The въглехидрати Те винаги са група храни, които могат да предизвикат объркване, когато става въпрос за желание да отслабнем, но истината е, че те трябва да бъдат част от нашата диета, защото ни осигуряват голямо количество енергия, която ще ни помогне да бъдем здрави и енергични да се изправим пред ежедневието си. Ако искате да отслабнете, не е нужно да спирате да ядете продукти като хляб, ориз или тестени изделия, но трябва да ограничите консумацията му и да го приемате по специфичен начин, за да се възползвате изцяло от предимствата му и да намалите приема на калории. В тази статия от OneHowTo ще разкрием въпроса за ако оризът ви дебелее за да знаете как се препоръчва да го включите в ежедневното си меню.

както вече

Ползи от ориза

Във вътрешността на хранителна пирамида има здравословни продукти като месо, риба, здравословни мазнини и също сложни въглехидрати, тоест хляб, тестени изделия, ориз и др., които осигуряват голямо количество въглехидрати, които ще бъдат използвани от тялото ни като източник на енергия. От съществено значение е вашата диета да съдържа тези продукти, дори ако искате да отслабнете, помислете, че именно хранителната група ще ви даде повече енергия и жизненост.

По този начин оризът ще ни осигури голямо количество енергия, която приемаме, благодарение на факта, че въглехидратите, които той ни дава, са бавно усвояване, С други думи, тялото ни може да ги използва дозирано през деня, за да има жизнеността, от която се нуждаем. Простите въглехидрати (сладкиши, сладкиши и др.) Се усвояват бързо, така че ако не бъдат изгорени веднага, в крайна сметка се натрупват в тялото като наситени мазнини; Оризът обаче, като се усвоява бавно, ни осигурява въглехидрати през целия ден, като по този начин предотвратява натрупването им в тялото.

Освен това оризът е лесно смилаема храна, която почти не съдържа мазнини и че е богата на минерали като фосфор и калий, както и на витамини от група В, но за да ядете ориз по възможно най-здравословния начин, препоръчваме вземете го интегрално тъй като с процеса на рафиниране, много хранителни вещества могат да бъдат загубени в допълнение към елиминирането на обвивката на зърното, където е концентрирано по-голямо количество фибри.

Очевидно, ако целта ви е да отслабнете, не трябва да ядете пържен ориз или със сосове или олио в изобилие, срещу него, най-добре е да изберете гответе го варено или на пара и го обличате със струйка девствен зехтин; много здравословен вариант е също да го задушите със зеленчуци като артишок, гъби, диви аспержи и т.н. Страхотно и питателно!

Така, На въпрос дали оризът ви дебелее, отговорът е НЕ. Трябва да включите ориз в диетата си, но по здравословен начин, в цялостната му форма и придружен от зеленчуци или приготвен леко.

Вземете ориз, за ​​да отслабнете

Така че, ако правите a Диета за отслабване и се чудите дали оризът може да бъде част от него, сега знаете, че може. Но, както вече посочихме, важно е това вземете интеграл защото когато процесите на рафиниране преминат и той стане обикновен бял ориз, произведеното е голяма загуба на витамини, фибри и минерали; всъщност се счита, че приблизително 50% от минералите се губят с усъвършенстване и 85% от витамините.

Какво още, обвивката от кафяв ориз богат е на сицилий, перфектен компонент за кости и за лечение на фрактури, наранявания или остеопороза; Също така в тази част на зърното се намира най-голямо количество фибри, основно хранително вещество за подобряване на храносмилането, чревния транзит и поддържане на чувството за ситост за по-дълго време.

След това ще ви кажем как да ядете ориз, за ​​да не напълнеете, защото, както вече коментирахме, трябва да се вземат предвид различни фактори. И така, напрl ориз не угоява да:

  • Приготвя се на пара или варено
  • Подправя се със зеленчуци, подправки или ароматни билки
  • Придружавате го със зеленчуци или белтъчини с ниско съдържание на мазнини
  • Ядете го по време на обяд

И сега ще ви запознаем с другата страна на медала, тоест ситуациите, в които ориз НЕ ви прави дебели:

  • Придружавате го с друг въглехидрат (картофи, тестени изделия и др.)
  • Взимате го с доматен сос, много олио, пържено и т.н.
  • Ядете го за десерт като оризов пудинг например
  • Вземате чиния с много количество
  • Ядете го по време на вечеря

Трябва да подчертаем, че макар оризът да е бавно усвояващ се въглехидрат, истината е, че енергията, която той осигурява, трябва да бъде изгорена през този ден, в противен случай той ще се съхранява в тялото като мазнина. Поради тази причина никога не трябва да се приема следобед или вечер тъй като тялото се подготвя за почивка и няма да използва тази енергия; в края на деня е най-добре да ядете протеин със зеленчуци, за да задоволите апетита си, без риск да качите килограми.

Оризовата диета

Оризът е една от хранителните основи на гастрономии като Източна или Латинска Америка и това е продукт, пълен с хранителни вещества, който ни дава енергията, от която се нуждаем, за да функционира правилно тялото ни. Валтер Кемпнер, немски лекар, е създателят на оризова диета, диетичен метод, който използва предимствата на ориза за лечение на състояния като диабет или хипертония.

Този метод е предназначен да подобри здравето ни, но също така да може да поддържа тялото ни в оптимално състояние, като стабилизира идеалното ни тегло и ни пречи да го възвърнем.

The правила за оризова диета са както следва:

  • Без сол: солта е напълно забранена при тази диета, тъй като причинява подуване на тялото в резултат на съединението на натрий (сол) и вода.
  • Сгответе ориза на пара или варено- Избягвайте мазни методи за готвене като сосове или пържени картофи. Ако искате оризът да има повече вкус, можете да добавите основен куб към водата, за да го направите по-вкусен.
  • Придружете ориза с зеленчуци или нискомаслени протеини (постно месо, бяла риба и белтъци).
  • Скъпа 2 литра вода на ден за подобряване на усвояването на хранителните вещества, чревния транзит и функционирането на метаболизма ви.
  • Вземи го по обяд: както вече посочихме, от съществено значение е да го приемаме по време на обяд, защото през нощта няма да се възползваме от неговата енергия и той ще се натрупва в тялото.
  • Никога като основно ястие: за да избегнете прекаляването с порциите, най-добре е да го използвате като придружител на други продукти (месо, риба, зеленчуци и др.) и да го сервирате на същата чиния, като по този начин ще ви създаде усещане за ситост и няма да прекалявате.

В допълнение към това е важно да правите по 4 или 5 пъти седмично по малко физически упражнения което ще ви помогне да поддържате тялото си в перфектни здравословни условия.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Оризът ви дебелее ли?, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Храна и напитки.