Какви процедури да следвате? За колко дълго? Как да избегнем скуката? Спортните експерти споделят девет съвета за тези, които тренират за първи път и също имат няколко излишни килограма.

първи

За Иса Луенго

Ако искате да отслабнете, за да постигнете здравословно тегло и да сте в добра форма за лятото без риза, няма по-добра формула от добра диета и упражнения.

И да, защо да лъжете: отслабването изисква усилия и постоянство, особено ако е за първи път. Така, Ако никога не сте били приятел на спорта, но вече сте взели решение да промените заседналия си живот, трябва да вземете предвид тези препоръки споделено от експерти от Мексикански сайт Sportlife за обучители за първи път.

Изображение от Supreeya Chantalao за Free Pik.

Първа тренировка

Скуката е първият враг на тези, които започват да тренират. За това и за да се избегне изоставяне след първото обучение, Експерти на Sportlife казват, че „По-добре е да започнете за две седмици със силова рутина, базирана на големи мускулни групи“.

-Работна сила и издръжливост: Използвайте ниски натоварвания, за да можете да извършите няколко повторения (приблизително 15-20). Важното е, че в края на поредицата сте мускулно уморени, но никога на границата.

Изображение: Учтивост Pixabay

- Изберете веригите: Редувайте упражнения за долната част на тялото с упражнения за горната част на тялото.

- Силовата ви работа трябва да продължи 20 до 30 минути, през ден през седмицата. След това можете да увеличите други дни.

- След като упражните силата си, трябва да направите нещо нежно сърдечно-съдово. Това ще ви помогне да се възстановите и най-вече да изгорите повече мазнини.

Пазете се от наднормено тегло

Тези, които имат няколко излишни килограма, могат да се движат по-трудно, когато тренират. Ето защо експертите на Sportlife казват това „По-добре е да започнете за две седмици със силова рутина, базирана на големи мускулни групи“. И предупреждават, че е необходимо да се вземат следните предпазни мерки преди и по време на тренировка:

Изображение от Хавиер Санчес Mingorance за Free Pik.

- За предпочитане е сесиите да се изпълняват с аеробно темпо, преди тези с по-голяма интензивност или тези, които са по-кратки.

- Останете хидратирани през цялото време. Вземете това, което тялото ви иска от вас, и винаги ще бъде по-добре, ако го правите само с вода.

- Никога не носете допълнителни дрехи, за да се потите повече. Това убеждение, че „изпотяването те прави слаба“ е погрешно; това, което ви е останало, е мазнината, а не водата. Това може само да застраши здравето ви.

- Обувките, които използвате, трябва да са специфични за вашето тегло, с много омекотяване и подкрепата, която се нуждае от вашия тип протектор.

- Намажете вазелин или масло за тяло, за да избегнете разтриване между кожата и облеклото, както и между кожните гънки.