За по-голямата част от жените, които наскоро са родили, е доста често да изпитват нетърпение да възвърнат фигурата си и да извършат диета след раждането адекватен.

Ако това е вашият случай, не се притеснявайте! Най-общо казано, тялото ви се нуждае от шест месеца, за да се възстанови и да се върне към същото.

диетата

Ако в съзнанието ви се зароди идеята за започване на диета след раждането, която ви помага да отслабнете, забравете за това, ако кърмите бебето си.

Днес ви казваме как трябва да бъдете диета през пуерпериума. Готов? Започнахме!

Диета след раждането за етапа на лактация

Кърменето включва допълнителни енергийни разходи за майката.

Докато кърмите, ще ви трябват средно около 500 допълнителни калории. Този енергиен прием е необходим за синтезиране на кърмата.

В този смисъл трябва да се възстановите от натрупаната умора и освен това да имате достатъчно енергия, за да се грижите и кърмите вашето мъниче.

Ето защо е най-добре да се грижите за вашата диета, като се уверите, че диетата ви след раждане за кърмене е разнообразна и балансирана и е качествена диета.

Напълно нормално е да се чувствате по-жадни и гладни, докато кърмите.

Но знаете ли защо е нормално да отслабвате с кърмене? много просто, Кърмене използва мазнините, съхранявани по време на бременност.

Поради тази причина е относително лесно да възвърнете теглото, което сте имали преди да забременеете.

Диета след раждането без кърмене

След като кърменето приключи, можете да възстановите обичайния си калориен прием.

Това е около 1500 kcal, от които експертите посочват, че 40% трябва да идват от въглехидрати, 30% от протеини и останалите 30% от мазнини.

Ако можете, опитайте се да ядете пет пъти на ден, за да избегнете глад и да не хапвате нещо между храненията.

Препоръчителни храни по време на пуерпериума

Под пуерпериум разбираме периода, който е необходим на майката, за да се възстанови тялото й, т.е. етапа на възстановяване след раждането, в който хормонални нива те са се върнали преди бременността.

По време на следродилния период ще трябва да залагате на определени храни. Искате ли да знаете какви са те?

Храни, богати на магнезий

Дефицитът на магнезий често е свързан с умора и липса на енергия. Най-доброто следродилни храни Те са: спанак, сушени плодове, аспержи или слънчогледово или тиквено семе.

Богати на желязо храни

С тях ще помогнете на тялото си да се възстанови от анемията, която най-вероятно сте претърпели по време на бременност и след раждане.

Богатите на желязо храни от животински произход се усвояват по-добре от тези от растителен произход. Червеното месо или черният дроб са някои от тях. Ако ги комбинирате с добър портокалов сок, страхотно! Витамин С е добър съюзник на желязото.

Фолиева киселина

Трябва също да възстановите резервите си от фолиева киселина. Включете във вашата маруля, броколи, спанак, бадеми или орехи следродилно меню това е добър вариант.

За да попълните списъка си с храни, съдържащи фолиева киселина и се възползвайте от толкова важни за баланса и здравето ви съставки, продължете да четете тук.

По същия начин трябва да избягвате студени разфасовки, пържени храни или индустриални сладкиши.

Пример за ежедневно следродилно меню

  • Препоръчваме ви да започнете деня с енергия, като закусвате добре на зърнени култури или пълнозърнест хляб.
  • Яжте парче плод в средата на сутринта или в средата на следобеда.
  • И завършете диетата си с обяд и вечеря с пресни зелени листни зеленчуци, придружени от синя риба или постно месо или яйца.
  • Не забравяйте, че млечните продукти и техните производни ще ви помогнат да попълните резервите си от калций.

Накратко, каквато и да е вашата ситуация, вашата диета след раждането Трябва да гарантирате пълноценна, здравословна и балансирана диета. Време е да се грижите за бебето си, но и да се грижите за себе си.

  • Новата майка: Как да се грижим за себе си след раждането. Детско здраве в Станфорд. Взето от https://www.stanfordchildrens.org/es/topic/default?id=nuevamam-cmocuidarsedespusdelparto-90-P05804 (онлайн на 02.05.2019 г.)

Писател, специализиран в емоционално възпитание за деца. Обучена в внимателност и в техники за релаксация и медитация, тя е създател на Лабораторията на емоциите, пространство, където можете да намерите ресурси за работа върху емоционалната интелигентност с най-малките.

Има дългогодишен опит като копирайтър и в момента той е посветен на рецензирането с всякакви подробности на книги, истории и игри, които ще помогнат за развитието на различни компетенции и емоционални способности. Помислете за това да знаете идентифицират, приемат, разбират и изразяват емоции е от съществено значение за днешните деца утре да станат емоционално здрави и щастливи възрастни.