Най-добрите съвети, за да направите диетата си много по-здравословна.

по-голям

Мъжете и жените имат ли нужда от еднакви калории?

Не. Изискваме по-малко количество, тъй като те имат по-малко мускулна маса и по-голям дял мазнини. В резултат на това жените имат по-нисък базален метаболизъм и се нуждаят от по-нисък дневен калориен прием.

Вярно ли е, че домакинята става по-дебела?

Всъщност имате по-голяма склонност към напълняване. Някои проучвания показват, че домакините са 3 пъти по-склонни от тези, които работят навън.

Защо възниква това явление?

Домакините „изгарят“ по-малко енергия от жените с по-постоянна скорост на физическа и интелектуална активност. Освен това първите са изложени на по-висок риск от хранителни разстройства, които водят до развитие на затлъстяване.

Какво означава тази по-ниска загуба на енергия?

Въпреки че домакинята „не спира“ (търкане, метене, гладене ...), тази дейност, макар и уморителна, не включва големи енергийни разходи, тъй като консумира горе-долу същите калории като офис.

Как можете да се противопоставите на ситуацията?

Повишаване на основния метаболизъм. И за това трябва да комбинирате физическите упражнения с балансирана диета. Това води до намаляване на телесните мазнини и повишаване на мускулния тонус. Аеробните упражнения (ходене, бягане, плуване, педалиране ...) са ефективни при увеличаване на мускулната маса спрямо телесното тегло и при отслабване на килограми.

И така, колко калории трябва да бъде диетата?

Като цяло може да се каже, че основният метаболизъм на човека консумира 1 калория на килограм тегло на час. Жената консумира 0,9 калории. Например, човек с тегло 80 килограма трябва да яде около 1920 калории на ден (това е резултат от умножаването на 1 калория х 80 килограма х 24 часа). За разлика от това, жената с тегло 70 килограма ще се нуждае само от 1512 калории на ден. Разберете във вашия случай, като промените споменатите килограми според това, което тежите.