Очевидно не е най-доброто начало да се измъчваме със строга диета през първите няколко седмици от годината. Диетите, базирани на значително намаляване на калориите, освен че причиняват краткосрочен дискомфорт, слабост и раздразнителност, могат да имат и дългосрочни ефекти върху здравето.

Ключът към балансираното хранене е информираността. Повечето диетолози също са съгласни, че повечето храни могат да се консумират умерено. Противно на общоприетото схващане, не е нужно да изрязваме почти всички групи храни. Въпреки това, има консумирани калории, които съдържат малко хранителни вещества, така че е препоръчително да ограничите приема си. Препоръчително е да включвате тези храни в нашата диета все по-рядко и след това да намалите и дозата. Ако нашата организация вече не се нуждае от тях, препоръчително е да ги заменим със здравословна алтернатива. Сега можете да разберете кои са 5-те неща, от които вашата организация гарантирано няма да има нужда.

Сладки безалкохолни напитки и кафета

Въпреки че повечето хора забравят за газираните напитки, когато броим дневния си калориен прием, оставянето им на мира може да доведе до значителна загуба на тегло. Според диетолозите, за да запазим сърцето и здравето си като цяло, не се препоръчва да приемаме повече от 24 грама захар на ден. За разлика от това, средно половин литър сода крие 77 грама захар, което само по себе си е повече от три пъти препоръчителната дневна доза. Нека не забравяме, че това важи не само за безалкохолните напитки, но и за любимия ни специалитет от сиропирано кафе. Чаша деликатес може да съдържа 400 до 900 калории и 10 до 15 чаени лъжички захар.

Купете мюсли

Има още един лесен начин да намалите приема на захар: Избягвайте консервираните мюсли и незабавни овесени ядки, които смятате за здравословни. Освен рафинирани зърна, те са пълни със захар, но съдържат малко фибри. Яжте различни зърнени храни (овесени ядки, ленено семе, пшенични зародиши) и ги комбинирайте със семена или плодове през сезона.

най-важни

Преработени месни продукти

Помислете два пъти дали наистина се нуждаете от сланина за обяда си с пилешки гърди. Още през 2010 г. проучване ясно показа, че преработените месни продукти като бекон, шунка и хот-дог увеличават риска от сърдечни заболявания с 42% и от диабет с 19%. Освен това съдържащият се в тях натриев нитрат играе важна роля в развитието на рак.

Храна с незабравими съставки

Имате ли представа какво означават имената на съставките, изброени в определена храна? Не се занимавайте с това, най-умното решение е да оставите продукта на рафта. Различните изкуствени оцветители и консерванти нямат хранителна стойност, но тялото ви дори може да реагира на тях като животозастрашаващи токсини, причиняващи сериозни увреждания на здравето. Въпреки че новогодишната нощ свърши, не е късно да обещаете да се храните чисто през 2017 година.

Транс мазнини

Трансмазнините увеличават общия холестерол, понижават добрия HDL холестерол и в същото време увеличават лошия LDL холестерол. Изследванията също така ясно показват, че консумацията на транс-мазнини може да доведе до преждевременна смърт и сърдечни заболявания. Избягвайте да съхранявате замразени бисквитки, сладкиши и готови ястия тази година.