Нашият психолог и мотивационен треньор, Патриша Рамирес, ни дава съвети и 6 мощни въпроса за възвръщане на мотивацията, както вътрешна, така и външна!

На дъното на морето, както можете да си представите, като не.

къде

Мотивацията е една от най-интересните променливи в психологията. Защото, ако всички ние бихме могли да бъдем мотивирани от нашата работа, от нашия партньор, от нашите проекти и всичко, към което се стремим; животът наистина би бил много по-лесен. И правилото е ясно: колкото повече мотивация, толкова по-малко воля.

Вътрешна и външна мотивация

Има два вида мотивации: вътрешен и външен.

Можете да отидете на диета, за да отслабнете и да влезете в размер 38, външна мотивация или да се научите да се храните здравословно, защото това ви кара да се чувствате добре, защото твърдо вярвате, че това, което ядете, е важно, за да се чувствате добре.

Вътрешната мотивация казва, че се храните здравословно, защото ви харесва, защото това е източник на удовлетворение за вас. Без друго възнаграждение освен удоволствието от това.

Без съмнение вътрешният е по-свързан с нашата житейска философия, с това, което сме избрали да бъдем стабилни в живота си и е в състояние да ни държи по-близо до целта за по-дълго време.

Мотивацията е свързана с това, което има смисъл за вас. Разликата между едното и другото се крие във вида на наградата, която получаваме, вътрешна или външна.

Думата мотивация идва от латинското motivus (движение) и наставката –ción (действие и ефект). Мотивацията е това, което ни кара, което започва движението. Как можете да се възстановите и да повишите мотивацията си?

6 съвета за възвръщане на изгубената мотивация

Какви са вашите нужди?

Трудно е да се включим в нещо, което вече сме удовлетворили. Всъщност копнеем това, което нямаме и искаме. И веднъж постигнати, обикновено губим тази мотивация, която сега трябва да възстановим.

За вас това, което генерира тази вътрешна сила?

За да си възвърнете мотивацията, трябва намерете защо и за какво.

Не се страхувайте, че това е нещо несериозно или нещо, което другите не биха разбрали. Просто трябва да ви мотивира и да се грижи за вас.

Течаща

Как бихте могли да приготвите менютата, ястията си, специалния си момент за ядене и да можете насладете се на процеса, а не само на резултата?

Вътрешната мотивация, към дейност, свързана с лекотата на това, ни води до състоянието на потока. Когато сме в състояние да течем, ние увеличаваме концентрацията и удоволствието от тази дейност.

За да течеш, трябва да развиеш уважение към храната и към самия акт на ядене.

Не става въпрос за излизане от контрол с каквато и да е салата. Става въпрос за тихо готвене, избор на пресни и апетитни храни, седене и спокойно хранене.

И ако можете да го придружите с две свещи и музика, още по-добре. Знам, че ще ми кажете, че няма време за това. Но все пак трябва да готвите и да ядете, така че ако ще инвестирате едновременно, направете го удобно.

И ако трябва да помогнете с това, не забравяйте, че от Yo Elijo Cuidarme ви предлагаме напълно безплатна онлайн услуга за хранене.

Решете къде сте насочили вниманието си

Фокусът на вниманието е част от нашия избор и ключът да загубим или да възвърнем мотивацията си.

Фокусирате ли се върху рулото да не ядете нездравословна храна, или го поставяте върху насладата от други храни, други рецепти, върху усещанията, които изпитвате, когато се чувствате по-добре и по-леко?

Ако насочите вниманието си на грешното място, ще получите грешни резултати.

Забрави миналото

Много хора се измъчват психологически с онова, което е трябвало да направят преди пет години "то е, че ако бях започнал да се храня добре, когато спрях да кърмя ... друг петел щеше да пее".

Миналото, миналото е. Не можете да направите нищо, за да го върнете, но можете да започнете сега с промяната си.

Мисленето за миналото поражда тъга и понижава самочувствието, изобщо няма да помогне да възвърнете мотивацията си!

Пресъздайте във всяка промяна, във всяка емоция

Всеки път, когато достигнем част от целта, във всяка стъпка има емоции. Чувстваме се отговорни, способни, силни и мощни.

Не позволявайте на тези емоции да преминат без болка или слава, а напротив, пресъздайте себе си в тях. Говорете на глас колко добре и комфортно се чувствате. Опитвам се да свържете се с емоцията си и се потвърдете в това, че това е, което искате и как искате да се чувствате.

Много пъти мотивацията за упражнения и спорт е свързана с по-големи усилия. Но хората привличат последната емоция, прекрасния душ след това и вътрешното удоволствие, което изпитвате накрая.

Спомнянето на тези емоции обикновено е достатъчна мотивация, за да тичам отново на следващия ден.

Последно, мотивацията също може да бъде положителна или отрицателна.

Отказът е това, което ни кара да избягваме неща, които не искаме. Например трябва да се храня добре, защото в противен случай ще получа инфаркт, ако продължа да напълнявам и ям толкова много мазнини.

Когато мислим негативно, мозъкът ни трудно намира мотивацията и силата да преследва целите.

По-добре е да дефинирам от положителна мотивация: променя стила си на хранене, защото ме кара да се чувствам добре, защото се радвам на здравето си, защото това променя настроението ми и имам повече енергия.

Препоръчвам ви да споделите тази статия с всеки, който смятате, че може да се нуждае от "тласък" и Нека мотивацията да бъде с вас!