След нараняване е важна правилната грижа за костите. Балансираната диета подобрява здравето на засегнатата костна маса.

color

Костна фрактура възниква, когато стрес или удар отделят костта. Това може да бъде пълна фрактура, при която костта се счупва по дължина, или непълна фрактура, при която костта се напуква, но не се отделя. Когато се получи фрактура, тялото работи, за да създаде нови костни клетки, за да поправи счупването.

Консумирането на адекватни количества протеини, калций, антиоксиданти и витамини D и K помага за изграждането и възстановяването на костите.

Калцият е минерал, необходим за възстановяването и регенерацията на костните клетки. От своя страна, витамин К е най-известен с ролята си за предотвратяване на кървене. Този витамин обаче подобрява и способността на организма да абсорбира и използва калций от хранителни източници. Това може да помогне за ускоряване на зарастването на пълни и непълни костни фрактури. Той може също да помогне за укрепване на съществуващите костни клетки, като по този начин намалява риска от бъдещи фрактури на всички етапи от живота. Лизинът е аминокиселина, необходима за правилния метаболизъм на протеините, участващи в възстановяването на клетките. Той може да помогне за възстановяване на костните клетки и може да укрепи мускулите и връзките, които заобикалят костите. Тази аминокиселина също увеличава усвояването на калций за подобрено възстановяване на костите.

Витамин С е от съществено значение за ефективното използване на калций и възстановяването на костите. Също така помага за укрепване на съединителните тъкани и мускулите, които държат костите на място по време на зарастване.

Консумирането на адекватни количества протеини, калций, антиоксиданти и витамини D и K помага за изграждането и възстановяването на костите.

Храни за здравословна костна маса

- Мляко: То е много полезно за костите, то е добър източник на калций, витамин D и протеини.

- Кисело мляко: киселото мляко без мазнини съдържа около 415 mg калций. Тази храна, богата на калций, ще помогне за възстановяването на костите. Консумацията му е необходима, за да помогне за укрепването на костта след фрактура. Аминокиселините, открити в киселото мляко, като лизин и глутамин, повишават абсорбцията на калций.

- Риба: Рибата тон, сьомгата и сардините са добри за увеличаване на заздравяването на костите. Тези три риби са богати на витамин D, отговорен за усвояването на калция. Най-добре е да комбинирате приема на витамин D с приема на калций за най-добри резултати.

- Броколи: Той е пълен с витамин С и витамин К. Витамин К е необходим, за да свърже калция с костите. Витамин К се свързва с други минерали, за да помогне за изграждането на костна маса, а също така помага за ускоряване на зарастването на счупена кост, тъй като участва в процеса на минерализация на костите.

- Зърнени култури: Киноата и кафявият ориз съдържат калций, магнезий и фосфор. Освен това ечемикът, пшеницата и ръжта съдържат дози витамин А, полезни за усвояването на калция.

- Зелени зеленчуци: Плодовете и зеленчуците са богати на антиоксиданти и помагат на организма да се бори със свободните радикали, които забавят заздравяването на костите. Една порция от тези зеленчуци на ден е достатъчна, за да отговори на вашите нужди от витамин К.

- Ядки и семена: Бадемите, лешниците, слънчогледовите семена, сусам и шам фъстък са богати на калций, магнезий и фосфор. Ядките и семената също могат да осигурят дози витамини А и С.

- Портокал: Пиенето на портокалов сок може да ускори процеса на заздравяване на костите. Този плод съдържа витамин С, важен антиоксидант, който правилно синтезира колаген и помага за заздравяването. Витамин С действа като противовъзпалително средство, намалява болката и насърчава растежа на костната маса.