Ако преминете през Централна Европа, е много възможно да видите много хора, които се разхождат из града с стълбове. И същото в много градове на САЩ. Тези "градски проходилки" ще работят или просто ще ходят по по-ефективен начин от нормалното ходене. Те практикуват Nordic March или Sambla, както е известно в международен план.

план

Създаване на история ...

Северният марш произхожда от Финландия като обучение по ски бягане във времена без сняг (25% от населението вече го практикува там). Въпреки че произходът е спорт, неговата същност е ходенето, нещо, което е в обсега на повечето хора и препоръчано от лекарите. Това е нежна дейност, която може да бъде адаптирана към изискванията, способностите и възрастта на всички участници. Позволява разтоварване на тежестта на долната част на тялото и набиране на инерция за ходене, тъй като част от теглото на горната част на тялото е натоварена на полюсите.

Поглеждайки към "проходилка", може да се окаже, че това упражнение се състои просто от ходене с използване на определени полюси. Трябва обаче да се следва конкретна техника, така че тя да бъде ефективна, пълна и да не причинява нараняване. Въпреки че веднъж научено, че е много лесно, изисква добра доза координация и няколко километра ходене, за да се постигне плавно движение и това наистина осигурява всички ползи, които носи за здравето. Ето защо е толкова важно да получите добро обучение и да ходите, да ходите и да ходите ... да се наслаждавате.

Ако разгледаме дефиницията на СЗО, „здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липса на болести или заболявания“. Е, едно от най-интересните неща при това упражнение е неговото положително въздействие върху тези три области: физическа, социална и психологическа.

Физически ползи

От самото си създаване са направени много медицински и спортни изследвания по скандинавското ходене и здравето. Ето някои от доказаните ползи.

Неговите ползи за здравето доведоха до това тя да бъде интегрирана практика в рехабилитационните процеси в германската здравна система.

Социални осигуровки

  1. Може да се практикува в група, провеждане на разговори и обединяване на участниците чрез обща цел (маршрут, разстояние или време за постигане и които представляват постижимо предизвикателство).
  2. Подходящ за практикуване както в естествена, така и в градска среда, както и от хора на всяка възраст. Това улеснява намирането на спътници по пътя.
  3. Ангажиментът, който се създава с обичайната група, позволява по-голямо придържане към практиката, замествайки чувството за "дълг" с това за "наслада" от упражнението.

Психологически ползи

Упражнението генерира ендорфини, допамин и серотонин, като помага за подобряване на чувството за благополучие и намаляване на депресията и тревожността. Освен това маршът осигурява:

  1. Положително постурално влияние: прав гръб, изправена глава, твърда стъпка, стабилност ... те предават на ума усещане за спокойствие и овластяване.
  2. Очевидното и бързо въздействие върху фитнеса, без необходимост от жертви или усилия, с които не е свикнал несъстезател, позволява по-голямо чувство за постижения, мотивация и гордост над самия човек.
  3. Практикуван в паркове или на полето, той улеснява влиянието на природата върху стреса и оксигенацията на мозъка.

Може да се практикува на умерено до интензивно ниво, в зависимост от целта за подобряване на здравето, отслабване или подобряване на спорта.

Извън статията и в случай, че се интересувате от „гмуркане“ повече по темата ...

НОРДИЧЕСКО РАЗХОДИ И МЕТАБОЛЕН СИНДРОМ (2013)

Mika Venojärvi a, Ayhan Korkmaz b, Niko Wasenius c, Sirpa Manderoos c, d, e, Olli J. Heinonen f, Harri Lindholm g, Sirkka Aunola d, e, Johan G. Eriksson c, h, i, j, Mustafa Atalay б,

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691513002482 Екип от финландски изследователи проведе проучване, сравняващо ефектите от 12-седмично скандинавско ходене спрямо упражнения за съпротива при мъже на средна възраст с ненормално регулиране на глюкозата. В това проучване беше направено заключението, че NW намалява разпространението на метаболитен синдром и осигурява повече предимства срещу риска от коронарна болест на сърцето при тази група пациенти.

НОРДИЧЕСКО РАЗХОДЯЩЕ И ДИАБЕТ НА ТИП 2 (2014)

Sentinelli, F., La Cava, V., Serpe, R., Boi, A., Incani, M., Manconi, E., ... & Baroni, M. G. (2014). Положителни ефекти на скандинавското ходене върху антропометрични и метаболитни променливи при жени със захарен диабет тип 2. Наука и спорт.

20 жени на възраст между 40 и 65 години с диабет тип 2 бяха разделени на интервенционна група и контролна група. Контролната група получи съвети относно физическите упражнения, докато интервенционната група получи програма за скандинавско ходене в продължение на 12 седмици.

Жените, които са провеждали програмата NW през 12-те седмици, показват намаляване на гликирания хемоглобин (HbA1c), индекса на телесна маса (ИТМ) и телесно тегло и значително увеличение на HDL холестерола и силата на ръцете. Изследователите обаче преоцениха тези променливи 6 месеца след интервенцията и всички стойности се върнаха към първоначалните си нива.

Това проучване заключава, че интервенцията със северозападна посока подобрява антропометричните и метаболитни мерки при пациенти с диабет тип 2. Тези положителни ефекти обаче изчезват, когато спрат да тренират редовно.

СКОРОСТНО РАЗХОДИ И ДИАБЕТ (2011 и 2013)

Fritz, T., Caidahl, K., Osler, M., Östenson, CG, Zierath, JR, & Wändell, P. (2011). Ефекти от скандинавското ходене върху свързаното със здравето качество на живот при лица с наднормено тегло с диабет тип 2 мелитус, нарушен или нормален глюкозен толеранс. Диабетна медицина, 28 (11), 1362-1372.

Fritz, T., Caidahl, K., Krook, A., Lundström, P., Mashili, F., Osler, M., ... & Zierath, J. R. (2013). Ефекти от скандинавското ходене върху сърдечно-съдови рискови фактори при лица с наднормено тегло с диабет тип 2, нарушен или нормален глюкозен толеранс. Изследвания и обзори на диабет/метаболизъм, 29 (1), 25-32.

Д-р Фриц, шведски изследовател, е ръководил няколко проучвания, анализиращи ползите от скандинавското ходене при пациенти с диабет тип 2.

В проучване, публикувано през 2011 г., те оценяват ефектите на NW върху качеството на живот на 212 пациенти с наднормено тегло с диабет тип 2. Интервенцията се състоеше от практикуване на NW 5 часа седмично в продължение на 4 месеца. В сравнение с контролната група, пациентите от Северна Западна Европа са имали подобрения в качеството на съня и индекса на телесна маса.

Във втора статия, публикувана през 2013 г., екипът на д-р Фриц анализира ефектите от NW върху рисковете от коронарна болест на сърцето при пациенти с наднормено тегло с диабет тип 2. Резултатите показват, че намесата на NW подобрява антропометричните мерки (индекс на телесна маса и обиколка на талията) като както и дихателния капацитет.

Заключението е, че СЗ е форма на евтина физическа активност, която може да се използва в първичната помощ за отслабване и подобряване на качеството на живот на тези пациенти.

Тереза ​​Торенте Лопес
Инструктор по скандинавско ходене ниво 2
от Испанската и Мадриленска федерация по скандинавско ходене