северно

Спортувайте през лятото Може да е малко апетитно, поради високите температури или защото го свързваме повече като време на почивка, но можем да продължим да поддържаме форма и да не се отказваме от любимия си спорт, скандинавското ходене или скандинавското ходене.

В нашия спорт, скандинавското ходене, ние използваме доста мускули и нашите калорични разходи и усилия са по-високи от човека, който ходи нормално, затова е важно да бъдем предпазливи.

Нашето тяло има механизми за регулиране на телесната температура, обикновено тя е приблизително 37 градуса. Тези ефекти се активират, когато температурата се повиши или спадне. А по време на горещина тялото ви има като терморегулационни механизми изпотяване и вазодилатация на капилярите близо до кожата. Но те спират да бъдат ефективни, когато външната температура се доближи до вътрешната, тоест над 37 градуса. В този момент тези механизми спират да работят и рискът от топлинен удар е много голям ”, в този момент ...„ Спри ”.

За това е важно да се следват редица показания;

Поради високите температури през летния сезон е препоръчително да се разхождате в рано сутрин или в късен следобед и дори през нощта.

Предотвратете дехидратацията, Поради тази причина трябва непрекъснато да замествате течности, тъй като с физическа активност губите дори повече вода, отколкото през другото време на годината чрез потта. Не трябва да липсват вода и изотонични напитки. Най-удобното нещо е да изпиете еквивалента на две чаши вода, преди да започнете, ще спираме от време на време и ще пием течност отново. . Не забравяйте, че чувството за жажда е последният сигнал, който тялото ни дава поради липса на хидратация, така че трябва да пиете дори без да изпитвате жажда.

Когато спортуваме, тялото ни губи вода и минерални соли. Пиенето на течности за компенсиране на това намаление е от съществено значение, ако искаме да избегнем наранявания и скованост, както и да подобрим производителността при извършване на физическа активност. Ето няколко съвета за предотвратяване на дехидратация на Фондация "Испанско сърце".

Друг съвет е да използвате дрехи адекватен. То трябва да е свободно прилепнало и за предпочитане от памук, за да улесни циркулацията на въздуха вътре, в момента има и висококачествени технически облекла, които напълно изпълняват своята мисия. Същото се случва и със спортните обувки: те трябва да са дишащи и се препоръчват памучни чорапи.

Разбира се, използвайте: капачки, слънцезащитен крем, освежаващ спрей, използвайте сенчести зони, загрейте и разтегнете, винаги преди и след нашата сесия .

„И много важно ... слушайте тялото си, Ако забележите, че топлината е прекомерна, че ви се вие ​​свят, боли ви главата или че просто не сте в състояние да поддържате обичайната интензивност на упражнението ...за!, избягвайте излагането на слънце и пийте вода бързо, тъй като те могат да бъдат първите симптоми на страховития "топлинен удар"

Скандинавското ходене или скандинавското ходене е идеално през всеки сезон, стига да сме благоразумни, препоръчвам ви да изпробвате този спорт на плажа, дори във водата, само на колене, съчетавайки пясък и вода ... това е много стимулиращо, задвижва много крака и кръвообращение.

Желаем ви хубаво лято, без да се отказваме от нашия спорт, стига да вземем подходящите мерки ... нека не спираме да „изпитваме страст, когато се разхождаме това лято“!

Повече информация за тренировките на плажа и TOTUM SPORT

Автор: Пели Торес, треньор по скандинавска разходка в Северна ходене Коста Бланка.