Отслабването не е лесна задача. Храненето по здравословен и балансиран начин и умерените упражнения са ключовете за отслабване и здравословен живот.

Отслабването не е лесна задача. Храненето по здравословен и балансиран начин и умерените упражнения са ключовете за здравословен живот, обаче, когато става въпрос за свалете излишните килограми които са били уловени по време на празниците, уравнението може да се усложни и ни принуди да започнем да проверяваме колко калории има киселото мляко, което обикновено ядем за десерт, въпреки че претегляме пастата, вместо да я измерваме на око и проверяваме точно какво е количеството масло, което слагаме в салатата.

Можем също да се вманиачим по физическа активност и да започнем да повтаряме поредица от безсмислени упражнения, които се стремят да видят резултат, който няма да пристигне незабавно или ще отслабнем бързо. Не забравяйте, че мускулите не се изграждат за един ден и грес, въпреки че може да изгори, не изчезва нито едно от един момент към следващия. Най-важното в тези случаи, както с храната, така и с упражненията, е постоянство, търпение и преди всичко не допускане на грешки като тези, които ви пречат да постигнете целта, без да знаете:

1) Пропускане на хранене

Една от основните грешки, когато искате отслабнете и спортува, прескача хранене. Когато му липсва храна, тялото получава сигнали поредица от алармени сигнали, които го предупреждават, че не е вкарало достатъчно енергия за своята работа и започва какъв би бил енергоспестяващ план, с който се снабдява с натрупаните за бъдещето мазнини . Това прави метаболизмът започва да работи по-бавно Y. отнема повече време за изгаряне на мазнини.

Също така, ако работите по a план за отслабване което включва физически упражнения, трябва да се има предвид, че енергична физическа активност без ядене може да причини умора и дори резултат на същото може да бъде по-малко ефективни.

От друга страна, дългите пости също не носят нищо благоприятно. Всъщност тази липса на храна благоприятства развитието на заболявания като затлъстяване, диабет тип 2 или хипогликемия.

това

2) Пренебрегвайте кафето

Една от най-често срещаните грешки при диета е да не се броят калориите, които консумирате чрез течности. Това пряко се отразява на консумираното кафе и най-вече на кафе с мляко, типичен продукт за закуска, който трябва да бъдат взети под внимание при планиране на ежедневно хранене и погълнати калории.

3) Яжте много през нощта

Заетите хора са склонни да закусват бързо, което обикновено се състои само от кафе, лека закуска по обяд и малко лека закуска. Това ги кара да идват на вечеря много гладни и да се обвързват една от най-сериозните грешки, когато става въпрос за отслабване: яжте много през нощта. Този начин на хранене, според диетолозите, е свързан с увеличаване на теглото, тъй като през нощта активността е по-малка и трудността при изгарянето на калории се увеличава.

За да се избегне това, препоръчително е, въпреки че струва малко да се балансират графиците, яжте малко повече по време на хранене през деня и по този начин избягвайте да пристигате толкова гладни за вечеря и ако не можете, опитайте се да направите малки промени в рутинния режим на хранене, като закуска и ядене малко повече и избирам винаги по-леки ястия за вечеря.

4) яжте без да мислите

The планиране на хранене е от съществено значение за всеки балансирана диета. Този момент варира от планиране на обяд и вечеря всеки ден до избягвайте да се изкушавате да хапете нещо, което не е установено в диетата, като бисквити, донесени от колега или остатъци от детски ястия.

Най-препоръчително е яжте само четири или пет пъти на ден и го направете с с интервал около два или три часа между тях.

5) Не проверявайте етикетите

Не всичко, което изглежда здравословно, трябва да бъде. Въпреки че ни продават, че една храна има много свойства, които помагат отслабнете важно е да проверите етикета и да проверите точно съставките, които включва, калории и мазнини. Допълнителен съвет: колкото по-дълъг е списъкът с съставките, толкова по-обработена ще бъде храната. Това, заедно с наличието на захари и допълнителни добавки, може да е знак, че продуктът ще бъде по-добър на рафта на супермаркета, отколкото във вашата килера.

Спортните напитки на някои марки могат да съдържат до 300 калории на 0,5 литра или по-малко

Пример за това са спортни напитки. Дори и да тренирате, за предпочитане е да избягвате този тип продукти, тъй като в много случаи те включват много добавки, много захар и много калории.

6) Яжте много непосредствено преди или след тренировка

Ако това, което искате, е отслабнете, възстановяването на изразходваните в тренировката калории ще доведе до това, че то не е послужило за тази цел. Преди тренировка най-доброто е избягвайте въглехидратите и захарите и изберете да вземете парче плод, което ни дава енергия и избягва усещането за подуване, което ще направи времето ни във фитнеса по-неудобно.

Ако по време на обучение тялото открие, че захарта е приета наскоро, ще продължи да я изгаря първо и ще остави за по-късно, когато приключи с нея, натрупаните досега мазнини.

За след тренировка най-ефективният съвет е да изчакате поне час, преди да ядете нещо. Тази практика ще предотврати покачването на нивата на инсулин в нашето тяло и ще насърчи изгарянето на мазнини и по този начин загубата на тегло. Идеалното в тези случаи е да се консумират въглехидрати и протеини.

Ядките са богати на протеини. (Pixabay)

7) Не загрявайте и не разтягайте

Пропускането на загрявката е една от основните грешки, когато става въпрос за упражнения. Тялото и умът трябва да свикнат с дейността и затова е най-добре прекарайте около пет минути в кардио упражнения мека, в която всяка част от тялото ни се движи. Разбира се, трябва да ги адаптирате към рутината, която ще правите по-късно. Ако след загряване планираме да направим a спин клас ще е добре през предходните пет минути да обърнем малко повече внимание на краката, отколкото на останалата част от тялото.

Същото важи и за разтягането. След тренировка е необходимо мускулите да се разтегнат по които е работил. Това помага да се намали появата на болезненост и мускулни болки, предотвратява наранявания и също така помага да се отпуснете.

8) Винаги правете същото упражнение

Въпреки че в началото е ефективно, извършването на един и същи вид упражнения ежедневно може да се окаже не полезно за отслабване, тъй като тялото свиква с него и желаните резултати вече не се оценяват. Най-доброто в тези случаи е следвайте динамика на упражненията, която включва много вариации. Пример може да бъде един ден за бягане, следващият ден за колоездене и следващия ден за излизане в планината и направа на добър туристически маршрут, който ще ни помогне както да подобрим тялото си, така и да изчистим ума си.

Ако тренирате във фитнеса също е важно варират площта на тялото, което се обработва. Ако един ден упражнението се съсредоточи върху задните части, идеалното би било на следващия ден да се съсредоточи върху бицепса или който и да е друг мускул, за да не се окаже претоварване на определена област от тялото. Освен това експертите препоръчват на всеки две седмици да се дава пълен завой на рутините, интензивността, видовете упражнения, които се изпълняват и дори часовете, посветени на упражненията.

9) Просто се посветете на кардиото

Друга често срещана грешка е изпълнението само на кардио упражнения. Въпреки че те са най-добрите, за да отслабнете бързо, истината е, че само с този тип рутина е много трудно да се постигне целта. Тонизиращи и силови упражнения спомагат за увеличаване на мускулната маса и наличието на повече мускули ви помага да имате по-малко телесни мазнини. Това е така, защото тялото ни консумира много повече калории, за да поддържа тяло с много мускулна маса, отколкото това, което го няма.

По този начин избягването на тежести на всяка цена няма да бъде ефективно. Използването на този инструмент не трябва да е синоним на това да станеш мускулест човек, но с правилното тегло ще помогне за подобряване на силата и ще насърчи развитието на пропорционално тяло.

Двойка упражнява. (Pixabay)

10) прекалено много почивка между упражненията

Работата на интервали е много ефективна за изгаряйте мазнини и отслабвайте. Освен това този тип тренировки позволяват отслабване без загуба на мускули, полезни са за здравето на сърдечно-съдовата система и увеличават максималния обем кислород в тялото. Почивайте обаче повече от минута между упражненията и упражненията може да намали сърдечната честота и да усложни изгарянето на калории, така че е за предпочитане да се придържате към това време за почивка между упражненията и упражненията.

11) Намалете интензивността

Работата с ниска интензивност също е грешка. Когато правите упражненията, описани в програма за отслабване, е важно да отделите усилията, от които се нуждаят. Отпускането с интензивност и без да се опитвате най-добре може да повлияе на резултата и да забави загубата на тегло и да доведе до спадане на мотивацията и ангажираността към диетата.