The обучение тази работа със собственото ни телесно тегло Те са идеални, ако нямате време да ходите редовно на фитнес и не искате да купувате твърде много материали, за да тренирате у дома или в парк, или ако един ден или седмица не можете да отидете поради липса на време, защото те може да се направи практически навсякъде.

собствено

индекс на съдържанието

Лицеви опори

Това е най-класическото. Кой никога не е правил лицеви опори? Въпреки това, въпреки че е класика, той е един от най-полезните за развитието на горната част на тялото и в по-малка степен на сърцевината. Мускулите, които основно ще работите с лицевите опори, са гръдният кош, рамото и трицепсът.

Клекове

Вярно е, че е най-добре да правите клекове с някаква тежест, поставена върху щанга върху тялото ни, но ако нямате такава, по-добре е да ги правите със собственото си тегло, отколкото да не правите нищо.

Burpees

Смесица между клекове и лицеви опори. В следващото видео ще видите как правилно да изпълнявате репети:

Burpees са едно от любимите ми упражнения, Също така, за загряване преди сесия с тежести. Това е така, защото те активират всички мускулни групи и ще ви накарат да се загреете лесно, ако ги правите бързо и с добра техника.

Изометрични абс

В допълнение към това упражнение, те също могат да се правят облегнати само на едната ръка и да поставят тялото ни перпендикулярно на земята, вместо паралелно, за да развият косите

В допълнение, изометричните коремни мускули могат да се изпълняват в много варианти, като например използване на медицинска топка за опора на краката, което ще придаде по-голяма интензивност на упражнението.

Това са упражненията със собственото ни телесно тегло, които считам за най-пълни, В следващото видео обаче ще видите пълен набор от 44 упражнения със собствено телесно тегло, които можете да включите в рутината си: