костите

Според Международната фондация за остеопороза (IOF), остеопороза това е заболяване, което се появява, когато костната маса намалява по-бързо, отколкото тялото може да я замести. С тази загуба на костна сила скелетът става по-крехък и рискът от фрактура се увеличава.

Нашият скелет се формира преди да се родим и остава известно време след като умрем, но често пренебрегваме този основен орган. Рискът от фрактура се увеличава с възрастта, освен ако нека вземем някои превантивни мерки.

Детството и юношеството са ключови моменти в развитието на скелета. Генетиката играе важна роля за определяне на вашия растеж, но това е диета и упражнения, които ще имат значителен ефект . Въпреки че остеопорозата засяга предимно възрастни хора, диетичните решения, които вземаме през целия си живот, могат да допринесат за по-добро или по-лошо в риска от претърпяване на фрактура на костна чупливост, както е посочено от IOF.

The хранителните нужди се променят през целия живот . Ето защо експертите подчертават значението на включването на достатъчно количество калций, витамин D и протеини в нашата диета на всеки етап, за да поддържаме здрав скелет във всички възрасти.

Ето някои препоръки на IOF според различните поколения и етапи от живота:

Хранене на майката:

Според доклада „Здравословно хранене, здрави кости“, извършен през 2015 г. от Фондацията за интензивна остеопороза, става все по-ясно, че вътрематочният живот има дългосрочни последици върху развитието на опорно-двигателния апарат и че физическото състояние на майката, начина на живот, диетата, активността и витамин D статус оказват влияние върху неговото формиране.

На този етап ще бъде от съществено значение майката да включи витамин А, Е, D, С, калций, магнезий, фибри и калий в диетата и начина си на живот.

Детство и юношество:

Първите десетилетия от живота са много важни за нас здравето на костите . Растежът на скелета ще бъде отчасти генетично обусловен, но диетата и физическата активност могат да променят хода на това натрупване на костна маса.

На този етап най-важните хранителни вещества са калций, на витамин D и протеин . Препоръчително е децата и юношите да ядат млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко) и да включват храни с високо съдържание на мазнини като сьомга, сардини и скумрия, които помагат на слънчевите лъчи да получат витамин D.

Упражненията и активният начин на живот също оказват голямо влияние върху здравето на костите в ранна възраст.

Спрете загубата на костна маса в зряла възраст:

На този етап от живота основната цел е предотвратяват преждевременната загуба на костна маса и поддържат здрав скелет.

The калций това е основно хранително вещество на всички етапи. Трябва да включим храни като млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене), сусам, оризов пудинг, тестени изделия, риба или зеле.

The витамин D Той помага за усвояването на калция от храната в червата и въпреки че основният му източник са слънчевите лъчи, можем да го намерим и в сьомга, сардини, риба тон или яйчен жълтък.

В зряла възраст консумацията на витамин А, К, магнезий и цинк ще бъде еднакво важна. Освен това трябва да намалим консумацията на алкохол, тъй като на този етап консумацията на повече от 2 единици на ден увеличава риска от фрактури на крехкост и кофеин, който увеличава загубата на калций чрез урината.

Борба с немощта при възрастни възрастни:

Основната цел на тази възраст е предотвратяване и лечение на остеопороза .

Голям процент от възрастните възрастни страдат от недохранване . Приемът на калций е нисък, тъй като червата и бъбреците усвояват по-малко. Кожата има по-ниска способност да синтезира витамин D и има по-нисък анаболен отговор на погълнатия протеин.

На тази възраст диетата, физическата активност и предотвратяването на загуба на мускули също са много важни за намаляване на риска от падания, но би било препоръчително да се консумира добавка в случаи с висок риск от фрактура.