научете

Диетата за игра на голф не се различава много от тази на всеки друг спортист. Но е важно да знаем кои групи храни ни носят полза и в какви количества можем да ги ядем.

Въглехидрати

Най-важната група за всеки спортист са въглехидратите. Голфърът трябва да яде около 50 процента от диетата си с въглехидрати.

Сред тях пълнозърнести зърнени храни като овес, кафяв ориз, пшеница или картофи и сладки картофи. Също така не забравяйте плодовете и зеленчуците.

Въглехидратите са предпочитаният от организма източник на енергия. Без тях тялото не може да се представя ефективно и ще се почувствате уморени.

Всеки грам въглехидрати осигурява на тялото 4 калории. Ако човек яде плод, който съдържа 20 г въглехидрати, тялото му ще съхранява 80 калории.

Въпреки че всеки човек има различен метаболизъм и изгаря калории по начин, който не е сравним с друг индивид, има стандарти за прием на калории.

Препоръчителното количество калории за възрастен е между 1600 и 2800 калории, в зависимост от пола, възрастта, фактора на метаболитната активност.

Например, голф играч, който се нуждае от 2200 калории, трябва да изяде 1100 въглехидрати от пълнозърнести храни, в рамките на диетата си, за да играе голф.

Протеин

Протеинът се съдържа в червеното и бялото месо, млечните продукти и зеленчуците като соята. Подобно на въглехидратите, протеинът добавя 4 калории на грам към тялото.

Този важен макронутриент помага за възстановяването на мускулите и регулира много химични процеси в тялото. Следователно той трябва да присъства в диетата на голфър с 20% или 30%.

Когато тренираме да играем голф, мускулната ни тъкан се разгражда в процес, наречен катаболизъм. И се възстановява в анаболната фаза.

Анаболизмът не може да възникне без наличието на незаменими аминокиселини, които се намират в протеина. Животинският протеин от риба и пиле е най-малко мазнини, докато червеното месо има най-много мазнини и калории.

Поради тази причина е препоръчително да ядете малки парченца и без мазнини. Млечните продукти като мляко, сирене и кисело мляко осигуряват добри количества протеини. Докато бобът, ядките и пълнозърнестите храни също са добри и достъпни възможности.

Мазнини

Подобно на въглехидратите, мазнините са източници на енергия. Те обаче осигуряват по-високо ниво на калории на грам. От 5 до 9 калории на грам в зависимост от вида на мазнините.

Препоръчително е мазнините да съставляват 20% от диетата на голфъра. Имайте предвид, че почти всяка храна има мазнини.

Освен това приемът на мазнини трябва да бъде мононенаситени или полиненаситени, като зехтин, авокадо, фъстъчено масло и синя риба.

И накрая, диетата на всеки голфър трябва да включва добро количество вода. По време на игра на голф, поради упражнения и изпотяване, голфърът губи много вода.

Хидратацията е ключова за избягване на умствена умора и позволява на тялото да не се дехидратира, продължавайки със своите функции на 100%.