За олимпийски плувци

здраве
Август 2016 г.

Вероятно сте чували или чели, че Майкъл Фелпс е бил на диета с 12 000 калории по време на Олимпийските игри в Пекин през 2012 г. Въпреки че тази цифра е надценена за това, което всъщност е ял, не е било толкова далеч от това, което съдържа диетата му, между 7000 и 8000. калории, които олимпийският плувец може да консумира ежедневно.

Повечето олимпийски спортисти поддържат упражнения до 5 часа тренировки 6 пъти седмично, един час плуване може да изгори между 400 и 600 калории. Въпреки че много други спортисти като велосипедисти и маратонци също имат високи и интензивни режими, водата е 12 пъти по-устойчива от въздуха, което предполага по-напрегната работа за плувците.

Плуването е вид упражнение, което насърчава използването на всички мускулни групи, което увеличава консумацията на енергия, освен това, чрез потапяне при температури под 20 ° C, производството на хормони, които повишават апетита и изпращат сигнали, насърчава тялото от необходимостта да консумирайте повече мазнини, за да компенсирате телесната температура.

За да получите представа за диета с калорично съдържание, близко до 6000 калории, времето за хранене може да бъде съставено от:

  • Закуска: 5 до 6 яйца с шунка и зеленчуци, пълнозърнести овесени ядки, палачинки, плодове и хаш Браун.
  • Закуски: протеинови барове, енергийни напитки, тостове с авокадо и шунка.
  • Обяд: паста, пиле, зеленчуци.
  • Вечеря: паста, цяла пица, пиле или месо, сладолед за десерт.

Седмица преди състезание, Lotche зарежда въглехидрати и консумира тестени изделия Alfredo, плюс пилешко, пържола или друг протеин и Bon Bon Appetit казва. Два до три часа преди състезание, той има още едно хранене в комплект с хапче за кафе след сутрешното кафе. Като лека закуска ядете бар с фъстъчено масло. И в петък той се наслаждава със семейството си на традиционна вечеря от пица, пилешки крилца и сода.

С диети като тази Фелпс вече е спечелил повече от 20 златни медала на Олимпийските игри, но той е наясно, че метаболизмът му се е променил с напредването на възрастта, както и нивото на подготовка и много важен аспект, който трябва да обмисли по-късно пенсионирането е промяната в енергийните разходи, което също трябва да промени приема ви, за да се избегне неконтролирано наддаване на тегло.