Открийте упражнения за преса с дъмбели от дома

The лег Това е упражнение, което се използва за развиване главно на пекторалите, но което от своя страна помага за развитието на други мускули като делтоиди или трицепс. За да изпълните пресата с дъмбели вкъщи, трябва да имате няколко гири, ако е възможно, което позволява обмяната на дискове, за да се променя теглото, и плоска пейка. Ако пейката е наклонена, това ще позволи по-голям брой упражнения, тъй като работата върху пекторалите е различна, ако упражнението се изпълнява на наклонена, равна или отклонена пейка или дори в зависимост от избрания ъгъл.

Предимства на лежанката с дъмбели пред щангата.

открийте


Предимство на пресата с дъмбели е, че обикновено е така по-малко опасни за раменете, тъй като степента на свобода на тези е по-голяма, което ги кара да страдат по-малко. Друго предимство на пресата с дъмбели, особено когато упражнението се прави у дома и без да има кой да помогне, е, че е по-лесно да се измъкнете от неприятностите, когато не можете да вдигнете тежестта. В случая на щангата, ако е голяма тежест, е много трудно да се премахне цялата тежест от тялото. Въпреки това, с дъмбелите има възможност, като бъдете много внимателни, да преместите дъмбелите отстрани и да се освободите

Правилно представяне на лежанката с дъмбели


Правилното изпълнение на упражнението помага предотвратяват наранявания и подобряват мускулното развитие които искат да работят. На първо място, трябва да се позиционирате правилно на пейката, като отпуснете гръб на пейката, без да извивате гърба си и да поставите краката си напълно на пода. Дъмбелите трябва да стискат здраво и да не усукват китката. Упражненията трябва да се извършват бавно и контролирано, както на нарастване, така и на слизане. За да направите това, трябва да изберете подходяща тежест, която ви позволява да изпълнявате упражнението правилно. Освен това упражнението трябва да се извършва изцяло, трябва да спуснете дъмбелите, докато те докоснат гърдите и да ги повдигнете напълно, но без да блокирате лактите. Трябва да избягвате това, което обикновено се вижда в много фитнес зали, което удря силни и бързи дръпвания нагоре, за да свалите бързо тежестта или да правите упражнения с толкова високи тежести, че изобщо не можете да вдигнете теглото или да го намалите напълно, защото по-късно не можеше да се повдигне отново.

В ictiva, вашият домашен фитнес, е онлайн фитнес залата, където ще намерите повече от двадесет стаи (аеробика, фитнес, TBC, битка, пилатес, йога, стъпала, бокс, коремни мускули ... и много други) за извършване на физическа активност, адаптирана към вашите цели и условия, плюс планове за обучение, които включват диети. Опитайте безплатно.

Печелете награди, като се подготвите! Правете видеоклипове, споделяйте в социалните мрежи, печелете точки и печелете дори пътуване!