Проучванията върху количеството упражнения, необходими за отслабване, показват, че lфизическата активност трябва да се увеличава ежедневно, било с дейности с повече или по-малка интензивност.
По-ефективно е всеки ден да има повече упражнения, отколкото да не концентрирате всичко само за 1 или 2 дни в седмицата.
Имайки предвид, че са необходими както упражнения за съпротива, така и сила, този пример може да бъде a ръководство за планиране на упражнението на седмицата:
- Направете възможно най-много движение пеша.
- Изпълнявайте по-интензивно упражнение 2-3 пъти седмично.
- Включете упражнения, които поддържат мускулите, 10 минути на ден.
Пример 1
Поредица от упражнения за сила по 10 минути всяка сутрин