Винаги, когато Camino de Santiago приключи, възникват съмнения относно това как да се храните добре, както кога, така и какво да ядете.

време

МОЖЕТЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ: КАКВО ВЗИМАМ В РАНИЦАТА СИ, ЗА ДА НАПРАВЯ CAMINO DE SANTIAGO?

В тази публикация ще обсъдим тези въпроси и ще дадем няколко кратки съвета, които смятаме за основни за добрата ежедневна диета, докато пътуваме по различните Якобески маршрути.

ПЪРВО ХРАНЕНЕ ЗА АДРЕС НА ЕТАП НА CAMINO DE SANTIAGO

След спокоен сън ще се събудите с илюзията да обуете ботушите си и да започнете нов етап от своя Якобески маршрут.

След като сте подготвени, това, което ще ви дойде на ум е;

Имам нужда от храна, какво мога да сложа в устата си? Какво да приготвя?

ЗАКУСКА, ОБИЛНА ИЛИ КОНТРОЛИРАНА?

Няколко съмнения възникват, когато ежедневно разглеждаме темата за закуската, някои предпочитат да ядат много за да посрещнете дните с много енергия обаче, други предпочитат лека закуска, тъй като в определени моменти стомахът не е подготвен за това какви количества.

Що се отнася до обмислянето на първото хранене за деня на Камино де Сантяго, нещата се променят.

Когато закуската е предназначена за поклонник, нашият съвет е това, което бихме могли да наречем „галисийски съвет“, нито твърде много, нито малко, просто балансирано. Какво имаме предвид? В ранните часове на деня не е препоръчително да ядете голямо количество храна, тъй като веднага след това ще започнете нов етап от пътуването, въпреки че опцията за пиене на кафе и хайде, "да риташ" прави също не работи.

Закуската трябва да съдържа това количество храна, което е необходимо, за да ви осигури необходимата енергия, за да се изправите пред пътеките на Камино. За това препоръчваме a балансирана закуска както следва:

  • Справедливи хидрати (хляб, препечен хляб, зърнени храни и др.)
  • Изобилни протеини (филийки пуйка, шунка, кисело мляко, сирене и др.)
  • Естествени захари (плодове, както парче, така и сок)
  • Храни със здравословни мазнини (ядки, зехтин и др.)

Някои примери на бърза и балансирана закуска може да бъде:

  • Шепа ядки, две или три препечени филийки хляб и няколко филийки пуйка.
  • Чаша портокалов сок, вана сирене с кисело мляко и блокче от зърнени храни.
  • Тост със сладко, кафе и малко бисквитки.

Това са само някои примери за възможни закуски за поклонници, които се разглеждат основно е да се яде, преди да се изправи предварително замислените километри за всеки от дните, които Камино де Сантяго ще продължи.

ПЛАНИРАЙТЕ ХРАНАТА, НЕОБХОДИМА ЗА АДРЕС НА ЕЖЕДНЕВНИЯ ЕТАП

Друг въпрос, който възниква при изправяне пред различните етапи, е:

Колко ястия приготвям за деня?

Нашият съвет е, че преди да приведете краката си в движение, трябва да активирате ума си, т.е. преди да започнете да ходите,изчерпателно планирайте маршрута което ще правите през деня и по този начин ще вземете предвид кои секции са по-взискателни и кога ще е най-важно да ядете храна.

В идеалния случай е да пътувате през деня на Камино де Сантяго 5 хранения, ще има дни, когато това е възможно и необходимо, и дни, когато необходимият апетит не е възможен или не е наличен.

Въз основа на това ще приготвим необходимата храна и ще я заредим в раниците, които ще носим по време на етапа.

Освен това може да възникне и непредвидено събитие и то е, че нямате необходимата храна, това не е проблем, тъй като по всички маршрути ще намерите точки, където можете да се запасите, просто планирайте маршрута за място за събиране на раницата и се пригответе за разходка.

КАК ДА ХРАНИТЕ ПО ВРЕМЕТО ДО САНТЯГО

Преди това говорихме за храната, необходима за добра закуска, но останалата част от деня? Ще ядем ли същото, или ще променим нещо?

КАКВО ДА ХРАНИТЕ ПО ВРЕМЕ НА ПЪТЕШЕСТВОТО?

Трябва да имаме предвид, че еднодневното ходене предполага скъпо преживяване за всеки поклонник, въпреки че степента на търсене, която предполага, винаги ще зависи.

Трябва също да имаме предвид, че раниците ще упражняват допълнително тегло върху тялото ни, затова е препоръчително не се зареждайте с прекомерна храна или тежки храни, трябва да планирате как да носите храни, които осигуряват необходимите хранителни вещества в по-малки формати.

Това може да е главоболие, но ние ви предлагаме поредица от съвети за да улесните и по-удобно да се храните, докато ходите:

  • Ядки: Храна, която в малки пропорции осигурява голямо количество хранителни вещества.
  • Енергийни барове: Трябва да знаете как да разграничите добрите барове от зърнените барове с високо съдържание на захари с бързо освобождаване.
  • Шоколад: Осигурява точното количество захари, за да увеличи нашата енергия.
  • Сандвичи: Лесен и лек начин да осигурим голяма част от това, от което се нуждае тялото ни при ходене.

Не трябва да забравяме, че по време на пътуването ще намерим различни места за хранене: ресторанти, барове, хостели и т.н. По-късно ще говорим подробно за най-посочените места.

ОТНОСНО ХИДРАЦИЯТА ...

Това е едно от най-важните неща, които трябва да направите по време на етап в Камино де Сантяго, особено в най-горещите дни.

Препоръчително е пийте кратки глътки вода оставяйки един час между напитките.

Има обща грешка при изчакване да ожаднееш да пиеш или да не хидратираш добре, докато тренираш, по време на етап по Якобеския маршрут поклонниците изминават много километри, така че трябва да се направи обилен процес на хидратация, нещо основно по време на Камино.

Трябва да вземете предвид всеки източник или място с достъп до вода, за да имате винаги пълна столова.

В КАКВИ ТРЯБВА ДА СЕ ХРАНИМ?

Маршрут по Камино де Сантяго може да ви преведе през различни места, където ще намерите множество различни места за хранене.

Нашият съвет е винаги да гледате място, където се предлага необходимата храна за да можете да възобновите поклонението със заредени батерии.

Винаги може да има изключение един ден да се яде „нещо различно“, тъй като в районите, през които преминава Камино де Сантяго, особено в неговата пристигане в Галисия, Има много типични ястия, на които сме сигурни, че ще искате да им се насладите.

Освен това там ще намерите и супермаркети можете да презаредите и купувайте храна за момента, за да можете много по-добре да контролирате храната, която ядете.

СЪВЕТИ ЗА АДЕКВАТНО ФИЗИЧЕСКО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД ДЕН НА ПОКЛОНЕНИЕ

Идва краят на етапа, моментът, в който се настаняваме в нашия престой (хостел, хотел и т.н.) и се подготвяме за вечеря и сън, за да се възстановим.

КОЛИЧЕСТВО ХРАНА ЗА ВЕЧЕРЯ

За вечеря препоръчваме a силна храна, тъй като трябва да се възстановите от разходката, но не в излишък, тъй като ако стомахът е пълен, това няма да ви позволи да заспите добре, за да презаредите батериите.

Нашата препоръка е тези храни да съдържат добро количество протеин, и ако може да има някои макаронени изделия или зеленчуци, по-добре от по-добре, тоест храни, които смилайте по-бързо и те не предизвикват тежест, която ще ни позволи добър сън, за да се изправим пред поредния вълшебен ден, пътуващ по Якобеските маршрути.

Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да се изправите с енергия на дългоочакваното постижение да пристигнете в Сантяго де Компостела и да успеете най-накрая да прегърнете апостола.

Поклонници от Ултрея!