидратите или протеините (4 калории на грам) и почти толкова, колкото мазнините (9 калории на грам).

Противно на останалите макронутриенти не осигурява никакви хранителни вещества, Ето защо те се наричат ​​„празни калории“. Същото важи и за преработените храни като захар и брашно.

В допълнение, тялото преработва алкохол за енергия преди гликоген или складирани мазнини, така че няма да изгорите много мазнини, ако консумирате алкохол. (4)

Кой или какъв вид алкохол да избера и да избягвам?

Вече ясно дадохме да се разбере, че в умерени количества пиенето на алкохол, когато преследваме фитнес цели, не е нещо, което трябва да избягваме. Като изчисляваме калориите и подбираме внимателно напитката, можем да ги добавим към нашите планове за хранене и да продължим да постигаме страхотни резултати!

Точно както умереността е важна при консумация на алкохол, знанието как да го изберете също помага!

Ако планирате да го пиете, това са напитките, за да изберете най-доброто:

Червено вино: То е на първо място, защото е най-приятелският алкохол за здравето.

  • Няма много калории на чаша.
  • Съдържа много малко добавки.
  • Той е с високо съдържание на антиоксиданти (флавоноиди).
  • Червените вина се различават от белите по съдържанието на остатъчни захари, които се осигуряват от гроздовите кожи.

Уиски, текила, водка, ракия, коняк: Тези дестилирани спиртни напитки изобщо не са лош избор.

  • Ако са качествени и са били правилно състарени, те съдържат елагова киселина (5), която има антиоксидантни свойства и има изследвания, които показват, че тя предотвратява някои видове рак (6) .
  • Те също нямат много въглехидрати, така че почти не влияе на секрецията на инсулин.
  • Не забравяйте, че тези напитки имат висок процент алкохол, който е около 35-40%, така че умереността е ключова .

Що се отнася до най-лошите алкохоли, наистина трябва да говорим за техните смеси, а не за самия алкохол.

Ето защо алкохолите и смесите, които са най-малко удобни за включване във вашата диета, са смеси от алкохол и сладки напитки.. Тези видове течни калории са най-лошата комбинация, която ви държи в съответствие с вашите фитнес цели.

  • Те не ви засищат, така че след няколко часа и стотици калории все пак може да се окажете достатъчно гладни, за да ударите прочутото „ниско“.
  • Захарта в тези напитки рязко повишава инсулина ви, което поставя тялото в режим „съхранение на мазнини“.
  • Освен това, тъй като не можете да съхранявате алкохол, тялото ви ще трябва да го използва да или да, което означава, че всички останали, които консумирате с него, трябва да го съхранявате.
  • Сред тези смеси можете да намерите от водки с енергизатори и сладки сокове до ром с кока-кола.

Сладки алкохоли сами по себе си: не е нужно да смесвате тези алкохоли директно със сладки напитки, за да навредите на вашите фитнес цели.

  • Като имат толкова много захар, те бързо ще повишат инсулина ви, без да можете да направите много по въпроса, като да изберете диетична напитка, за да ги смесите.
  • Някои, като Baileys, имат почти половината от калориите си под формата на мазнини (7), така че в много малки количества те могат да имат зашеметяващо количество калории.
  • Сред тези сладки алкохоли са от известния фернет и ганция до всякакви кремообразни ликьори и бири.

И накрая, обхващайки възможността поради някаква конкретна ситуация да консумирате алкохол, бихме искали да сте наясно с калорийния прием на всяка от най-често консумираните напитки и напитки днес!

Окончателно заключение

Постигането на вашите физически цели и пиенето на алкохол не са напълно противоположни. Можете да пиете алкохол и да постигнете физическите си цели. Разбира се, ще трябва да сте умерени и да зачитате дневните калории от плана си според тялото и физическите си цели.

Все пак много хора избират да не пият алкохол по същата причина, поради която могат да изберат да не ядат пържени храни или сладки газирани напитки. Тази причина е, че те съдържат празни калории. Консумирането на празни калории и придържането към плана ви означава, че ще загубите възможността да консумирате тези калории от други, по-хранителни източници. Алкохолните напитки не осигуряват почти никакви хранителни вещества. Мнозина смятат за срамно да заместват малките алкохолни дози с големи чинии с богати на протеини, витамини и антиоксиданти ястия.

Например, 100 мл Baileys съдържат същите калории като 1,3 кг зеленчуци като броколи или тиква или 1 1/2 чаши бобови растения (327). Ето как разликата между макросите и микроелементите става бездна с всяка напитка, която човек избира пред храни, богати на тези.

Но хей, в крайна сметка всичко е да се намери този баланс между това, което ви харесва да правите с живота си, и това, което ви харесва да имате по отношение на физиката си. Има хора, които са щастливи, без да излизат да танцуват или пият алкохол и други, които просто се нуждаят от това, за да си прочистят главите от време на време.

За всичко това най-важното е да намерите баланса си според това как сте. С цялата тази информация всичко, което искаме да направим, е да ви дадем инструментите, за да можете да я намерите по-лесно. Може би осъзнавате, че е същото да пиете водка със сок, пълен със захар, отколкото с такъв без никакви калории и решавате да направите тази промяна и стига до 10. Може би не, но в следващия пост ще намерите едно нещо можете да направите, за да улесните постигането на това, което търсите и това е, което ни дава енергия да продължим да постигаме тази промяна. Тъй като ако може да ви помогне, това означава, че и много други хора.

Това беше за тази публикация от „Алкохол и фитнес: 3-те решени големи въпроса“!

Надяваме се, че сте го харесали и сервирали! Ако имате някакви въпроси или въпроси, моля, оставете ни коментар или ни пишете. Хубава седмица, добра печалба, до нови срещи!