TRX е метод за упражнения, при който сбруя се използва като котва за изпълнение на упражнения извън салона. Това се прави чрез различни упражнения за окачване, при които се използва собственото ни тяло, подлагайки го на нестабилно положение, което всъщност ни кара да прилагаме усилията си. След това от Еврофитнес искаме да ви предложим връх на TRX упражнения които могат да ви помогнат да постигнете целите си.
1. - Средства
Потапянията се правят с ръце във всеки от дръжките на нашия колан и ние сваляме краката си от земята, за да останем напълно в окачване. Оттам можем отидете да правите спрени средства абсолютно същите, както когато са направени на пръстени или успоредно. Едно от предимствата на фондовете в TRX обаче е, че те увеличават нестабилността и ни карат да полагаме по-интензивни усилия.
2. - лицеви опори
Това упражнение се използва за работа с трицепс и печ. По подобен начин има и други мускулни групи, които също се работят като мъже и други, принадлежащи към ръцете. Направените лицеви опори се извършват чрез накланяне на тялото ни, така че да поддържат цялото ни тегло и подравняването им с главата чрез огъване и изпъване на лактите.
3. - Разширения на трицепс
Това упражнение може да се направи, като застанете зад TRX дръжките. За това трето предложение от нашите TRX упражнения ние се поставяме с краката си на земята и държим дръжките с двете си ръце, като поставяме тялото си подравнено с тях, но наклонено. С това получаваме ръцете си да издържат цялата тежест: лактите ни трябва да са огънати и разтегнати.
4.- Отвори
Отворите се използват за упражняване на гърба и раменете. Ще се позиционираме с крака на земята, наклонена назад, държейки TRX с двете си ръце с почти изпънати ръце. Оттам отворите за ръце се правят отстрани, за да могат да се изпълняват упражненията отстрани и нагоре.
5. - Бицепс къдрене
Петото от нашите TRX упражнения е бицепсовото навиване. Извършва се по начин, подобен на начина, по който правим това упражнение с дъмбелите. Попадаме в наведено положение, назад и изпълняваме бицепсови движения на къдрене разгъване на ръцете и огъване на лактите, за да се доближим до нашия TRX. Това упражнение може да се прави изправено или изправено.
6. - Супермен
Името на това упражнение идва от позицията, която трябва да бъде възприета, за да се изпълни. Това е идеално упражнение за работа на корема и в същото време на гърба. Ще се поставим с ръце на TRX и с протегнати ръце. Навеждаме тялото напред и оставяме цялото си тегло да пада върху ръцете, за да вдигнем ръцете си нагоре, за да свием средната зона. Това е упражнение, което ни принуждава да приемем позиция на дисбаланс.
7. - Гребане
Друго от TRX упражненията, което не би могло да липсва от нашия списък, е гребането. Това е идеално упражнение за гърба, в което ще се поставим в първоначално положение, сгънато назад, с изпънати ръце и крака на земята. От това положение връщаме лактите назад и отстрани на тялото се приближаваме до TRX.
8. - Удължаване на крака
Едно от TRX упражненията, посочени за краката, е удължаването. Помага ни да работим на квадрицепсите и подколенните сухожилия, като правим движение, което се изпълнява в позиция на дъска, с лице надолу, като краката се държат в TRX, докато са в окачване. Това е когато, с изправено и изправено тяло и с напрегнати крака ще огънем краката си, за да се върнем в изходна позиция.
9. - Бедра на къдрене
Това упражнение се прави и за работа на подколенните сухожилия, глутеусите и подколенните сухожилия. В това последно от нашите TRX упражнения ние започваме да лежим по гръб на пода и поставяме петите си върху TRX дръжките, за да свиваме корема, като вдигаме бедрата нагоре, така че само гърбът ни да е на земята. След това се извършва сгъване на коляното, с което едновременно да изведем петите си до седалището, за да повдигнем таза.
Надяваме се, че тези TRX упражнения ще ви помогнат да се възползвате от форма на упражнение, която може да се прави навсякъде и всъщност е здравословен начин за упражнения само със собственото си тегло. Препоръчваме ви да се консултирате други статии за да научите повече за други упражнения, посочени за подобряване на физическото ви състояние. Вижте всички фитнес зали Еврофитнес какво те чакат.