Обясняваме причината за грешките ви, когато правите упражнения с телесно тегло
Индекс на съдържанието
Един от предимства на упражненията с телесно тегло е, че те могат да бъдат коригирани, за да ги направят по-лесни или по-трудни. Въпреки това, не всеки, който изпълнява този вид обучение, постига най-добри резултати.
Всъщност начинаещите дори могат да правят почти същите упражнения като професионалистите. Всичко това обаче зависи от това те да се научат да развиват движенията стъпка по стъпка.
Какво представляват упражненията с телесно тегло?
Очевидно, упражнения за телесно тегло са всички онези упражнения, в които използва собственото тегло на тялото като съпротива. Следователно, най-често срещаните упражнения включват клекове, лицеви опори, гребане и дъски.
Освен това те често са част от цялостното обучение във фитнес залите. Тоест те се използват, защото позволяват прогресии на голямо разнообразие от индивидуални упражнения.
Плюс това, огромният брой упражнения и безкрайните вариации, съчетани с ненадмината мобилност, която осигуряват, ги правят важни при всяка тренировка.
Някои вярват, че не са подходящи за привеждане във форма
Но въпреки гореспоменатото, някои смятат, че този вид упражнения не са достатъчни, за да поддържате форма и сила. Разбира се, трябва да се чудите колко сте силни и мощни всъщност.
Всеки без съмнение ще има собствено мнение по този въпрос, но почти сигурно повечето хора, които спортуват, биха били оптимално оспорени с упражнения за телесно тегло.
Защо не успявате да правите упражнения с телесно тегло?
Истината е, че въпреки това упражнения за телесно тегло са се оказали невероятно мощни, много хора просто не успяват да ги включат в своите тренировки.
Причината обаче, поради която мнозина се провалят правете упражнения с телесно тегло това е свързано с прогресиите. Искам да кажа, всички упражнения за телесно тегло имат общо, че изискват голям брой прогресии, както и много часове обучение.
И тъй като повечето искат да видят незабавни резултати, се прави грешен извод, че тези упражнения не са достатъчно добри, за да ви вкарат във форма.
Ключът към всичко обаче е в прогресиите. С други думи, прогресиите са от решаващо значение за постигане на най-добри резултати с тренировка с телесно тегло.
Например, лицевите опори може да не изглеждат толкова сложни, но какво мислите, че ще се случи, ако се опитате да направите лицеви опори с една ръка? Или във вашия случай направете клекове с един крак.
И ако нищо от горното не е твърде взискателно за вас, можете да опитате по-експлозивно или много бавно движение. Във всеки случай ще изпитате по-взискателно обучение, което ще представлява основата за непрекъснато усъвършенстване.
Не позволявайте на егото ви да поеме
И със сигурност може да бъде по-привлекателно и удобно да се използват машини за обучение. В края на краищата е по-трудно да се заблудите, когато устройството определя вашите движения.
въпреки това, упражнения със собствено телесно тегло ще ви покаже реалността на вашето собствено обучение, особено в началото.
В този смисъл комплектът за обучение на окачване е идеален. Това може да ви помогне да получите оптимален старт и да направите прогресиите много по-лесни.
Но не трябва да изпускате от поглед най-важните променливи в упражнения за телесно тегло. Тоест ъгълът между тялото ви и точката на окачване и ширината на стойката ви.
Ако е по-широко, упражнението ще бъде по-лесно, защото имате по-голяма стабилност. Напротив, ако позицията е по-тясна или правите упражнението с един крак, тогава ще бъде по-трудно.
Следователно, ако успеете да оставите егото си настрана, ще се възползвате от всички предимства на тренировки с телесно тегло. Всъщност всички тези модели на движение, които често изпълнявате в ежедневието си, можете да тренирате и усъвършенствате.
Дори нямате риск от нараняване при използване на външни тежести, да не говорим, че имате безкрайни вариации и прогресии. По принцип можете да получите много разнообразна програма за обучение.
Но може би най-хубавата част от всичко е, че можете да правите тези тренировки навсякъде, където сте. Искам да кажа, всичко, от което се нуждаете, е теглото на тялото ви.