ВНОСЕТЕ ПОВЕЧЕ КОЛИЧЕСТВО

Закуска, обяд и вечеря са трите основни ястия, които всеки диетолог би препоръчал да правите. Ами ако не бяха достатъчни? Ново проучване повдига колко трябва да ядем, за да отслабнем

Пристигна хубавото време и за мнозина операция бикини завари ни непонятно. Искахте да достигнете лятото, като сте свалили излишните килограми, които сте сложили по Коледа и които са се укрепили в корема ви през последните няколко месеца, и сте се ограничили да си представяте какво страхотен това би било. Но нищо не се случва, все пак имате време да се подложите на диета и да отслабнете, но трябва да ядете няколко пъти на ден.

здраве

Според проучване, проведено от privee.com, това, което хората ценят най-много, когато започнат да спазват диети е, че това отговаря на тяхното начин на живот - Много е добре да ядете здравословни ястия с ниско съдържание на мазнини, но ако те са направени от пилешки гърди, а не от месо от любовни птици, донесени от Африка - и че може лесно да се проследи. Но ритъмът на живота, стресовете и дългото работно време често ни пречат да следваме стъпките на режим по номинал и в крайна сметка прескачаме стъпките. часове на хранене и количествата. И затова не отслабвате.

Повечето диетолози съветват да се яде по няколко пъти на ден чувствам се сит и поддържаме храносмилателната ни система (и работи ефективно), но скорошно проучване, публикувано в списание Nutrition Research, установи, че вероятно го правите погрешно и не правите всички необходими спирания за ядене.

Отслабнете здравословно

Според изследователите един от големите проблеми, поради които диетите не работят, е, че хората не ядат достатъчно количество или в оптималното време: „установяването на здравословен и устойчив модел на хранене е предизвикателство, пред което са изправени много хора. навън ".

Това ги накара да се запитат дали с традиционните три дневни хранения хората биха могли да отслабнат или, напротив, би трябвало яжте повече или по-малко пъти. За да направят това, те сравняват ефектите от две диети в продължение на петнадесет дни: като се започне със същото количество калории и храна, една група хора яде два пъти на ден, докато другата яде до шест пъти.

И в двата случая хората са успели да отслабнат, но „тези от групата с шест хранения поддържат по-здравословен състав на тялото и губят по-малко обезмаслена мускулна маса“, обяснява той. Грег Ливси в огледалото. Всъщност участниците, които са яли два пъти на ден, са намалили телесната си маса без мазнини с 3% в сравнение с 1,2% от тези, които са правили режима на шест хранения.

Не само това, тези, които ядат повече пъти през деня, също имат по-здравословни нива на глюкоза, инсулин и холестерол от тези, които са имали две основни хранения. По този начин, според учените, това би бил най-добрият начин да отслабнете по здравословен начин.

„Да хапнем!“ И така нататък, до 6 пъти

„Специалистите по хранене твърдят, че честото ядене на малки количества храна е такова по-добре за здравето отколкото да ядем три по-големи порции ”, казва Ливси. Резултатите от това изследване са особено подходящи, като се има предвид, че от години повечето диетолози и диетолози предупреждават, че прекомерната загуба на обезмаслена телесна маса по време на диета е нездравословна.

Авторите на изследването от университетите в Калифорния и Ню Мексико вярват, че „увеличаването на честота хранене - около шест на ден - помага за запазването на обезмаслена маса, докато отслабва ".

Това, което хората ценят най-много при диета е, че тя отговаря на начина им на живот

„В обобщение“, обясняват те, „ограничаването на калориите е ефективно за намаляване на телесната маса на мазнините и помага за отслабване, а увеличаващият прием на прием отслабва промените в обезмаслената телесна маса“.

Все още има много какво да се проучи във връзка с необходимото количество дневни ястия и някои здравни специалисти препоръчват във всеки случай никога да не се яде по-малко от три пъти на ден. „Това е начин на хранене, който може да се следва лесно и днес е най-добрият начин за контрол на теглото“, казва семейният лекар Ян Кембъл на Експрес. Според лекаря, "най-простият начин да защитим обезмаслената телесна маса, докато отслабваме, е да въведем редовна физическа активност в ежедневния си режим".