Добре познатите нискокалорични диети се следват от хиляди хора, но дали са добър вариант за отслабване?

диета

Хипокалорични диети са предписани за хора, които искат да отслабнат, диети от 1200 Kcal, 1000 Kcal или дори 800 Kcal, необходимо е да се знае дали те наистина са здравословен вариант за отслабване.

Кои са основните недостатъци на този тип диета?

Фокусирайки се единствено върху погълнатите калории, те оставят настрана нещо толкова важно, което да вземем предвид като храната, избират тези, които са най-подходящи за нас, и ограничават тези, които не ни осигуряват никаква полза.

На физиологично ниво тялото реагира на този тип диета по специфичен начин, за да забави метаболизма, за да запази малкото енергия, която имаме. Ако тази диета се спазва за дълъг период от време, тялото стартира механизма, който би ни позволил да оцелеем по време на недостиг на храна. Тялото, което е подложено на тези ограничения, създава ензими, които са отговорни за съхраняването на мазнини като енергиен резерв и ензимите, които усвояват мазнините, се намаляват.

За всичко това е лесно да се разбере, че ефектът на отскок настъпва в повечето случаи, в момента, в който нормокалоричната диета е започнала отново, тъй като ще се съхраняват повече мазнини от нормалното чрез модифициране на нашия метаболизъм.

Друг важен недостатък е, че като даваме на тялото си по-малко енергия, отколкото е необходима, ние също губим основни хранителни вещества и генерираме сигнал за стрес. Може да се появят хранителни дефицити, с произтичащите от тях хормонални дисбаланси и генерирането на кортизол, който, ако се поддържа с течение на времето, може да е причина за заболявания, заедно с чувството на умора и умора.

Обикновено тези нискокалорични диети значително намаляват приема на протеини, което води до значителна загуба на мускулна маса и следователно можем да видим, че отслабваме, но това е просто илюзия, тъй като не го правим с мазнини, а с мускули.

Добрата диета за отслабване трябва да бъде уважителна към здравето като цяло, да не се уврежда физиологията и телесните системи, трябва да забравим за постигането на целите си почти веднага.

След като видим какво не ни устройва, струва си да коментираме, че би било най-подходящо, ако искаме да отслабнем по здравословен начин.

Доказано е, че най-ефективният начин да отслабнем в дългосрочен план и да поддържаме себе си е да изберем здравословен начин на хранене, по съзнателен начин, като избягваме крайните ограничения, които могат да причинят безпокойство и разочарование. Следователно не става въпрос за избор на конкретна диета, а по-скоро за гарантиране, че ежедневната ни диета не включва жертва и че можем да я поддържаме за дълги периоди от време, дори да се утвърдим като наш жизненоважен избор.

Да бъдем критични и да осъзнаваме какво ни дава всеки вид храна, да откриваме рекламните измислици, които се опитват да направят здравословни храни, в които липсват хранителни вещества, и да придобием правилните хранителни навици са ключовете за здравето и идеалното ни тегло.

И накрая, оставяме ви поредица от препоръки на този адрес:

- Избягвайте ултра-преработени храни, като безалкохолни напитки, бисквитки, сладки зърнени храни, леки закуски, колбаси, готови храни ....

- Заложете така, че нашата диета да съдържа колкото повече зеленчуци, толкова по-добре. Че основните хранения за деня се състоят от зеленчуци, плодове и бобови растения.

- Пийте вода и се хидратирайте, като избягвате безалкохолни напитки, сокове или сладки сокове и дори напитки като бира или всякакъв вид алкохол.

- Яжте задоволителни храни, търсещи чувството, че сте доволни от по-малко количество храна. Някои примери за този вид храна са ядки, бобови растения, пълнозърнести храни, картофи, авокадо ....

Изборът на здравословна диета винаги е най-добрият вариант и най-лесният за поддържане в дългосрочен план. Трябва да избягвате да гладувате, тъй като храненето трябва да е нещо задоволително и това може да се постигне чрез избора на правилните храни.